За съжаление, как да отслабнете бързо и ефективно е много често срещан въпрос.
Живеем в бързо време, което често означава бърза храна, навици за преяждане вечер преди телевизия, нередовна диета, небалансирана диета и подсладени напитки.
Много добре знаем, че това са причините, поради които напълняваме.
Няма нищо лошо в това да правите палачинки с нутела от време на време (аз самият ги обожавам).
Опитът да живеем по-здравословно за отслабване, за да поддържаме форма, не означава, че никога няма да имаме палачинки, торта, хамбургер, кебап и т.н.
Трябва да се отбележи, че не е здравословно тялото да отрязва всичко.
Това е нещо, с което сме израснали през целия си живот, това е източник на енергия.
Но големи количества нездравословна храна са причината за наднорменото тегло.
Няма значение какво вземаме на всеки две седмици или какво прекарваме цяла седмица на почивка, най-важното е какво правим за себе си през цялата година.
Много хора не знаят как да започнат, какво да правят, планират кога да започнат, учат онлайн как да започнат или казват, че ще започнат за новата година, което е грешка.
Резултатите от интензивното обучение в комбинация с промяна в диетата ще се покажат след около 5 - 8 седмици.
Не мислете кога да започнете днес.
Не утре, вдругиден, след седмица, месец, за да изглежда добре в календара, започнете сега.
Имаме само едно здраве и живот.
Когато дадем на тялото всичко необходимо, то ще ни се отплати в голяма степен.
Никога не съм го осъзнавал сам Сега се чувствам невероятно и работя като "машина".
Ако искате да се чувствате по-добре, бъдете по-здрави, така че не се страхувайте да го направите, това не е наука.
Най-много ще ви помогне, ако решите в главата си, ще ви спести много неприятности и енергия.
Когато сте решили и искате да разберете как бързо и ефективно да отслабнете, прочетете първата стъпка.
Как да започнем диета ?
- Първо и най-важно, трябва да започнете сами в хладилника. Разгледайте храните, които консумирате. Да си на диета не означава да ядеш салата от сутрин до вечер.
- Изключете от менюто бял хляб и захар. Шоколадовите бонбони ще трябва да си отидат.
- Започнете да ядете редовна закуска, десятък, обеди, оловрантни вечери.
- Имайте балансирана диета.
- Добавете активност
- И най-важното да упорствате
1) Трябва да забравя за белия хляб, не съм чувал някой, който да отслабне от бял хляб, когато го консумира 3 пъти на ден. Белият хляб трябва да бъде заменен с пълнозърнест хляб и консумацията му трябва да бъде намалена.
Внимавайте и за сладкото.
Захарта (въглехидратите) са много важни за нашето тяло, тя е източник на енергия. Но ако имате нужда от въглехидрати, за да дадете на тялото си енергия или да се отървете от желанието за сладко, по-добре вземете плодовете, които харесвате.
Тялото получава доза енергия и витамини.
Ако имате шоколад, няма да получите нищо, нито витамини, нито минерали.
2) Редовната диета до голяма степен е успех при диета.
Храненето редовно на всеки 3-4 часа е много важно.
Също така е от съществено значение да имате достатъчно сън 8 часа на ден.
И най-важното, пийте достатъчно количество чиста вода - 2,5 - 4л на ден.
3) Трябва да се добави активност към здравословната диета, за да стане диетата 100% успешна.
В началото не е задължително да е нещо допълнително, за да започнете да ходите на фитнес поне 3 пъти седмично, за да джогирате няколко пъти седмично, да се разхождате или да тренирате у дома. Има много примери за това как да се упражнявате в интернет.
Има видеоклипове както за начинаещи, така и за напреднали.
4) Да не се откажеш в началото е дългосрочно .
В интернет има много продукти за отслабване, които твърдят, че помагат на хората да отслабнат.
Често са глупости. Няма пряк път за постигане на целта ви.
Да, има продукти, които помагат за изгарянето на мазнини, но без активност те ще бъдат безполезни.
Ще видите, че с правилната диета и достатъчно упражнения теглото ще намалее от само себе си.
Тогава можете да започнете да мислите за добавки с витамини и протеини и да насърчите регенерацията.
Упражнението може да бъде също толкова ефективно, колкото лекарствата при освобождаване волтаж а стрес.
Как да настроите менютата си?
Основата е да се влезе в калориен дефицит трябва да се изчисли BMR:
(Основна скорост на метаболизма) се превежда в базална скорост на метаболизма.
Той е мярка за енергийните разходи на тялото в покой.
BMR води до число, което определя колко калории трябва да приемате на ден, за да поддържате текущото си телесно тегло.
Използваме прости формули за изчисляване на BMR:
BMR (жени) = 655.0955 + (9.5634 х тегло в кг) + (1.8496 х височина в см) - (4.6756 х възраст в години)
BMR (мъже) = 66.473 + (13.7516 х тегло в кг) + (5.0033 х височина в см) - (6.755 х възраст в години)
Можете също да използвате онлайн калкулатори, например: https://gymbeam.sk/blog/bmr-kalkulacka/
Това са моите стойности в момента, когато съм някъде между 2500-2700 калории, това е стойността, при която поддържам сегашното си тегло. Ако искам да отслабна, ще трябва да изпадна в дефицит, което би означавало да падна до около 2200 калории, ако искам да наддавам, трябва да увелича калориите си до поне 2900 (дневно).
Препоръчвам да записвате всяко хранене в началото.
Подгответе менютата си предварително и ги хвърлете в таблиците с калории.
Https://www.kaloricketabulky.sk може да ви помогне тук.
Липса на сън това може да доведе до напълняване въпреки упражненията и здравословния начин на живот. Увеличава се и производството на грелин, който е хормонът, отговорен за чувството на глад.
Претеглянето ще ви мотивира веднъж седмично (събота) сутрин на гладно, където ще записвате теглото си.
Не всеки ден, а само веднъж седмично, винаги при еднакви условия.
Избягвайте стреса и мислите позитивно, за да постигнете целта си, трябва да вярвате и да сте решени вътрешно да промените нещо.
Ще държа всички, които решат да променят живота си и да направят нещо за здравето си, за да стискат палци. 😊
Ако имате въпроси по темата „Как да отслабнем бързо и ефективно“, чувствайте се свободни да ни пишете.