Ако страдате от болезнени или уморени крака, ежедневните дейности могат да станат неудобни за вас. Ако тези трудности се отнасят за вас, ето няколко съвета за вас. В нашата статия ще научите за причините, които причиняват умора и болки в краката, а ние ще ви разкажем какви дейности и упражнения спомагат за увеличаване на мобилността.
Най-честите причини за болки в краката
- Дългосрочно натоварване на крака,
- лошо кръвообращение,
- отслабване на съдовите стени поради възрастта,
- повишено налягане в краката.
Най-честата причина за тежки, болезнени и уморени крака е лошото кръвообращение, което автоматично се влошава с възрастта и стареенето. Неблагоприятни фактори като тютюнопушене, алкохол и затлъстяване също влияят негативно на кръвообращението ви.
Дейности за подобряване на кръвообращението
Има няколко дейности, които подобряват кръвообращението в краката. Чрез насърчаване на кръвообращението в краката, симптомите на уморени крака и затруднения се подобряват значително. Дейности като джогинг, ходене, колоездене и плуване са особено добри за подобряване състоянието на болезнените крака. Тези действия стимулират кръвообращението и по този начин подобряват неблагоприятните симптоми на болки в краката.
Можете също да добавите прости упражнения към тези дейности. Можете да ги изпълнявате в уюта на вашия дом и те също така ще ви помогнат да подобрите кръвообращението в краката си.
Упражнение, което лесно можете да практикувате у дома
- Седнете на дивана или на леглото.
- Избършете крака си напълно.
- Издърпайте крака възможно най-далеч към себе си и го задръжте в това положение за една секунда (дръжте крака си все така изпънат).
- След това изпънете крака си възможно най-далеч.
- След това издърпайте крака си към себе си и повторете няколко пъти.
Преодоляване на стълби с болезнени или уморени крака
При болезнени, уморени и тежки крака е проблем да се изкачвате и спускате по стълбите. Има дейности и упражнения, които могат да ви помогнат да подобрите тези симптоми.
Какво да правите, ако подобни упражнения не ви помагат?
Една от опциите е закупуването на седалков лифт. С такова устройство можете лесно да се качвате и спускате по стълбите. Седалковият лифт обикновено се избира от хора с ограничена подвижност, но ако имате хроничен проблем с уморени и болезнени крака, стълбищна седалка също може да бъде решение за вас.
Стълбищният асансьор ви позволява лесно и бързо да се изкачвате по стълби. Наред с други неща, това означава, че можете да продължите да живеете самостоятелно и независимо в оригиналната си домашна среда. Не е нужно да променяте обичайните си навици и близките ви не трябва да се притесняват, че са изложени на риск, когато преодолявате стълбите.