Почти автоматично е, че ядем повече нездравословна храна през зимата, отколкото през лятото. Ако все още сте в настроение за зимна диета, независимо дали преяждате и не знаете как да отслабнете, крайно време е да пренастроите мозъка си.

диета

Явно е лесно

Психологът Лоръл Мелин се фокусира върху храненето от десетилетия. Неотдавнашното й изследване се фокусира върху проблеми в емоционалната част на мозъка, свързани с преяждането.

Според нея ще постигнем най-добри резултати, ако „възпитаме“ мозъка си на това, което искаме да постигнем. С други думи, ако преядете, просто трябва да пренастроите мозъка си за здравословна лятна диета, пълна със зеленчуци и плодове.

Защо редовните диети не работят

Преди полета всеки иска да свали излишни килограми и пътят, показан от този експерт, изглежда е по-лесен начин за стройност. Вече х жените са показали, че бързата загуба на тегло не е ефективна, защото може драстично да забави метаболизма.

Дори намирането на "правилната" диета не винаги е решението. Ограничението автоматично предизвиква в мозъка желание за забраненото и резултатът е загуба на тегло само за кратко.

Моделът на поведение трябва да се промени

Лоръл Мелин признава, че невронаучните изследвания са я накарали да разследва първопричините за преяждането и възстановяването на теглото. Тя изучава как физиологичният стрес или „мозъчният стрес“ създава редица химически промени, които причиняват преяждане.

Основната причина за преяждане или връщане към първоначалното тегло дори след диета е фактът, че основното поведение, което води до удовлетворение от храната, не се е променило.

Храната като решение на стреса

Често покриваме с храна стрес, безпокойство, страх. Ето защо е важно да научите мозъка на нови модели на поведение в отговор на стреса. Например, когато сте под стрес, автоматично достигате до една бисквитка след друга, дори не си давате сметка.

Това е вашата спасителна система и мозъкът ви ще иска, когато се стресирате. Ако обаче успеете да тренирате отново мозъка си, да изрежете порочен кръг и да го научите на различен ритуал във връзка със стреса, резултатът ще бъде, че ще отслабнете много.

Тегло - това е просто жица! Вижте видеото и много други на нашия канал в YouTube https://t.co/wzzjC0y7TA

- Лаурел Мелин, д-р (@LaurelMellin) 26 април 2018 г.

Как да изрежете порочен кръг?

Обикновените диети не се фокусират върху промяната на тези навици и ритуалите за стрес, така че ефектът им не е постоянен. Като начало можете да опитате да замените преяждането със стрес, като ядете зеленчуци, които винаги ще имате под ръка.

Идеално е, ако можете да пренасочите стреса - решете го с нещо, което няма нищо общо с храната. Някои жени си помагат в тези ситуации с фитнес, бягане или дебат с приятел. Винаги е по-добре от преяждането.

Три основни стъпки

Второто нещо е степента, до която стресът с преяждането е свързан и фиксиран в мозъка ви. Според споменатия експерт хранителните навици много често са свързани с психическото състояние на човека и могат да бъдат повлияни от него.

Така че първата стъпка: следете точните задействания, които ви карат да преяждате.

Второ: опитайте се да ги отслабите.

Трето: Заменете реакцията на стрес със здравословни хранителни навици.