Който не е съгрешил, нека първо хвърли камък. Взехме увода библейски. Лакомията е не просто един от седемте големи греха, а едно от най-големите нарушения на здравословния начин на живот. Това сериозно прегрешение срещу тялото ни обаче няма да остане ненаказано. И вие добре знаете това.

причини преяждане

Пристрастяване към храната

Загубили сте контрол над собствените си инстинкти и не можете да устоите на примамливия призив на сноп хрупкави осолени чипсове или таблетки от любимия ви шоколад. Въпреки това, пристрастяване към храната вреди точно като всяка друга. Това има огромно въздействие върху човешката психика на по-висок етап, дори без да има няколко промила в кръвта или положителни тестове за наркотици.

Тъй като все още четете тези редове, подсъзнателно сте признали, че имате проблем и ние вярваме, че можете да го разрешите веднъж завинаги. Затова ви приветстваме на изповедта за здравословен начин на живот, в която ще поставите под въпрос съвестта си и ще съжалявате за всички негативни хранителни навици през следващите няколко минути.

Причини за преяждане и техните решения

Има различни причини за преяждане, така че трябва да анализирате своите. Без него няма да се отървете от зависимостта си. Напротив - просто се заплитате в безкраен лабиринт от напълняване, угризения и депресия.

1. Физически причини за преяждане

Цял ден измъчвате тялото си с вълчи глад, а вечер настигате цялата препоръчителна дневна доза калории два пъти. Няма значение дали сте жена и опитвате нова диета (вероятно една от безсмислените) или мъж и работата ви изисква високо ниво на работа, за да жертвате здравето си.

Договореният стомах трябва внезапно да обработи прекомерно количество храна и ако се състои главно от сладки храни, нивото на кръвната захар се повишава като морето по време на буря. Настроението ви спада правопропорционално на последната глътка и в този момент вие се ангажирате да не слагате нищо в устата си на следващия ден. И на сутринта започва всичко отначало и вие сте изненадани, че стрелката на везната не се движи в посоката, в която бихте искали.

Метаболизмът ви е шокиран, метаболитна възраст не отговаря на вашата реална възраст и тялото, страдащо от нередовен режим на хранене, активира аварийна аларма. Така че влага възможно най-много енергия в запасите. След това се кълнете в него и не осъзнавате, че той просто се опитва инстинктивно да ви поддържа възможно най-дълго живи. Трябва да благодарите на такава перфектна система, но ще я презирате. Не сте наясно с основите на здравословното хранене .

Решение:

Не спазвайте драстични диети. Освен че води до сериозни хранителни разстройства, вие вредите на здравето си. Наличието на 20 кг по-малко, но лежането в болницата на изкуствено хранене вероятно не е най-приятната идея. Обучете се в областта на здравословното хранене и следвайте съветите на експертите. Ако обстоятелствата не позволяват да се храните редовно, обърнете дължимото внимание поне на качествена закуска. Здравият десети до училище или работа също е важен. Ще видите, че тялото ви веднага разпознава разпределеното снабдяване с енергия и няма да ви принуждава да ходите до килера през нощта.

До известна степен жените са отговорни и за зависимостта си от шоколад и сладкиши за хормони.

Физическите причини за повишен апетит включват при жените също хормони. Скъпи дами, този предменструален синдром е веднъж месечно малкият дявол, седнал на лявото ви рамо, шепнещ: „Имайте още.“ Но това не оправдава празния шоколад или шоколадовата кутия!

Решение:

Просто трябва да практикувате малко повече самоконтрол в наши дни, така че слушайте змия като Ева и отхапете ябълка.

2. Психологически причини за преяждане

Сред причините, които причиняват отслабването на нашата воля, що се отнася до господарите, са и умствените. Особено ти те са склонни да растат до екстремни измерения. Нека да видим дали сте в някоя от категориите.

Голи

Трябва да се отпуснете по някакъв начин, но не можете да намерите дейност, която да ви занимава или не искате. Защо? Защото гледането на филм с добра храна под ръка е по-малко предизвикателство от четенето на книга, в която отчаяно се опитвате да не мислите за това, което имате в хладилника. След като сте останали с нищо за правене, предприемете следните стъпки.

