преди

Ако тренирате и искате да видите резултати, диетата е много важна. Това ще повлияе на загубата на тегло, стягането и представянето ви, за което имате нужда от енергия. Е, какво да ядем, за да не се търкате и не се изпотявате излишно?

Много е важно времето за упражнения да се съобрази със специфично хранене. Има разлика между това, което ядем преди и след тренировка на гладно или следобед и вечер.

Протеините помагат за изграждането на мускули, сложните въглехидрати осигуряват ефективност и лесна незабавна енергия. Нека да видим заедно какво да заредим в чиния:

Диета преди тренировка

Ако ще тренирате сутрин, дайте на тялото си освен много необходимата вода и доза въглехидрати, като банан. В противен случай тялото би черпило енергия от мускулите.

Ако тренирате следобед, яжте леко ястие около 3 часа преди тренировка. Преди това яжте здравословна и питателна диета от сутринта, приблизително на всеки три часа.

Твърде калоричната и богата на енергия храна намалява ефективността на упражненията. Това е така, защото притокът на кръв към храносмилателния тракт се увеличава, което също води до ниско кръвоснабдяване на мускулите.

След обучението

Храната след тренировка е изключително важна. С него „печете“ мускулна маса или губите необходимите килограми. За да предотвратим загуба на мускулна маса и да подпомогнем изгарянето на мазнини, трябва да допълним подходяща диета след тренировка.

30-40 минути след тренировка, трябва да осигурите на тялото храненето, което консумира за регенерация. Най-важните са протеините, за изграждане на мускули и обновяване на мускулните влакна.

Освен това не бива да пренебрегваме приема на сложни въглехидрати под формата на бобови растения и пълнозърнести храни.

След сутрешна тренировка са идеални овесени ядки или люспи с кисело мляко, плодове и семена. Друг вариант са зеленчуците със зехтин, яйце и филия пълнозърнест хляб.

Тренировъчната вечеря с желаното намаляване на теглото трябва да включва пиле, зеленчуци, яйца, бобови растения или риба.