Поканиха ме на парти!
Паника, стрес, какво да правя? Как да отслабнете? Срам ме е да отида сред хора с пухкави къдрици по бедрата, корема, лицето и врата ... Можем ли да отслабнем след 3 дни, когато сме неочаквано поканени на тържество, сватба, дипломиране или парти? С гняв очакваме приятели, които отдавна не са ни виждали, незабавно да забележат заоблената ни фигура с този доброжелателен коментар: „Да, напълняхте, но ще ви свърши работа!“. Не знаете дали да се усмихвате или да скърцате със зъби. Подготвили сме ви серия инструкции за това как да оформите тялото си за 3 дни, 3 седмици и 3 месеца:
Много може да се спести за 3 дни!
Aj, но и развалят. Ако по изключение се окажете в подобна ситуация, можете да свалите 2 кг за 3 дни! Можете дори визуално да изглеждате по-тънки за още няколко килограма. Тази „спасителна спирачка“ обаче не трябва да е правило - не може да се повтаря, когато се замислите! Бързи опити за чудо, което - ако се повтаря неправилно и често - вече няма да работи и може да завърши с угасналото функциониране на организма. Най-добре би било да вземете следното вдъхновение за „тридневното отслабване“ като отличен „кран“, като същевременно продължите сериозно и постепенно да сваляте килограмите.
Какви грешки да не се направи партийно фиаско?
Не можем да дойдем на парти натъртено и криво след упорита и напрегната тридневна тренировка, с мускули. Укрепващите упражнения могат да имат обратен ефект за три дни - увеличете мускулния обем! Постоянната тридневна гладна стачка може да ни причини здравословни проблеми - така че забравете за екстремния глад! Не бихме се радвали, ако червата ни мрънкаха силно и болезнено заради този глад в корема ни. При първата „хапка“ от празничното меню стомасите ни можеха да се обърнат. Обратната (и доста често срещана) крайност е, че гладуващите хора след бързи диети си почиват от гладуване по партита и безгласно се хвърлят на всичко, което ги привлича към празнично боядисаната дъска. Тогава те се чувстват уморени, неудобни и подути. И внимавайте за алкохола! Първият алкохолен тост може да ви отведе след гладна стачка!
"Безболезнени трикове" за незабавно отслабване:
Какво да правим, ако очите ни са подути, чувстваме се подути и пълни?
След три дни можехме да оправим всичко. Нека осъзнаем, че за някои жени такова непланирано тържество може да бъде доста стрес, но ако сме млади (става дума за повече мускулна маса), тялото ни може да поеме и да си помага. С течение на годините обаче мускулите намаляват и енергията става по-трудна за изгаряне. Неприятни са периодите на хормонални колебания и менопауза, когато е необходимо да се изразходва повече енергия и да се изгаря енергия по-обилно. Просто казано: Това, което 20-годишна жена успява да загуби за три дни, няма да успее през 40-те и 50-те години от живота. Всеки от нас иска да изглежда и да се чувства добре - без да ни стърчи подутият корем. Въпреки това, за много кратко време (например 3 дни) не е възможно да отслабнете, може само да се източи. Така че има начин да помогнете, макар че това не е най-добрият или идеален начин за отслабване.
Преди всичко ще изключим различни храни, които натоварват бъбреците ни - пикантни дразнители, тежки, мазни и особено солени и сладки храни и течности. Пием повече чай с диуретичен ефект (те също могат да намалят) и ще обогатим менютата си с витаминни добавки. Напр. Celaskon (доставя енергия) и магнезий (действа за успокояване и освобождаване на мускулното напрежение). Меденият чай ще ни успокои отново при предменструален синдром. Облекчете напрежението, нервността и болката в долната част на корема.
Нека се отървем от водата, попаднала в тялото!
Бързото хранене спира напълно и пропуска вечерята. Когато е по-трудно да се закопчаем в кръста, е по-трудно да се облечем, не можем да свалим или облечем пръстените си, когато краката, очите и ръцете ни са подути ... ще изключим преди всичко всички солени. Яжте повече зеленчуци от тип салата и изключете от менюто (изцяло или само вечер) тестени изделия, ориз, картофи и брашно от брашно. Месото трябва да се приготвя по естествен начин. Изключваме подправките за месо (различни соеви и пикантни сосове - те съдържат твърде много сол и глутамат). Китайската храна не е подходяща за съдържанието на тези вкусове. Ние също не печем месо на скара, не го пържим, а по-скоро приготвяме постно месо на пара.
Ацидофилните млека и млечните продукти с живи култури, които подпомагат по-бързото храносмилане, са много подходящи. Те преминават през бързия храносмилателен тракт и не натоварват тялото, нито състоянието ни и външния вид на кожата.
Комбинираме салати от деликатни и по-лесно смилаеми зеленчуци. Преди планираното парти трябва да избягваме кейл, колраби, броколи и зеле. И нека напълно забравим за киселото зеле, което е много солено.Можем да ядем маруля, но и тя набъбва, особено когато е в сурово състояние.
