Какво влияе върху глада, за какво да внимавате.

Вие получавате ПРАЗНИК ГЛАДЕН, особено когато не ядете през деня.
Стресът на работа, твърде много отговорности през деня и забързаният живот са най-честите причини за потискане на чувството за глад. Обикновено вечер, когато суматохата на деня отшуми, има силен глад, който ни принуждава да ядем всичко, което може да се яде и каквото имаме в обсега. Гладът, при който не можем да контролираме изцяло хранителното си поведение, се нарича вълчи глад. Когато го получите, обикновено ядете много повече храна, отколкото искате. Тогава приемът на храна е случаен или хаотичен. Единственият начин да предотвратим неконтролирано внезапно хранене и да предотвратим вълчия глад е да ядем редовно, поне 3 пъти на ден, по-малки дози храна, дори когато не чувстваме интензивен глад.

глада

Твърде много захар в диетата налага да се яде отново.
През деня чувството за глад е по-често, ако в диетата преобладават въглехидратните храни с висок гликемичен индекс и приемът на прости захари е по-висок от 10%. Чувството за глад помага да се контролира правилния състав на диетата. Най-добре е да се храните разнообразно, съдържащо основни хранителни вещества в оптимално съотношение. Диетата трябва да съдържа 15% протеини, 25-30% мазнини и 55-60% въглехидрати. Чувството за глад се контролира най-добре от протеините, затова трябва да посягаме към тях, когато искаме бързо да го прогоним.

По-големият обем на храната трябва да се състои от фибри.
Ако храната не съдържа достатъчно фибри, ще умрем от глад относително бързо. Разтворимите фибри в стомаха увеличават обема си, забавят изпразването му и удължават чувството за ситост. Оптимално е редовно да се консумират пресни зеленчуци, поне 500 г на ден и 1 до 2 парчета плодове. Пълнозърнестите хлебни изделия също съдържат фибри. Тези храни съдържат и други хранително важни съставки като минерали, витамини и фитонутриенти. Диетичните фибри помагат за контролиране на глада и ситостта, когато дневният им прием е не по-малък от 30 g.

ТЕЧНОСТИТЕ имат неизбежен ефект върху загубата на тегло и глада.
Повишеното чувство на глад може да бъде причинено и от недостатъчен прием на течности и неподходящ състав на режима на пиене. Прилага се добре познатото старо правило „Гладът е скрита жажда“. Течностите не само осигуряват адекватен транспорт на хранителни вещества в тялото, но също така спомагат за регулирането на чувството за глад и ситост, особено когато режимът на пиене е редовен и приеманите течности имат задоволителна енергийна плътност и нисък гликемичен индекс.
Неограниченият прием на подсладени безалкохолни напитки, плодови и зеленчукови сокове, сокове, млечни напитки и алкохолни напитки оказва негативно влияние върху нивата на кръвната глюкоза и по този начин глада. Гладът след прием е по-интензивен и по-чест. Ето защо питейната вода, трапезната вода, минералната вода и неподсладеният чай са най-подходящи за попълване на течности. Трябва да приемаме около 1, 5 - 2, 5 литра течности на ден, а в оправдани случаи дори повече, 3 - 3, 5 литра на ден (в случай на прекомерна физическа активност, в случай на треска.). Оптималната дневна доза прием на течности е около 0,3 до 0,4 литра на 10 кг от вашето тегло.

АЛКОХОЛЪТ е причина за гладните апетити.
Консумацията на алкохолни напитки повишава апетита и увеличава приема на храна. Алкохолът облекчава умствените задръжки и повишава апетита, особено солен и мазен. По време на консумацията на алкохолни напитки чувството за ситост е по-трудно да се контролира, защото тогава се храним не само заради глада, но и заради вкуса.

Неподходящите Вкусове често отслабват контрола върху количеството погълната храна.
Чувството за глад се засилва от апетитни храни и деликатеси, като солено, пикантно, кетчуп, горчица, дресинги, сосове, различни полуфабрикати, консервирани незабавни ястия и ястия за бързо хранене. Такава привлекателност на храната причинява пристрастяване или дори вкусова зависимост и отслабва контрола върху количеството консумирана храна. Ето защо трябва да изберем подходяща храна и да предпочитаме домашно приготвената прясно приготвена храна.

