постигнем

Така че първо нека се опитаме да дефинираме какво представлява психическата енергия. Всъщност има няколко проявления - включително цялостно настроение, мотивация и внимание. Когато умственият ви двигател не работи както трябва, вероятно диетата ви има нещо общо.

При следващата възможност, когато почувствате, че не можете да кажете две последователни изречения, спрете и помислете. Кога за последен път ядохте? Какво имаш? Пили ли сте достатъчно течности? Пропуснатите или небалансирани хранения и дехидратацията могат да имат много негативно влияние върху нивото на вашата умствена енергия и способността да се концентрирате. И не забравяйте, че без адекватен сън и почивка и той няма да работи.

Изобилие от умствена енергия през деня или след коя храна да достигнете

Въглехидратите са важно гориво за мозъка

Глюкозата е единственото гориво, което обикновено доставя енергия на мозъчните клетки и нейният източник са въглехидратите в храната. След усвояване от организма, въглехидратите циркулират в кръвта под формата на глюкоза (известна още като „кръвна захар“). Тъй като мозъкът е активен 24 часа в денонощието, 7 дни в седмицата, той има високи енергийни нужди - по-високи от останалите клетки в тялото. И тъй като мозъчните клетки - невроните - не могат да съхраняват глюкоза, мозъкът трябва непрекъснато да я поема.

Съвет на експерта: посегнете към здравословни въглехидрати - плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Храните с високо съдържание на фибри не се усвояват бързо, което води до постепенно освобождаване на глюкоза в кръвта. От друга страна, опитайте се да избягвате храни с високо съдържание на рафинирани въглехидрати, като сладки храни и храни, съдържащи нишесте. Тъй като тези храни се усвояват относително бързо, нивата на кръвната захар се покачват бързо, последвано от бърз спад, което може да причини умора и затруднена концентрация.

Мозъкът се нуждае от гориво на редовни интервали

Тъй като мозъкът се нуждае от постоянен източник на глюкоза, важно е да се храните редовно през целия ден. Посягайте към малки порции на всеки 3-4 часа.

Чуваме го през цялото време - закуската е важна. По време на сън мозъкът е доста зает, така че изгаря много гориво за една нощ и на сутринта "резервоарът" му е празен. Започването на деня с балансирана закуска, която включва здравословни въглехидрати и доза протеин е много полезно за мозъчната дейност.

  • Бдителност и чувство за мир

Въпреки че мозъкът не изгаря директно протеините, той използва аминокиселини, които идват от протеини, за да създаде важни мозъчни вещества. Например, тирозинът е аминокиселина (намираща се в птици, риби, млечни продукти, ядки и боб), от която тялото се нуждае, за да произвежда допамин - вещество, което насърчава бдителността и мозъчната функция. Друга аминокиселина, наречена триптофан (също се среща в морски риби, птици, млечни продукти и соя), е необходима за производството на т.нар. серотонин - вещество, което води до усещане за спокойствие и доволство.

Дехидратацията влияе на настроението и нивата на енергия. Леката дехидратация намалява бдителността и способността за концентрация. Независимо дали утолявате жаждата си с вода, чай или по-слабо кафе, не забравяйте да приемате редовни течности. Напитките на основата на кофеин могат да имат благоприятен ефект върху концентрацията, но бъдете внимателни. Разчитането само на кофеин и пропускането на хранене не е добър начин. Всяко тяло реагира по различен начин на кофеина. Ако имате проблеми със съня след консумация на кофеин, трябва да спрете.

Не забравяйте, че ако искате да поддържате вниманието и психичното си здраве на добро ниво, правилната хидратация и редовната диета са от съществено значение.