Автор: Redakcia

2 юли 2018 г.

Коментари (0)

Ако просто се опитвате да се отървете от излишните коремни мазнини, които искате да отслабнете от корема, тогава определено ви интересува дали бягането е решение например. за жалост, бягането не гарантира намаляване на теглото. Освен това няма гарантиран начин да се отървете от коремна гума, бирено коремче или каквото и да наричате тази мазнина.

Вярно е също така Няма да се отървете от мазнините в корема или чрез упражняване на специални упражнения фокусиран върху тази област. Разбира се, упражнението може да помогне, но само по себе си не може да реши проблема - тоест отслабването от корема.

За да се отървете от мазнините по корема, трябва да намалите общите си телесни мазнини. Докато бягането може да ви помогне да се отървете от мазнините, вие ще постигнете много повече, като ги приемате комбинирайте със здравословна, нискокалорична диета. И дори тогава, вашата генетика зависи от това кои части на тялото ще оставят мазнините първо.

Начини да се отървете от мазнините по корема, за да ви помогнат да отслабнете от стомаха си

Знаете ли как да се отървете от мазнините и да отслабнете едновременно от стомаха си? Ето няколко съвета за отслабване и отслабване. Те са:

Опитайте кардио тренировки

Почерпи се поне 30 минути кардио упражнения поне три дни в седмицата. За да избегнете наранявания и да спрете да се забавлявате, редуване на бягане и други тренировъчни дейности, като колоездене, елиптичен тренажор, танци, плуване или туризъм.

Поглезете се с поне 10 000 стъпки на ден

Помага на някои хора да следят броя на стъпките на ден. Средният брой стъпки на ден за предотвратяване на наддаване на тегло е 10 000. И изобщо не звучи заплашително, например вместо автобус, ходете на училище, работете. Като алтернатива отидете пеша до магазина или си поглезете разходка. Възможностите са наистина много.

Ако се опитвате да отслабнете, фокусирайте се върху повече стъпки. Минималният брой препоръчани стъпки е 10 000 стъпки. Колкото повече правите, толкова по-добре за вас.

Практикувайте силови тренировки

Включете в упражнението и т.н. силови тренировки, поне два пъти седмично. Дори не е нужно да посещавате фитнес залата. Голямото предимство е, че всички тези упражнения могат да се изпълняват у дома. Не забравяйте да укрепите равномерно горната и долната част на тялото си, както и упражненията за силова тренировка.

стомаха

Задайте си калорийната цел

Използвайте ежедневен калкулатор на калории за определяне на необходимото дневно количество калории. След като зададете този номер, вие също трябва да определите своя спад - благодарение на комбинация от диета или упражнения - около 3500 калории на седмица (или 500 на ден), за да постигнете напредък в загубата на тегло.

Създайте диетичен дневник и запишете всичко

Запишете всичко, което ядете и пиете. Като този ще имате перфектен преглед, колко калории консумирате на ден и в същото време можете да работите за премахване на хранителните навици. Няма да имате толкова апетит за преяждане, защото знаете, че ще трябва да напишете всяка хапка.

Направете малки промени в диетата си

Фокусирай се малки промени в диетата си вместо големи стъпки. Например избягвайте подсладените напитки, пийте по-обикновена вода. Добавете повече плодове и зеленчуци към вашите ястия. Поглезете се с по-малки порции храна няколко пъти на ден, вместо една голяма две за целия ден.

Избягвайте полуфабрикати

Много важно правило е, за да се избегнат полуфабрикати. Чудите се защо? Бързо се приготвят, но наистина дори не знаете какво има в тях. Съставките в тях често са комбинация от мастни киселини, добавени захари и сол. Тези три съставки, които са пренаситени, ще направят процеса на намаляване на теглото много по-труден за вас.

Ще бъде идеално, ако вие започвате да готвите вкъщи. Използвайте предимно пресни съставки, в идеалния случай сезонни. Те ще доставят на тялото ви необходимото количество хранителни вещества. Не винаги обаче е възможно да се храните у дома. В този случай предпочитате ресторантите пред нездравословните заведения за бързо хранене.

Наблюдавайте порциите храна

Спазвайте размера на консумираните порции. Например, след бягане, когато почувствате нужда да ядете малко повече и планирате да се отдадете на някои допълнителни калории - но сте ги изгорили много, докато бягате.

Разбира се, можете да се отдадете на калории, но не прекалено. Чудесен съвет е да приготвяте различни неща у дома лакомства и леки закуски с максимална стойност до 100 калории. Ще посегнете към тях и няма да се чувствате като различни други сладки калорични бомби.

Ако излезете извън къщата, например отидете в ресторант, обръщате внимание и на размера на порцията. Споделете хранене или яжте само половината, а останалото сами нека се приберете вкъщи. Като алтернатива, ако отидете на обедното меню, просто вземете топло основно ястие и си пригответе супата вкъщи. Пригответе го за вечеря или закуска.

Проверете етикетите с информация за храните

Ако храната е с ниско съдържание на мазнини, това не означава, че не съдържа повече други съставки като въглехидрати или захари. Понякога е точно това захар, добавена към храната за подобряване на вкуса поради липса на мазнини. Ястия като салатни превръзки, маринати, майонеза и сосове често съдържат скрити мазнини и много калории.

Ето защо е важно уверете се, че сте избрали правилната храна. Можете да изберете въз основа на информация за храната. Те са разположени на информационни етикети, които са важни за четене. Те не са само за декорация.

Знаете ли други съвети, които правят възможно отслабването от корема? Ще се радвам, ако ги напишете в коментара по-долу.