Ако искате да работи добре, то също трябва да бъде добре изразходвано. Това, което ядете преди и след бягането, ще повлияе на вашето представяне и регенерация. В това видео ще намерите вдъхновение за това, което трябва да заредите на чиния като бегач.
За да извлечете максимума от упражненията, трябва да дадете на тялото правилното хранене, за да го поддържа здраво, здраво и в добра форма. Правилната диета преди бягането свежда до минимум умората и благодарение на правилната храна след бягането мускулите се възстановяват по-бързо.
За да извлечете максимума от бягането, не трябва да пренебрегвате подготовката под формата на правилно хранене. Преди бягане се поглезете с храни, богати на въглехидрати, протеини и фибри, които са лесно смилаеми и са източник на непрекъснато освобождаване на енергия, благодарение на което ще имате по-добра издръжливост. Такива храни включват например овесени ядки, орехово масло, плодови смутита и пълнозърнести храни. Калий-съдържащите храни, като бананите, също са подходящи за бегачите, тъй като калият помага за регулиране на кръвното налягане.
След бягането е важно да изберете храни, които ще помогнат на уморените мускули да се регенерират. Пълнозърнести въглехидрати, като пълнозърнести макаронени изделия или кафяв ориз, осигуряват на тялото енергия, спомагат за изграждането на мускулна маса и подобряват издръжливостта и работоспособността. Можете да ги комбинирате с богати на протеини храни като яйца, пиле или ядки и зеленчуци и плодове, пълни с витамини и минерали. Благодарение на тях ще укрепите имунитета си и ще можете да бягате през цялата година!