Зеленчуците са подходящи за вечерта и най-добре е, ако ги задушим малко. Термично обработеният е по-приятен за смилане. Сутрин имаме по-стегнат корем и изглеждаме по-различно от предния ден. Усещаме още повече енергия и ставаме в по-добро настроение. Но на някой му е по-удобно със зеленчуковите супи за вечерта. Те също са идеални - например домат. Те имат по-високо съдържание на вода, което е от полза за тялото при отслабване. Най-важният от всички е режимът на пиене. Нека започнем да „наливаме“ вода и да се отдадем на 2 до 3 литра течности на ден.
Тридневното движение трябва да бъде правилно насочено
Един час непрекъснато плуване очевидно ще се отрази в по-тънки извивки. По-специално сауната има детоксикиращ ефект, тя също така укрепва имунната система, но внимавайте, тя много дехидратира! Ако не сте се напили преди да влезете в нея и след сауната, не само няма да се потите добре, тя няма ефект на детоксикация и отслабване, а напротив, чувствате се отпаднали, уморени и може да доведе до припадък. Сауната изисква допълнителни 1 до два литра вода за пиене (преди, по време и след) сауна.
Ако сте решили да тренирате бързо и да наваксате част от пренебрегваните грижи за телефона
o - така че трябва да знаете как да го направите. Препоръчително е да бягате и да плувате. Не препоръчваме обаче фитнес залата. Мускулите увеличават обема си. Те абсорбират вода върху себе си и редуциращият ефект се забавя. Така че нека избягваме фитнес центъра и да правим упражнения с тежести или на машини! Аеробните упражнения са много по-разумни. Тичането е много добро (- само ако ставите и гръбначният стълб са здрави). Плуването е страхотно - но трябва да е интензивно. От своя страна велосипедът може да увеличи проблемните зони на бедрата и прасците. Неблагодарните пътеки, орбитреките и подобни устройства са по-ефективни. Упражнения за разтягане изтъняват мускулите. И така: ако решим да отслабнем за три дни с аеробни упражнения, след всяко упражнение трябва да се „разтегнем“ - разтегнете всички мускули и ги отпуснете. Това е важно, защото те са склонни да се съкращават. Разтягането (например под формата на йога или пилатес) действа върху оптичното удължаване на частите на тялото.
За три дни теглото може да бъде намалено с 2 килограма
Особено ако сме с наднормено тегло. Обикновено първият изпуска корема. И това е, което търсим. Бедрата и дупето ни няма да обедняят след три дни. Те просто се подуват и ние също така ще им помогнем с по-красивия им вид, като редуваме студени и горещи душове, които ще стимулират кръвообращението.
По този начин тридневното усилие е не само около сантиметри обем, но и за чувства. Можем да се чувстваме тънки и твърди. И 2 паунда долу - всички вярват в това. Освен това, когато ни е по-лесно да ходим и да се движим нагоре по стълбите - това ще подобри настроението ни още повече. В следващата статия ще отслабнем след три седмици и в третата част след три месеца - и не го пропускайте. Това е така, защото това ще бъде перманентен ефект за отслабване.
Примерно меню:
Понеделник:
Закуска: пълнозърнест хляб, пилешка шунка, маруля айсберг
Десето: шепа ягоди
Обяд: печени тиквички с моцарела и домати
Olovrant: бяло кисело мляко
Вечеря: зеленчуци на скара
Вторник:
Закуска: тъмен кок, намазан патладжан
Десето: резен червен пъпеш
Обяд: печена пъстърва със салата от пресни зеленчуци
Olovrant: 2 кольраби, краставица
Вечеря: лечо със задушени зеленчуци
Сряда:
Закуска: ролка Греъм, извара, краставица
Десето: шепа малини
Обяд: - Доматена супа с босилек, салата от Атина
Olovrant 1: ацидофилно мляко
Olovrant 2: 2 домата
Вечеря: супа от аспержи
Четвъртък:
Закуска: пълнозърнест хляб, парче сирене, зеленчуци
Десето: 2 праскови
Обяд: пилешки шишчета със задушени зеленчуци
Olovrant: гръцка салата цацики
Вечеря : Студена зеленчукова супа (Гаспачо)
Петък:
Закуска: тъмен кок, сирене, зеленчуци
Десето: шепа череши
Обяд: печен зелен фасул, с домати, сирене и маслини
Olovrant: варено яйце, зеленчуци
Вечеря: Супа от аспержи и спанак
Събота:
Закуска: тъмен хляб, риба тон, зеленчуци
Десето: 2 праскови
Обяд: месо на скара с пресни зеленчуци
Olovrant: краставица, 2 филийки сирене
Вечеря: салата Kaleráb
Неделя:
Закуска: пълнозърнест хляб, омлет, зеленчуци
Десето: купа касис
Обяд: пилешки бульон, печена сьомга, зеленчукова салата
Olovrant: маруля айсберг, 2 домата,
Вечеря: гръцка диетична салата