В последната част можете да прочетете как да се храните и да не наддавате. Ами яденето и отслабването? Не е толкова трудно, колкото изглежда. Не е нужно да се притеснявате за диети или часове на бягащата пътека. Всичко, което трябва да направите, е да следвате правилата 80:20 и калориен дефицит.
Правило 80:20 може би сте чували и в икономиката. Магията на правилото 80:20 е, че стревата представлява 80% от успеха и упражнява 20%. Можете да спортувате както искате, но ако не промените диетата си, със сигурност няма да отслабнете. Промяната в диетата е последвана от калориен дефицит.
Ако искате да започнете да отслабвате, не ви остава нищо друго освен изпадат в калориен дефицит. И ако искате наистина да отслабнете и да поддържате страхотна фигура дълго време, не е нужно да стоите дълги часове на рафтовете в магазина. Просто изтеглете приложението за калорична диаграма и тя ще брои калориите вместо вас. Просто трябва да запишете какво сте консумирали през този ден. Ако изневерявате и записвате по-малки порции, ще изневерите само на себе си.
,Трябва ли наистина да ценя храната? “
Загубата на тегло не е само това. Първоначално ще трябва да претеглите и порциите си. С времето ще свикнете с тези количества и ще познаете прогнозата. Разликата е дали имате 150 g пилешки гърди или 250 g пилешки гърди за обяд. Днес 100-те грама не трябва да ви правят нищо. Но ако за цял месец сте консумирали 100 г повече месо, отколкото имате, ръката на кантара ще се вдигне. Претеглянето на храната не е толкова сложно и няма да ви отнеме дори 2 минути.
Как е това упражнение?
Ако през целия си живот не сте се движили, не прекалявайте. За начало ще е достатъчно, ако добавите, в допълнение към пътуването до и от работа, вечерна разходка с час. Ако сте знаели как да гледате едночасов филм между рекламите вечер, който все още не ви е дал нищо в живота, също ще можете да ходите час. Ако не искате, изведете цялото семейство на разходка. Упражненията на чист въздух ще са от полза за всички.
След няколко разходки тялото ви ще свикне със следващото движение и ще можете да отидете на упражнения. Ако ви е срам да отидете на фитнес или мислите, че не бихте могли да тренирате на машини, тренирайте спокойно у дома. Днес ще намерите голям брой приложения за упражнения, което ще ви води през цялото упражнение. Не е нужно да тренирате веднага 2 часа. Достатъчни са 30 минути движение. Все пак е по-добре от нищо. Ако не ви е срам и искате да отидете на фитнес, отидете. Ще срещнете нови хора, ще бъдете в различна среда и вероятно ще ви мотивира да се представяте по-добре.
Първоначално може да ви боли упражненията с цялото тяло. Не спирайте в този момент и опитайте йога например. По време на йога разтягате всеки отделен мускул и в същото време тялото ви се отпуска. След йога ще се почувствате прерадени и можете да продължите да упражнявате още един ден.
Помнете правилото 80:20 през цялото време
Ако тренирате твърде много, ще бъдете по-гладни, принуждавайки ви да изядете по-голяма порция или нещо малко под зъба си. Това не е толкова лошо. Ако обаче нямате силна воля и си поглезите сладък бар след тренировка, ще направите голяма грешка. След тренировка изберете протеинова напитка или протеинов блок.
Всичко, което трябва да направите, е да се храните "нормално" и да добавите допълнителни упражнения към ежедневния си график. Резултатът може да не дойде веднага, но след няколко месеца ще можете лесно да скочите в няколко броя по-малки гащи.
Снимка на илюстрация: unsplash.com
Пета
Обичам да вървя напред във всяка сфера на живота. Мразя скуката и не мога да седя на едно място. Животът не е в това да се забием в нашата зона на комфорт и да не опитваме нови неща, да не ходим на нови места и да се срещаме с нови хора.