Решение:

Разгледайте списъка с дейности, които сте направили, веднага след като прочетете тази статия, която бихте могли да направите. Те трябва да бъдат особено физическа ориентация, където ще бъдете толкова заети, че няма да ви обземе желанието постоянно да ровите ръката си в джоба с гумени мечки. Слушане на музика, танци, четене на интересна книга, аеробика, ходене на чист въздух или медитация. Имате безброй възможности за избор.

ТИП: Преди тренировка, не забравяйте за питателната храна и се вдъхновете от нашите рецепти.

Стрес

Обратният случай на гореспоменатия излишък от свободно време е липсата му. Независимо от разликите, всеки от нас е засегнат от няколко стресови фактора. Училище, работа, пари, взаимоотношения, тревоги за бъдещето. Изведнъж количеството работа, което трябва да свършите, всички проблеми, които ви очакват, идват на ум. Вместо да ги решавате рационално обаче, вие се страхувате да се криете зад шоколадови бисквитки. Може дори да не си спомняте кога първите ви признаци на стрес са се превърнали в преяждане. Основното е, че сте го осъзнали сега.

Решение:

Всеки от нас завършва напрегнатите ситуации поотделно. Някой бяга от проблемите, някой е изправен пред тях. Някои са в истерия, други предпочитат да обмислят възможни решения, преди да изпаднат в паника. Пазете хладна глава. Подробно планиране и организация на времето Това ще ви помогне да се съсредоточите върху едно нещо и да не мислите за всичко наведнъж. Ако можеш, намерете няколко минути за почивка и мислене. Премахнете всички калорични бомби от чекмеджетата на бюрото в офиса, защото угризенията със сигурност няма да ви помогнат в лагера.

Чувствам се празен

В тази категория можем да включим наистина голям брой фактори за преяждане. Чувствам се празен не само причинява загуба на любим човек. Ако само лекът за разбитото сърце беше шоколадът. Какво ти липсва? Любов? Самоувереност? Признание? Коя от тези дупки се опитвате да запълните вътре?

Решение:

Не можем да ви дадем надеждни съвети как да излекувате рани при развод, как да подобрите отношенията с баща си или как да спрете да мразите. Със сигурност обаче знаем, че няма да откриете щастие в дъното на сладоледни сладки. Трябва да търсите себе си. Опитайте се да видите специалист, психолог или себе си ще намерите сродна душа, на които можете да се доверите.

Как да спрем да преяждаме напълно

Ако ядете почти всеки ден, със сигурност не се опитвайте да спрете за една нощ. Не става това. Дори ако наистина имате силна воля, вашата също тялото е свикнало с определен калориен прием. Ако внезапно вземете от него няколкостотин калории, той ще задейства спасителна аларма и дори да ядете по-малко, тялото ще съхранява запасите от мазнини за по-лоши времена.

Основата е да се прекрати преяждането постепенно, а не от ден на ден.

По принцип в известен смисъл това може да бъде неприятен йо-йо ефект. Затова спрете да преяждате постепенно. Ще бъде много по-лесно за тялото ви, но и за ума ви.

  • В началото следете режима си на пиене, защото не напразно се казва, че гладът се прикрива като жажда. Не пийте обаче половин час преди хранене и час след хранене. Разреждайте ненужно стомашните киселини, които трябва да усвояват храната.
  • Винаги яжте на масата в трапезарията/кухнята, без излишно разсейване. С телевизор и лаптоп мозъкът не може да се концентрира напълно и усещането за ситост идва много по-късно от стандартния половин час.
  • Опитайте се да възприемете вкусовете. Приемайте всяко хранене през деня като гурме дегустация. Дъвчете внимателно всяка хапка.
  • Кламте мозък. Сервирайте храната на по-малка чиния, така че обичайната доза ще действа като голяма порция. Опитайте също да използвате по-малки, но по-тежки прибори за хранене.
  • Образувайте се. Прочетете редовно статии за здравословно хранене или отслабване.

Няколко думи в края

Основният принцип за прекратяване на този лош навик е наистина силната воля. Ако се опитвате да отслабнете, обобщете причините защо. Имайте нещо, което винаги ще ви напомня под ръка. Това може да бъде мотивационен цитат, вдъхновяващ образ, който заглушава порива ви с просто: „Не си струва“.

Дори и да грешите, не се обвинявайте. Простете си и опитайте отново. В края на краищата най-важното е никога да не губите желанието си за усъвършенстване. И ние знаем, че можете да го направите.