В живота на всеки праведен пол ще има моменти, когато тя трябва да изглежда през цялото време. Е, за съжаление, не всеки има идеална фигура от природата и често трябва да се бие. И едно от най-проблемните места по тялото на жената са бедрата.
Отговори на въпросите "Защо мазнините се съхраняват по бедрата?" И „Как мога да загубя мазнини от бедрата си?“, Ще намерите в днешната публикация.
Защо мазнините се появяват от вътрешната и външната страна на бедрото?
Факт е, че жената е физиологично организирана така, че в този момент се натрупват мастни натрупвания. Такива "резерви" често събират тялото на жената по време на бременност. След раждането, по време на кърмене, такива отлагания трябва да изчезнат сами. На практика обаче това не винаги е така. Женската ендокринна система се влияе от наследствени фактори, начин на живот и диета. Като цяло, тя не позволява на тялото да изгаря мазнините по бедрата независимо. Какво трябва да направя в този случай? Отговорът е прост, използвайки интегриран подход, ежедневно се трудете усилено, за да постигнете целта си, а именно красиви и тънки бедрата.
Как да изхвърлите мазнините от диетата на бедрата?
Нека бъдем честни, диетата за изгаряне на мазнини не се различава много от другите диети. Основните принципи са едни и същи: намалете количеството консумирани калории, не пийте твърде много течност, ограничете се до мазни и пържени храни. Яжте често, но на малки порции. Трябва да се ограничите до брашно и сладко. Месото и рибата трябва да бъдат с ниско съдържание на мазнини и могат да се консумират само на пара или варени. Що се отнася до водата, количеството й не трябва да надвишава 1,5-2 литра на ден (включително първите хранения и чайове). По-добре е винаги да предпочитате минералната вода. Ето пример за това как да организирате храненето си през деня.
закуска: едно яйце (твърдо сварено или меко сварено, пържено) и зеленчукова салата без дресинг. Зеленчуците могат да имат абсолютно всички.
обяд: всякакви плодове. Ябълка, портокал, праскова, какво харесвате, но само едно.
обяд: зеленчукова супа, парче нискомаслено варено месо или риба (около 100 грама), едно парче хляб, чаша сок.
водя: зеленчукова или плодова салата без дресинг.
вечеря: задушени зеленчуци с гарнитура. Като гарнитура можете да вземете варени картофи, елда, ориз, но порцията трябва да е малка.
Как бързо да премахнете мазнините от бедрото чрез упражнения?
Една диета за постигане на желания резултат е много трудна. Ето защо, за да се отървете от мазнините по ханша, трябва да изпълнявате специални упражнения. Такива упражнения ще ви помогнат да премахнете мазнините от външната страна на бедрата и отвътре.
Упражнение 1. Легнал от дясната страна, дясната ръка под главата, отляво стои пред вас на пода. Краката са свити под ъгъл от 90 градуса. Повдигнете левия крак на височина приблизително 20-30 см, без да огъвате коляното. Задръжте тази позиция за 5 секунди и спуснете крака си. Повторете 5 пъти и след това изпълнете упражнението за десния крак.
Упражнение 2. Седнете на пода, на гърба на облегалката, на краката на левия крак на коленете от дясната страна. Свийте десния си крак в коленете, докато усетите напрежение в задните мускули на левия ханш. Оставете тази позиция настрана за 5 секунди и се върнете в изходна позиция. Повторете 5 пъти и след това изпълнете упражнението за другия крак.
Упражнение 3. Застанете на четири крака, коленете са леко разтворени отстрани, краката са събрани. Изпънете дупето си, докато те „седнат“ на краката ви. Задръжте тази позиция за няколко секунди и се върнете към оригинала. Повторете 7-10 пъти.
Упражнение 4. Застанете на четири крака, раменете ви се огъват на лакътя и се облягате на тях. Извършвайте махове на десния и левия крак на гърба, по 10 маха на юмрук.