Как се прави кардио, за да се запазят килограмите
Каква активност за отслабване избираме от гледна точка на отслабването? Килограмите вървят по-добре при бягане, каране на колело или прескачане?
Зададохме тези въпроси на фитнес треньора Радослав Кабук. Какъв беше отговорът му? „Що се отнася до кардио заниманията, не бих се съсредоточил толкова върху това, с каква кардио активност се занимавам (бягане, колоездене, прескачане), а как го правя. HIIT, т.е. интервалната тренировка с висока интензивност, е най-добрият начин за изгаряне на мазнини “, е препоръката на треньора.
Как изглежда обучението по HIIT?
Тренировката на HIIT се основава на редуване на максималната интензивност на упражненията с по-ниска, което е добра работа за тялото. Тъй като е много взискателен, обикновено не отнема повече от 30 минути. „Обучението по HIIT се извършва в стил от 30 секунди активност с висока интензивност, като спринт и 60-90 секунди от фазата на освобождаване, която е на тръс. Фазата с кратък интензитет винаги се редува с 2-3 пъти по-дълга фаза на освобождаване с умерено темпо. Такива цикли трябва да се извършват 8-10. Продължителността на тренировката трябва да бъде около 15 минути ", съветва Кабук. Разбира се, преди самата тренировка трябва да има първоначално загряване и разтягане и в крайна сметка охлаждане, свързано с разтягане на мускулите. Обучението по HIIT не трябва да се извършва по-често от 2-3 пъти седмично.
След HIIT тренировка тялото изгаря мазнини дълго след като е приключило
Предимството на интервалните тренировки с висока интензивност е не само спестяване на време, но особено хормоналната реакция на човешкото тяло към този тип тренировки. „Благодарение на обучението по HIIT се отделят много хормони, особено растежният хормон HGH, който помага за изгарянето на мазнините. По време на интервални тренировки изгаряте мазнини дълго след като свършат. През следващите няколко часа ще изгаряте 3-6 пъти повече мазнини, отколкото след редовна кардио тренировка “, обяснява личният треньор.
Като част от HIIT тренировката можете да изпълнявате не само кардио дейности, но и упражнения за силова тренировка. Препоръчваме следните интересни и особено ефективни HIIT обучения:
Ако търсите подходящи тренировки за изгаряне на мазнини и укрепване на тялото, опитайте видео програмата у дома упражнения SUPER BODY. В тази видео програма ще намерите 28 пълноценни видео тренировки за домашни упражнения и повече от 12 часа упражнения.
Друга възможност е да опитате видеопрограмата SUPER BODY 2, която включва 16 HIT тренировки, фокусирани върху интензивно изгаряне и рисуване.