Големи ХРАНИ ЗАПАДА поддържа глад.
Излишните запаси, семейните опаковки за храна и големите порции храна оказват негативно влияние върху настоящото чувство на глад. В подсъзнанието те предизвикват „апетит за нещо добро“ и влияят на хранителното поведение. Най-добрият начин да предотвратите увеличения прием на храна, без да чувствате глад, е да планирате менюта предварително и да купите хранителни стоки според изготвен списък. Важно е да не се поддавате на сегашното изгодно закупуване на семейни пакети на по-ниска цена.

ПСИХИЧНАТА КАТАСТРОФА насърчава чувството на глад.
Чувството за глад засяга и психиката ни. По време на психически дискомфорт често ни свършва храната, въпреки че всъщност не сме гладни. Храната ни носи усещане за удовлетворение и умствена релаксация и затова ядем все повече и повече тогава. Напротив, положителното преживяване и подход към живота потискат глада и следователно във времена на удовлетворение, когато сме щастливи или влюбени, почти не чувстваме глад.

ЛЕКАТА ХРАНА обикновено не е гладна.
Ако в диетата преобладават „леките“ храни с твърде ниско съдържание на мазнини или ниско съдържание на захар, ние ще облекчим глада само за много кратко време. При този начин на хранене трябва да се съобразяваме с факта, че чувството на глад през деня ще се отчита по-често и по-интензивно.

Как можете лесно да регулирате и заблудите глада си.

§ Чаят е известен като един от най-добрите супресори на вкуса и следователно също на глада. Чаша топъл чай 15 минути преди хранене ще напълни стомаха ви и ще овладее настоящото чувство на глад. Водата с аромат на лимонов сок може да има подобен ефект.

§ Тези, които обичат пикантни и пикантни храни, като чушки, се насищат по-бързо, защото с такава храна рецепторите на вкуса притъпяват. Чувството за глад идва със закъснение от няколко часа.

§ Вие перфектно ще заблудите стомаха и глада си с пектин. Това е естествено вещество, което е разтворимо във вода и по този начин увеличава обема си в стомаха. Състои се предимно от ябълки и моркови. Важно е да пиете достатъчно нискокалорични напитки.

§ Зелените зеленчуци (маруля, броколи, зеле и др.) Са с ниско съдържание на калории, имат голям обем и са богати на фибри, което предизвиква усещане за пълнота в стомаха. Когато смила суровите зеленчуци, тялото консумира много време и енергия, така че се отървете от няколко излишни калории.

§ Добър боец ​​с чувство на глад е доматеният сок, който почти няма мазнини и има минимум калории.

§ Дъвка без захар може да потисне апетита поне за кратко. Дъвченето също подобрява настроението и облекчава стреса и напрежението.

§ Листата на здравец съдържат много микроелементи хром, за които е известно, че регулират чувството за ситост. Можете да смесите райската ябълка в салата или филия тънък хляб.

§ Ако трябва да приемате захар, не я замествайте с изкуствени подсладители, няколко проучвания потвърдиха, че химическите подсладители стимулират апетита.

§ Бавно хранене. Ако отделите достатъчно време на стомаха си и не хвърляте храна в него, той ще ви изненада със своя комфорт. Отнема му около 20 минути, за да каже на мозъка ви, че току-що сте яли. Така че колкото по-бавно се храните и ядете, толкова по-добре за отслабване.

§ Портокалът, грейпфрутът или други цитруси също са добър избор. Към тях обаче добавете бяло кисело мляко. Протеините карат храната да стои по-дълго в стомаха и чувството за ситост ще бъде по-добро.

§ Редовният прием на храна по време на отслабване не само ще предотврати чувството на глад, но добре подбраните храни могат значително да подпомогнат процеса на отслабване.

§ Консумираните храни трябва да имат ниско енергийно съдържание, т.е. нисък енергиен добив, нисък гликемичен индекс и достатъчно съдържание на фибри.

Разбира се, важно е да се храните правилно! След като се присъедините към нашата програма за отслабване, можете да получите менюта и рецепти за отслабване

Ще отслабнете без хапчета и продукти за отслабване.