отървем

Истината е, че много поддръжници на фитнеса и здравословния начин на живот правят твърде много диетични грешки. Независимо дали става въпрос за липса на протеини, излишък на прости захари или включване на неподходящи ястия в периода преди лягане. Подобни прекъсвания очевидно затрудняват постигането на спортни цели. Обърнете внимание на следните шест често срещани грешки в храненето.

1. Недостатъчна закуска

Може би си мислите, че ако искате например да отслабнете, можете да постигнете това, като постоянно намалявате порциите и пропускате храненията. Що се отнася до закуската, каквато и да е вашата цел, можете сравнително лесно да влезете в катаболно състояние, ако ги пропуснете или ако порциите са недостатъчни.

Метаболизмът ви ще се забави и изгарянето на мазнини няма да работи ефективно. Не забравяйте, че на тялото липсва необходимата енергия след сън и ако не го доставяте, мускулният протеин също може да се използва като източник на енергия. Затова започнете деня с качествена и балансирана закуска.

2. Дефицит на протеин

Не следвайте съветите на консервативните диетолози, които твърдят, че консумирането на около 200 грама протеин на ден е прекомерно. Това може изобщо да не е така и изобщо не може да бъде определено по такъв общ начин.

Вземете под внимание колко взискателна е тренировката ви, колко голям е обемът ви за тренировка, разбира се телесното тегло, съотношението на мускулите и други фактори. Приемът на протеини съответства на степента на мускулно изтощение, енергийните нужди и спортното ниво на индивида. Ако тренирате редовно във фитнеса, вие причинявате увреждане на мускулните влакна и основният компонент за тяхното регенериране и растеж са протеините. В този случай приемът им трябва да бъде приблизително 2 g/kg.

3. Много прости захари

Ако спечелите прекалено много през периода на обем (освен мускулна маса, също достатъчно мазнини), проблемът може да бъде и в избора на грешни източници на въглехидрати. Ако не отслабнете по план, причината може да бъде и консумацията на прекомерни количества монозахариди.

Най-добрият ви избор трябва да са по-бавно усвоимите въглехидрати и да ги държите по-бързо само в ограничени количества и особено в точното време (особено след тренировка). Ограничете бял хляб, продукти от бяло брашно, сладкиши, сладки напитки и изберете предимно източници на сложни въглехидрати, като пълнозърнест хляб, пълнозърнести макаронени изделия, кафяв ориз, овесени ядки и др. Те имат по-малък ефект върху съхранението на подкожните мазнини и ви дават дълготрайна енергия.

4. Хранителен дисбаланс

Вероятно всички сме преминали през това. Хранехме се само 2-3 пъти на ден, храната ни не съдържаше нищо освен въглехидрати или в най-лошия случай това беше комбинация от монозахариди и наситени мазнини.

Въпреки това диетата в допълнение към спорта има много по-големи изисквания. Трябва да обърнете внимание на балансираното съотношение на отделните хранителни вещества, техните достатъчни количества и правилното време. Не можете да подценявате диетата през първата половина на деня и след това да се опитате да наваксате в края на деня.

Твърде обемистите храни и неправилните комбинации от хранителни вещества (особено големи количества въглехидрати и в същото време мазнини) ще доведат до съхранение на телесни мазнини и също така ще имат по-малка използваемост.

5. Липса на мазнини

Не е мазнина като мазнина. Разбира се, можете да напълнеете, след като ядете мазни храни. Но можете да направите това и с прекомерна консумация на въглехидрати и протеини. Пържените храни и големите количества наситени мазнини трябва да са табу за вас.

Здравословните мазнини обаче не трябва да бъдат забранени, а напротив. Мазнини от морска риба, зехтин, ленено масло или различни видове ядки осигуряват градивни елементи за производството на хормони, които регулират мускулния растеж, изгарянето на мазнините, но и различни други процеси. Независимо дали сте на диета или сте в обемна фаза, няма да постигнете резултатите, които бихте могли да постигнете, като включите здравословни източници на мазнини във вашата диета.

6. Много храна преди лягане

Ако не тренирате късно вечерта, факт е, че вечер и през нощта метаболизмът е малко по-бавен, отколкото през деня, когато сте по-активни. Поради тази причина излишните калории, консумирани вечер, могат да се съхраняват под формата на мазнини.

Тялото се нуждае от повече енергия през деня, когато работите и сте физически активни. Това е разбираемо, но не означава, че не трябва да се храните късно през нощта и преди лягане. Избягвайте по-големи количества въглехидрати и се фокусирайте главно върху по-бавно смилаемите протеини и здравословните мазнини.