Страхотен Тестове
ТЕСТ: Какъв човек ще бъдеш, когато остарееш? Ние знаем отговора!
популярен от мрежата
ОБИЧАМ ГО или МРАЗЯ ГО
Камерън Диас
Вероятно всеки от нас знае това. Поглед в огледалото и след това изречение - от утре ставам беден! Но какво, ако наистина правим всичко, за да отслабнем, просто излишните килограми не изчезват и не изчезват?
Както се казва, здрав дух в здраво тяло, така че нека помогнем с активно движение. Благодарение на него ние не само ще се чувстваме във форма, но и нашият герой ще получи по-добри извивки. Движението обаче не е като движението, всяко упражнение и физическа активност има своя цел. И няма нищо по-хубаво от това, когато съчетаваме приятното с полезното по това време на годината - да бъдем на чист въздух и в същото време да направим нещо за себе си.
Отнема време
Бързата загуба на тегло никога не е била от полза за никого, така че не бързайте никъде. Дори килограмите, които сега ни досаждат, не са се появявали у нас от ден на ден. Затова се въоръжете с търпение и силна воля, ще ви е необходима.
Спортът ни помага да отслабнем, но само ако първо осъзнаем, че трябва да консумираме повече енергия, отколкото усвояваме. Това означава, че трябва да изберете тренировка, която е насочена към по-дългосрочна подкрепа на метаболизма на мазнините. Самите упражнения трябва да бъдат подбрани специално за проблемни части на тялото.
Преди тренировка
Разтягането на тялото преди спорт е изключително важно. Това ще подготви тялото и ще засили нашата мобилност. Запомнете това дори след тренировка, тъй като някои мускули са склонни да се съкращават.
Активно движение
Движете се и правете каквото искате. Има много възможности, просто трябва да имате малко въображение. Независимо дали отивате на разходка, пътуване, кънки или разходка с куче, всичко това се брои. Огледайте се, дори обикновена пейка или стълби могат да бъдат чудесни за затопляне.
Ако отидете с куче, дайте на двамата малко темпо, защото можете също да ходите, като преследвате топката или дървата за огрев заедно. Освен това лятното време ни предлага чудесна възможност да плуваме някъде в езерото, да дърпаме колело или да караме кънки по по-дълъг маршрут. Какво ще кажете за тенис или бадминтон? Дори хвърлянето на летяща чиния е свързано с движение, което активира тялото ни.
Правилните упражнения = килограмите изчезват
Трябва да упражнявате поне веднъж, но за предпочитане няколко пъти седмично и да отделяте повече от 30 минути. Имате ли проблемни зони около кръста и бихте ли искали плосък корем? Чудесен съвет е да се упражнявате отстрани, където се опирате на присвити крака в коленете, повдигнете таза и подпрете лакътя с едната ръка, докато другата дърпате над главата си в линията на тялото си. Задръжте няколко секунди, след това освободете и повторете няколко пъти подред.
Ако трябва да подобрите бедрата си, опитайте "обикновени" коремни или кръстосани коремни. С едната ръка подпрете главата си (сгъната в лакътя) и насочете другия път към противоположното коляно. Повторете няколко пъти подред, направете кратка почивка и опитайте същото от другата страна.
Активното движение със сигурност включва бягане или бързо ходене. Не забравяйте правилната стойка, редовното дишане и правилните обувки. Изберете подходящо темпо, чиято интензивност можете да променяте по желание по време на бягането, но умерено. Бягането укрепва прасците и оформя краката, но ако чувствате, че искате да направите повече за тях, направете им няколко клека. След тренировка отпуснете добре краката си.
Трябва и не мога
Първото правило е, че ако сте решили да се движите и да живеете правилния начин на живот, сте го направили, защото сте искали. Второто е да забравите всички думи „трябва“ и „не трябва“. Забрани като „не мога да го ям“ само го влошават и насърчават забранените плодове. А думите „трябва да се преместя“ рано или късно ще ви катапултират на стол пред телевизора. Така че правете всичко с вкус и умерено. Само тогава ще получите желания резултат. Желая ви много силна воля!