Видео за здравето и медицината: ЗДРАВНА ДИЕТА (февруари 2021)

За да поддържате възможно най-добрата форма, от съществено значение е да се храните здравословно. Разберете какво точно трябва да ядете редовно.

Ако сте това, което ядете, това означава, че искате да се придържате към здравословна диета, която е добре балансирана. „Искате да ядете различни храни“, казва MUDr. Стивън Бикстън, професор по вътрешни болести и директор на Центъра за възпалителни заболявания на червата в здравния център на Университета на Вирджиния в Ричмънд. „Не искате да бъдете прекалено ограничителни към никоя група храни или твърде много храна.“

здравословно хранене

Здравословно хранене: градивни елементи

Най-добрият източник на планиране на хранене за повечето американци е Министерството на земеделието на САЩ (USDA) и Министерството на здравеопазването на САЩ и Хранителната пирамида за хуманитарни услуги. Пирамидата, актуализирана през 2005 г., предполага, че за здравословна диета трябва да се храните всеки ден:

Здравословно хранене: Хранете се правилно и правилно

Колко ви е необходима през деня зависи от вашия пол, възраст, тип тяло и колко сте активни. Като цяло, активните деца на възраст между 2 и 8 години се нуждаят от 1400 до 2000 калории на ден. Активните тийнейджърки и жени могат да консумират около 2200 калории на ден, без да качват килограми. Юношите и момчетата, които са много активни, трябва да консумират около 3000 калории на ден, за да поддържат теглото си. Ако не сте активни, трябва да намалите калориите си с 400 до 600 калории на ден.

Най-добрият начин да разберете колко да ядете е да слушате тялото си, казва д-р Доналд Новей, лекар, интегриращ медицината в Advocate Medical Group в Ridge Park, Ill. "Махнете от масата, когато сте доволни, но не пълни, но изчакайте около 20 минути", казва той. „Обикновено тялото ви казва:„ Това е добре “. "Ако все още сте гладни след това, може да искате да хапнете още малко."

Здравословно хранене: Упражнението е част от плана

В дъното на новата пирамида на USDA за храна има място за. Упражненията са важна част от балансираното хранене и доброто хранене. Можете да комбинирате „прекрасни награди“, казва д-р Новей, само като упражнявате и ядете „храни със здравословно хранене, които природата осигурява“.