Хъркането далеч не е частен проблем. Това със сигурност ще бъде потвърдено от всеки, който някога е спал в една стая или дори на едно легло с мъж, който хърка. Докато не можете да заспите поради неприятни звуци, дори човек, който хърка, не е фиксиран върху рози. Хъркането бързо намалява качеството на почивката, причинява чести събуждания и човек често се събужда с главоболие и дискомфорт в устата. Разбира се, хъркането е свързано с редица здравословни проблеми. Хъркането обаче може да бъде облекчено или дори премахнато чрез естествени и много прости методи. Това са те:

Увеличете влажността в спалнята

Топлият и сух въздух в стаята е голям проблем за нашите дихателни пътища. С всяко вдишване устата и шията изсъхват, което постепенно може да доведе до увеличаване на интензивността на неприятните дихателни звуци. Можете да изсушите кухините, като осигурите по-висока влажност в стаята. Например, идеално е да овлажнявате въздуха, което ще помогне в борбата с хъркането и в същото време ще направи дишането по-лесно и приятно. Това е много важно за пълноценна почивка.

Не забравяйте да пиете

Да, дори как подхождаме към режима на пиене през деня, може да се отрази в нощното хъркане. Липсата на хидратация се проявява и чрез по-бързо изсъхване на полезните кухини. Ето защо, не забравяйте да приемате много течности през деня.

Позиция за сън

хъркането

Най-подходящата поза за сън е отстрани, като главата е подпряна на възглавница. Когато спите по гръб, езикът ви докосва мек климат и задната част на врата ви частично блокира дихателните пътища, което води до неприятни звуци. Един прост трик, как да предотвратите неволно търкаляне през нощта е да укрепите гърба на пижамата (отвън) с топка (например тенис). Топката няма да ви позволи да се смените и ще останете в правилната позиция.

Внимавайте за теглото си

Увеличаването на теглото е пряко свързано с хъркането, тъй като мазнините също се натрупват около врата и причиняват стесняване на дихателните пътища. Поддържането на здравословно тегло е една от най-ефективните превенции срещу хъркането.

Най-добрите идеи за вашия имейл

Вдъхновете се! Ще ви изпращаме обобщение на най-добрите идеи всеки ден директно на вашия имейл.

Редовен режим и много сън

Изтощението е една от основните причини за хъркането. Ако изпаднете в внезапен дълбок сън, мускулният контрол на дихателните пътища значително отслабва, което води до деформации на дихателните пътища, причиняващи хъркане.

Победете сушата

Вземете релаксираща вана преди лягане или я нанесете върху носа си преди лягане физиологичен разпръскване на носа, който отваря ноздрите и преминава през изсъхналите кухини. Отличен съвет е да закачите няколко клона евкалипт под душа, който заедно с гореща вода има релаксиращ ефект, облекчава възпалението на дихателните пътища и ви създава приятно настроение за релакс.

Премахнете алергените

Алергените, които имаме в спалнята, могат да допринесат за хъркането. Най-често това е прах, който се държи в завеси, покривки, но също така и чаршафи и матраци. Не забравяйте да ги почиствате и поддържате редовно. Ако страдате от алергия към прах, премахнете килимите, завесите или други прахоуловители от стаята, които могат да допринесат за затрудненото дишане през нощта.

Използвайте етерични масла

Етеричните масла могат да бъдат много полезни в борбата с хъркането. Добавете няколко капки към дифузера или ги използвайте за масаж на краката си преди лягане. Можете също така да си направите освежаващ и успокояващ спрей, с който лесно можете да напръскате възглавници за сън.

Евкалипт етерично масло - има антисептично, аналгетично и антиконвулсивно действие. Той е много полезен при лечение и облекчаване на дихателни проблеми като астма или кашлица. Той също така има противовъзпалителни ефекти и помага за намаляване на подуването на полезните кухини.

Етерично масло от лавандула - също е добре известен със своите благоприятни ефекти върху съня и почивката. Помага ви за облекчаване на напрежението и насърчава спокоен, пълноценен сън. Освен това има и антибактериален и противовъзпалителен ефект. Освен това се бори с въздушните алергени.

Етерично масло от мента - използва се за лечение на дихателни проблеми, отпуска кухините и помага за прочистване на дихателните пътища.

Подправките също ще помогнат

Кардамон помага за разхлабване на дихателните пътища, запушени със слуз, благодарение на което може значително да намали хъркането. Ако имате проблеми с хъркането, причинени от запушен дихателен път, опитайте да смесите ½ чаени лъжички кардамон с 1 чаша топла вода и пийте тази напитка преди лягане.

Ориенталски подправки куркума се използва и като естествен войн срещу хъркането. Тъй като има силни антибактериални и антисептични ефекти, той се бори с възпалението на дихателните пътища и неприятните странични ефекти като хъркане. Пригответе напитка от 2 чаени лъжички куркума и 1 чаша топло мляко. Пийте напитката малко преди лягане.

Други борци от природата срещу неприятни звуци по време на сън, като чай от прясна коприва - особено при хъркане, причинено от алергии, или мед или лайка. Ако обаче сте изпробвали всички налични методи за борба с хъркането и нищо не помага, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар по този въпрос.