7.5.2016 г. 09:00 | Бегачката Романа Комаршанска е пример за силна воля и упоритост. Той вярва, че ако наистина искате нещо и го заключите, резултатът ще дойде. Това се доказва и от факта, че макар Романа да работи само от 4 години, тя вече е успяла да качи много хубави резултати в своя акаунт.

komarňanská

Миналата година тя се отличи в женската категория на благотворителното бягане Wings for Life World Run, където успя да избяга 42 километра. Днес тя е негов посланик. Наскоро тя се справи с полумаратона в Барселона за час и 24 минути. В кратко интервю той споделя най-добрите си съвети за това как успешно да преодолеете дългите бягания.

Какво трябва да направите, за да успеете в полумаратона? Колко дълго и интензивно е необходимо да се подготвя?
"Разбира се, всичко зависи от нивото на тренировка и какъв спортист е. Дали е влязъл в контакт с бягането и е добър бегач или начинаещ. Има няколко фактора, влияещи върху правилната настройка на тренировъчния план. Разбира се, редовно обучение и постепенно увеличаване Може да е хубаво да постигнете добри резултати. Зависи от това дали искате да се отдадете изцяло на бягането или просто на ниво хоби. Изключително важно е да си поставите цел в началото и да се придържате към то. "

Ако е полумаратон, което е най-важното?
"Ключът към успешното овладяване на полумаратона е силата и издръжливостта, така че основната цел на подготовката за такива дълги бягания трябва да бъде изграждането на способността да бягате дълго време без прекъсване."

Какво е най-важно за вас в подготовката?
"Фактът, че започнах да бягам на пулсова честота, е много полезен за мен лично. Мога да контролирам кога и как натоварвам тялото. Преди това имах доста проблем с него - бях изчерпан излишно. темпото също ми помага, темпо тренировки, силови тренировки и интервали. Но е много трудно да се обобщават съвети за другите, защото няма правила при бягане, тъй като всеки от нас е уникален. "

Има някои други спортове, които могат да ви помогнат да се подготвите за бягане?
"Страхотен компенсаторен спорт определено е плуването, което от една страна упражнява издръжливост и също така осигурява на тялото регенерация. Но плуването има много повече предимства. Това равномерно натоварва мускулите, има положителен ефект върху имунната система, тренира дишането и защото той е хоризонтален, когато плува в сърцето. Той също така засяга сърдечно-съдовата система. Въпреки това, тренировките за съпротива, стречинг или йога със сигурност няма да навредят на тренировката. Ще помогне и при редовно укрепване и упражнения, фокусирани върху отделни части на тялото, като като торса или крайниците, което ще помогне на тялото да изгради сила. "

Колко време прекарвате това упражнение за подкрепа преди бягане и какво бихте препоръчали на другите?
"Всичко зависи от нивото на спортната основа на конкретен индивид. Доскоро плувах два пъти седмично, сега го увеличих на 3 до 4 пъти. Разбира се, разбирам, че всеки ден е само 24 часа и често не хващаме толкова, колкото бихме искали. Поне "Една силова тренировка на седмица може да направи чудеса, тъй като има голямо влияние върху самата техника на бягане. Ако някой не е опитен спортист, препоръчително е също да завърши основно атлетично обучение. През това време трябва постоянно да увеличаваме изискванията, ако искаме да постигнем целта си. "

Както при релаксацията, препоръчително е да намалите темпото на тренировка преди полумаратона?
"Зависи от състава на тренировката. Ако например имам дълги състезания в неделя, в петък имам пълна почивка от движение, а в събота просто се изправям и тръся на кратко разстояние, но не съм много след състезанието е добре да тръгнете на тръс и ден след това отново да си починете напълно да бягате. Джакузи, криокамера и инфрасауна също са подходяща регенерация. Никога няма да пропусна масаж на цялото тяло, от който тялото ми определено се нуждае след взискателно упражнение. "

