Отслабването за постоянно не е никак лесно. Хората с наднормено тегло обикновено избират между два метода за отслабване. Първият е по-прост и се състои само в диетата, ограничаваме храната и броим калории, докато не полудеем. Втората процедура е да добавите активно движение за промяна на менюто. Тогава не трябва да намаляваме диетата си толкова драстично. В последния случай ръката на кантара в началото често не съответства на усилията и това, което виждаме в огледалото. Това е така, защото с движение и упражнения ние укрепваме и увеличаваме мускулната маса, която е по-тежка от изгорелите подкожни мазнини. Следователно, дори и с по-голямо наднормено тегло, такъв лош мъж изглежда визуално по-добре от нетреньор със същото тегло. Освен това упражненията са полезни за здравето във всеки случай, така че само тези, които искат да свалят няколко килограма, не трябва да спортуват и да се движат. Въпреки че всеки спорт увеличава разхода на енергия и човек всъщност е беден, но не всеки спорт е подходящ за отслабване по отношение на отслабване. Някои са склонни да изграждат мускули или да укрепват фитнеса
Обърнете внимание на избора на движение, адаптирайте го към вашите нужди.

отслабнете

Хората често се нараняват от грешен избор на движение. Особено често се срещат ставни проблеми. Ставите и особено гръбначният стълб се увреждат от удари и резки движения, особено при бягане по твърд терен, тенис или скуош. Тези движения са относително едностранни. Също така ролерите имат своите недостатъци. Може да имате затруднения с мускулите, със ставите около стъпалото, защото те са стегнати в кънките и не работят.

Изберете подходящ спорт според целта си, независимо дали искате да натрупате мускулна маса или просто да отслабнете.

Разходка. Добър за фитнес и отслабване, не натоварва ставите. Предимството е, че можете да изберете собствено темпо. Мощността и натоварването могат да се увеличат при ходене със специални пръчки, тогава това е т.нар. скандинавско ходене.

Бех. Отличен за фитнес, изграждане на мускули на краката, добър за отслабване, но натоварва ставите, качествените обувки са важни.
Колоездене. Редовното каране на по-дълги писти подобрява физическата форма, благодарение на това става по-лошо, но седенето на велосипед трябва да бъде балансирано чрез упражнения за укрепване и разтягане.
Аеробика. Зависи от избраната трудност, особено подходящ е за отслабване, някои форми на аеробика също за изграждане на мускулна маса, бързата аеробика укрепва кръвоносната система, но натоварва доста ставите.

Пауър йога. Отличен за разтягане на всички мускулни групи, укрепва тялото, но не можете да очаквате отслабване или екстремна форма.
Плуване. Страхотно за фитнес и укрепване на тялото.
Стени за катерене. Те тренират тялото по цялостен начин, самоувереността също се засилва, упражненията изискват двигателната система. Не е за отслабване, а по-скоро за укрепване на мускулите.
Въртене (подобно на велоергометър). Неправилно проведеното обучение лесно претоварва много, много зависи от избраната скорост и натоварване, според което или състоянието се подобрява (висока скорост, при която се изгарят захари), или е възможно да отслабнете (ниска скорост, след половин час мазнините започват да изгарят).
Каране на кънки. Високият разход на енергия, отличен спорт за поддържане на форма и за отслабване, укрепва мускулите на краката. Подходящо е да го допълвате с упражнения за разтягане и укрепване.
Тае-бо и други видове бойни изкуства. Аеробни упражнения с елементи на карате, таекуондо и бокс, ще тренирате перфектно дълбоките мускули на гърба и мускулите на проблемните зони, ще подобрите фитнеса си, това е упражнение с високо темпо.
Скуош, тенис. Отличен спорт за подобряване на фитнеса, но натоварване на ставите. Те трябва да бъдат допълнени чрез разтягане.

Ако искате да отслабнете трайно и без глад, детоксикирайте и подобрете състоянието на тялото си и метаболизма, присъединете се към нашите програми