Всеки човек, разбира се деца и възрастни хора, се нуждае от достатъчен и здравословен сън. И именно възрастните хора много често срещат проблеми със съня. Много от тях имат по-нискокачествен сън, страдат от безсъние, често се събуждат през нощта и стават много рано сутрин. В крайна сметка те спят много кратко. Какви са причините и как да се подобри качеството на съня в напреднала възраст?

подобрим

Безсънието в напреднала възраст засяга както мъжете, така и жените. Причините за нарушения на съня са различни. За да намерим решение на лошия сън, първо трябва да намерим причините.

Защо възрастните хора страдат от безсъние?

1. Имат чест ежедневен сън

Пенсионерите на практика дремят, където седнат, и там дремят, а след кратко време през деня остават без сън. Може да са минути за дрямка, но понякога са часове. Това е просто обърнат биоритм. Те заменят ежедневните дейности със сън и след това не искат да спят вечер, защото вече спят.

Ако често спите през деня, решението е да се редуват активни дейности с активна почивка, докато дългите заседания трябва да се избягват. Движението и разходките, които предизвикват добър сън са важни. Ако човек е неподвижен, тогава има различна форма на упражнения през деня, която се уморява.

2. Те приемат различни лекарства

Безсънието също може да бъде едно от последствията от фармакотерапията. Някои лекарства или възможни комбинации от лекарства играят роля при нарушения на съня и следователно след някои лекарства искате да спите през деня, а някои причиняват проблеми със заспиването или събуждането през нощта.

Ако някои лекарства причиняват нощни събуждания или безсъние в този случай, е необходимо да говорите за това и да се консултирате с лекаря, който ги е предписал. Заедно с това е уместно да коригирате лекарствата или да отложите употребата им за по-ранен час или да замените някои лекарства за други.

3. Производството на мелатонин (хормон на съня) намалява

Производството му е по-високо през тъмното и по-голямата част се образува около един час през нощта. Помага за подобряване на качеството на съня и ви помага да заспите. Недостигът му възниква по естествен процес с увеличаване на възрастта, а именно, в зависимост от възрастта, постепенно намалява.

Можете да повлияете на производството на мелатонин, като спите в тъмна и добре затъмнена стая. Също така ще ограничите гледането на телевизия през вечерните и нощните часове. Можете да подкрепите създаването му чрез менюто, където можете да включите ориз, листни зеленчуци, банан или да използвате чай от градински чай.

4. Инконтиненция

Честите нощни събуждания също са свързани с нарушения на пикочната система и по този начин изтичане на урина или по-честа нужда от уриниране.

Решението е правилен режим на пиене, като по-голямата част от приема на течности трябва да се направи до следобед. Следобед е необходимо да намалите приема на течности и да не пиете няколко часа преди лягане. Разбира се, трябва да уринирате правилно преди лягане.

5. Качване на борда

При възрастните хора има промяна в хранителните навици. Те ядат често, преяждат с нездравословна храна и обикновено вечер, причинявайки лошо храносмилане като болки в корема, запек или подуване на корема.

Трябва да ядете последното хранене поне 2 часа преди лягане. Малка и лека храна, която подпомага производството на мелатонин дори по-късно. Но решението е редовно и балансирано снабдяване с храна, докато кафето, цигарите и чаят трябва да бъдат премахнати или поне намалени 4 часа преди лягане.

6. Повишена заболеваемост и болка

Възрастните хора често са ограничени в движението си и имат проблеми с промяната на позицията по време на сън, което ги безпокои при всяко завъртане. С това има болка и старшият има проблеми със заспиването отново, докато намери правилната позиция или болката отшуми. Болки в гърба или болки в ставите, причинени от артрит или възпаление, тогава има чувство на задух, причинено от по-слаба сърдечна дейност, така че бихме могли да назовем други заболявания, които засягат съня на възрастните хора.

Ако приемате болкоуспокояващи, препоръчително е да ги приемате преди лягане, така че болката да се облекчи, преди да доведе до по-голяма интензивност и да можете да заспите необезпокоявани. Когато лягате да спите, изберете позиция, която ще ви осигури най-голям комфорт.

Изборът на матрак също оказва голямо влияние върху качеството на съня на възрастния. Ето защо, когато го избирате, не забравяйте да потърсите матрак, предназначен за възрастни хора. Преди всичко трябва да е достатъчно удобно и меко. Кожата е по-тънка в напреднала възраст, така че възрастните хора са много по-склонни да усещат някакъв натиск върху тялото. Прекалено твърдите матраци не са идеален избор, особено ако страдате от болки в ставите или мускулите.

7. Други причини

Сънят на възрастен се влияе от много други причини, като твърде много шум или, обратно, прекомерна тишина. Освен това, промени в терморегулацията, която е нарушена при възрастните хора. Често това са и социални фактори като промяна в околната среда, стаята или загуба на партньор в живота, но също и околната среда, като твърде много тъмнина, твърде много студ, прекалено много топлина или прекомерно осветление.

Решението е да се премахнат тези обезпокоителни моменти. Проветрете добре преди лягане, премахнете тежките миризми, осигурете подходяща влажност, докато не суши прането в спалнята. Осигурете подходяща температура в стаята, също така е важно да имате подходящо спално бельо или подходящи дрехи за спане от абсорбиращи, топли и дишащи материали.

И накрая, Съветът: Ако все още имате проблеми със заспиването след отстраняване на причините за безсъние, трябва да ги обсъдите с Вашия лекар. Пенсионерите често се справят с проблемите със съня, като използват хипнотици, които постепенно могат да станат неконтролируеми. Най-просто казано, те не могат да спят без тях. Обръщаме внимание и на нашите съвети, които не трябва да правите непосредствено преди лягане, за да улесните заспиването.