Както по време на полумаратон или по-дълги бягания, съветвате преодоляване на кризисни моменти?
"Основата е да можем да разграждаме бягането на по-малки части, които след това изглеждат много по-поносими както на главата, така и на краката. Пресечете пистата преди състезанието, имайте стратегия за това как да се справите. Разбийте бягането По време на кризата психиката също е важна: тогава е лесно да се забиеш, да отидеш и да не мислиш. Да се ​​откажеш е твърде лесно. "

Как да коригирате диетата си преди тренировка?
"Трябва да призная, че ям всичко, но не пържени и мазни неща. Единственото, което се опитвам да избягвам, са рафинираните захари, които са например в сладкиши. Но в миналото опитах суперкомпенсираща диета, при която три дни преди състезанието диетата се фокусира върху въглехидратите, а следващите два дни преди това се консумира само протеин. И двата пъти ми действа. "

Какво е подходящо за изпитване преди състезанието или в деня на състезанието?
"В последните дни преди бягане ядях или пълнозърнести макаронени изделия или ориз, понякога получавам и риба. Накратко, нещо, което не натоварва стомаха, но не го оставя празно. В състезателния ден определено препоръчвам да ям . Поне го правя, ако знам, че имам повече от час за изпълнение. Последното ми хранене преди бягане обикновено е овесена каша с кокос, ядки и чаена лъжичка мед. "

И как е след бягането?
"Лично аз почти никога не искам да ям след бягане, така че и аз не изпитвам значителен глад. Но винаги се опитвам да вкарам нещо в себе си, най-често това е бульон за затопляне на тялото ми. Не забравям да го допълвам с въглехидрати или протеини, необходими за възстановяване на мускулната маса. ", а също и минералите, които тялото губи най-много по време на бягането. Йонните напитки, например, са добри за това. Попълването на енергия под формата на подходяща храна след състезанието е също важно за ускоряване на регенерацията. "

Миналата година тя избяга почти 42 километра на Wings for Life World Run. Каква е вашата цел този път?
"Като местен победител в бягането, успях да избера мястото, където ще се състезавам тази година. Ще управлявам Wings for Life World Run в Япония на 8 май. В страна, която е нещо съвсем различно от това, което аз" m свикнал. Затова самото разстояние, което ще избягам, ще бъде повлияно от различни фактори. Времето също може да направи промяна във времето, но ще се опитам да направя всичко възможно, тъй като за първи път в живота си реших да избягам повече километри от маратоните. Много съм любопитен как тялото ми ще се справи с това. "Стискайте палци за Япония, аз ще стискам за Словакия. Ние тичаме по едно и също време."

В крайна сметка се крие същността на успеха в полумаратона?
"Най-важното е да следвате заложения план за обучение, тъй като самите изпълнения зависят от изпълнението му. Имах период, в който се кашлях за това, но мина доста време назад, сега се опитвам да бъда дисциплиниран слушайте дядо ми, който ми е треньор. Важно е също така да се настроите психически, така че да правите всичко възможно, за да бъдете там, където искате да бъдете. "

Ако искате да изпитате същите емоции като Романа по време на Wings for Life World Run, регистрирайте се, ние вече работим тази неделя, 8 май в Братислава! Онлайн регистрацията вече е затворена, но все пак можете да се регистрирате на място. Можете да го направите в следващите часове в зоната за регистрация на Eurovea Expo на първия етаж на входа на кината.

Петък 6.5. от 12:00 - 19:00 часа

Събота 7.5. от 10:00 - 19:00 часа

Неделя 8.5. от 08:00 - 11:00

Не забравяйте личната си карта. Можете да платите такса за регистрация от 35 евро с карта или в брой.

Цялата входяща сума отива във фондация „Уингс за живот“, която финансира изследванията на гръбначния мозък, давайки надежда на инвалидите, че ще ходят отново. Фондацията работи с факта, че въпросът не е дали може да се намери методът за лечение на увредения гръбначен мозък, въпросът е само когато.