Количката е празна

Как да поддържаме ставите във форма

Стави, мускули и опорно-двигателния апарат преди една година

Какво представляват ставите?

Концепцията за ставите е сравнително често пренебрегвана в живота на хората, например в нормална ситуация, когато се опитваме да се наведем над нещо, но осъзнаваме, че дадените стави нараняват ставите ни. Ставите са подвижните връзки между костите в тялото.

Всяка една се формира от повърхностите на съответните кости, ставните връзки и ставната капсула. Може да се каже, че те държат целия скелет заедно. Свързващите повърхности на самите кости са покрити със слой - т.нар хрущял. За по-добро въображение дебелината на хрущяла е в диапазона от 0,2 до 0,5 мм. В коляното е с дебелина дори до 6 милиметра.

Това е гладка мека повърхност, която предотвратява прекомерното триене на костите в ставата. Той предава натиск върху костта, така че те са важен „партньор“ на ставите и тяхното значение се подчертава особено при по-големи натоварвания, като лумбалната и колянната става. Колкото по-възрастен е човек, толкова повече хрущялът изсъхва, деформира се и се отделя. Следователно проблемите със ставите обикновено засягат възрастните хора.

Първите признаци на проблеми със ставите

Започват незабележимо. Още на тридесетгодишна възраст може да почувствате скованост на мускулите в областта на ставите, чувство на умора в ставите и лека болка. Възможно е също да има леки проблеми с движението и функционалността на ставата.

Такива проблеми възникват по време на тренировка и отшумяват след почивка. Но ако човек не им обърне внимание, проблемите ескалират. Хрущялът в ставата постепенно се изражда и се уврежда. В резултат на това движението на ставата е болезнено, възниква подуване и движението често е ограничено.

Смята се, че след петдесет тези проблеми засягат почти половината от хората. Най-застрашени са ставите, които носят теглото на човека, тазобедрената и колянната става.

Какво ще кажете за това и как да предотвратите този проблем? Разбира се, има начини да поддържате ставите си във възможно най-добро състояние и възможно най-дълго.

ставите

Как да поддържате ставите си в добро състояние

Постоянно движение

Много хора се противопоставят на редовната физическа активност или упражнения, защото се страхуват, че това ще доведе до повече болка или повече увреждане на ставите им. Естествено е тялото да се движи - за това има стави. Всъщност движението облекчава сковаността и болките в ставите, укрепва мускулите, които обграждат ставите. Ползите от редовните упражнения са реални, така че нека се движим.

Адекватна защита

Особено хората с артрит те трябва да се грижат за адекватна защита на ставите си. Целта е да се облекчи болката и да се намали натискът и натоварването на ставите. Това може да стане по няколко начина:

  • Обърнете внимание на сигналите за болка
  • Избягвайте дейности, които натоварват ставите и увеличават болката
  • Обърнете внимание на баланса между активност и почивка
  • Опитайте на разположение помощни средства за улесняване на движението
  • Поддържайте здравословно тегло - внимавайте за наднормено тегло

Поддържане на идеално тегло

По отношение на оптималното здраве на ставите е от съществено значение то да се поддържа идеално телесно тегло. Прехвърлянето на излишно телесно тегло увеличава натиска върху ставите, особено тези, които носят тежестта, а именно вече споменатите лумбални и коленни.

Нашият съвет:

Упражнения с ниско въздействие върху ставите

За да се поддържа необходимата физическа активност, не е необходимо да се изпълняват някакви особено взискателни упражнения, но упражнения с ниско въздействие върху ставите също са достатъчни. Такива упражнения включват например водни спортове - плуване, социални спортове - голф, както и ходене пеша или колоездене.

Укрепване на мускулите в ставите

Мускулите, които поддържат ставите, трябва да са възможно най-здрави. Силовите тренировки са най-добрият избор за тази цел. Силовите тренировки често се използват като част от режима за силова тренировка. Необходимо е обаче интензивността на тренировките да не бъде преувеличена и по този начин човек да не бъде ощетен.

Диета, насочена към намаляване на възпалението

Намаляването на възпалението е част от поддържането на симптомите на артрит под контрол, а също и подобряването на цялостното здраве на ставите. Противовъзпалителната диета включва избягване на храни, които засилват възпалението (например въглехидрати - бяла захар, бяло брашно, млечни продукти, плодови сокове и сокове и др.), Като същевременно плащате за по-голям прием на храна, което от своя страна намалява възпалението. Подходящи храни са например: зърнени култури - овесени ядки, пълнозърнесто брашно и продукти от тях, натурален ориз, ядки, бобови растения, риба, .

Диетата, богата на витамини и антиоксиданти, е важна, за да поддържате ставите си здрави. Яжте много плодове и зеленчуци. Ако приемът им от диетата не е достатъчен, подходящи са хранителни добавки, съдържащи витамини A, C, D, E и B витамини., по-специално B12.

Подходящ е и приемът на фолиева киселина, чиято задача е да облекчи сковаността в ставите. Независимо дали го ядете от вашата диета (листни зеленчуци) или в под формата на хранителна добавка. И накрая, омега 3 мастните киселини са полезни и при ставни проблеми, което ще намали възпалителния процес в ставите. Те съдържат морски риби.

Витамин D и калций за здравето на ставите

Тези две хранителни вещества са много необходими за здравите кости. За усвояването на калция е необходим само витамин D. Може да се получи от слънце, диета или хранителни добавки. Много хора имат недостиг на витамин. Следователно не е вредно да посегнете към хранителни добавки. Ако нивото на калций в организма е ниско, има намалена костна плътност и следователно повишен риск от фрактури.

Колагенът е изключително важен

Неговата задача е да възстанови хрущяла. След 30-годишна възраст обаче колагенът престава да се образува естествено в организма и затова е необходимо да се приема под формата на хранителни добавки., препоръчваме зеен колаген. Въпреки че може да се приема от диетата, под формата на желатин, желе или силни бульони, такъв прием обикновено е недостатъчен. Качествената хранителна добавка е подходящо решение.