• Как да спазваме разнообразна и здравословна диета, когато нямаме възможност да ходим всеки ден до магазина? Кои видове зеленчуци и плодове ще ни издържат най-дълго?
  • И когато е по-подходящо и изгодно да се консумират предварително замразени зеленчуци?
  • Ако искате да спестите и да се храните здравословно, избягвайте модерните храни. Те също ще бъдат заменени от храната на нашите стари майки.

Храненето в периода на изолация не се улеснява от мерките за безопасност, но много пъти дори от цената. Предизвикателно е и за тези, които са спортували, бягали и редовно посещавали фитнес центрове като част от здравословния начин на живот.

евтино

Как обаче да се храним и да се движим в сегашната ситуация, така че да поддържаме идеално физическо и психическо състояние? И как да се храним здравословно, дори ако не ходим често в магазина за пресни плодове и все още го имаме дълбоко в джоба си?

За учудване е потвърдено за HN от хранителния терапевт и диетолог Моника Телупилова. В интервюто тя ни разказа и как да заменим упражненията у дома и как да пазаруваме здравословно и евтино.

През този период повечето от нас са вкъщи, движим се по-малко. Мнозина се оправдават с това, че са се отказали от посещенията във фитнес центрове и че упражненията на открито също са ограничени. Оправдава ги отчасти?

Както всички знаем, упражненията са неразделна част от здравословния начин на живот. Затова е добре да не го пренебрегвате дори по време на карантина. Можем да се занимаваме и с движение у дома.

Ако нямаме елиптичен тренажор, велоергометър или бягаща пътека у дома, можем да тренираме според видеоклипове, като йога или пилатес, или да преминем през необходимия брой стъпки у дома.

Липсата на упражнения влияе върху правилното функциониране на метаболизма?

Ако не се движим достатъчно, може да има по-чести запеци и свързана с тях инфлация.

Коя е най-уязвимата група в това отношение? И какво я заплашва?

В настоящата ситуация тези проблеми с храносмилането могат да засегнат практически всеки, който спре да се движи. Този проблем е по-често срещан при възрастните хора, които обикновено се движат много малко.

Сега този проблем може да засегне много повече хора, като тези, които седят у дома в домашния офис. В допълнение към лошо храносмилане, може да се добави мускулно-скелетна болка, по-лесно е напълняването, умората и други подобни.

В това отношение най-жалкото съчетание е изборът на грешна храна и липсата на упражнения.
Ако се храним неподходящо и нямаме необходимото движение, много скоро това ще се отрази негативно както на физическата, така и на психическата ни страна.

Колко време е прекарано ежедневно в движение, поне частично ще ни помогне да избегнем тези трудности?

Минималната препоръчителна доза упражнения е поне 30 минути ходене на ден. Един час на ден обаче е по-добър.

Какви упражнения и какъв вид физическо движение препоръчвате?

Достатъчна е обикновена бърза разходка. Ако обаче не можем да отидем някъде сред природата на разходка, можем да практикуваме споменатата йога, пилатес у дома. По-способните могат да си позволят и по-взискателни упражнения като кръгови тренировки, интервални тренировки с висока интензивност и други подобни.

Как е за възрастните хора?

Въпреки че може да е безинтересно, те също могат да се разхождат из къщата или апартамента. Те трябва да се опитват да намерят оправдания защо трябва да отидете за нещо. Вкъщи те могат да извършват и домакинска работа, по време на която се добавят необходимите стъпки, а когато почиствате с прахосмукачка или измивате пода, човек също може да се поти.

Нека да преминем към другата страна на нещата, която е изборът на храна. Кои комбинации от храни ни вредят най-много?

Тази статия е само за абонати.
Остават ви 50% за четене.