Вече писахме за това, но темата за това как бързо да отслабнете е изгаряща. Нетърпението ни поглъща и ако копнеем за по-стройна фигура, тогава обикновено я искаме бързо. Това не е ли възможно? Не искаме да чуем това. Така че нека да поговорим за две малко различни неща по темата за скоростта на отслабване - колко бързо можете да отслабнете и как можете да отслабнете бързо. Не, това не е играчка с думи. Прочети.

отслабнете

Как да отслабнете бързо

Така че първата тема ще бъде как да отслабнете бързо, по-бързо, най-добре сега. Пълната основа ще бъде да се уверите, че енергийният ви баланс е отрицателен. Така че трябва да приемате по-малко и да харчите повече. След това идва отслабването. За съжаление не винаги е толкова просто. Дори да влошите енергията минус, може да се случи, че неподходящо подбраните храни (сладкиши) ще развалят загубата на тегло. Често по такъв начин, че да се отлагат върху корема. Килограмите могат да намаляват внимателно и коремът някак не намалява. Това понякога е резултат от драстични диети.

Съвет: прочетете моята книга „Как бързо да отслабна“.

Така че, ако искате да отслабнете бързо, струва си да бъдете малко по-научен.

  1. Започнете с Вашия лекар и проверете дали затлъстяването Ви не е причинено от заболяване или лекарства. Ако е така, може да се наложи да смените лекарства, да лекувате болестта и да не отслабвате. Добре си?
  2. Отидете на ергометрия. Това е като тест за спортни постижения. Освен това можете да измервате състоянието на тялото си там. Две неща ще ви бъдат важни при такъв преглед. Разберете къде се намирате в момента. Колко мазнини и мускули имате? След като отслабнете, ще можете да разберете дали сте загубили сланина или мускули. Но ергометрията е преглед, при който измервате и определяте точно броя, при който натоварването тялото ви отслабва най-бързо.
  3. Проучете колкото е възможно повече за диетата и отслабването. Ако следвате грешните инструкции или диета, резултатите няма да ви задоволят.
  4. Отпуснете се и премахнете стреса от живота. Колкото се може повече.
  5. Упражнявайте се редовно и спазвайте предписания режим.

Можете значително да подкрепите скоростта на отслабване, като хвърлите тялото си в удобно състояние. Спорт, качествена храна, релакс. В правилната степен тези съставки ще ви гарантират бързо отслабване. И няма да е пословичната вода, която създава впечатление за загуба на килограми в началото на всяка диета. Най-вече ще бъде мазнина, която можете да излеете толкова бързо, колкото тялото ви може.

Колко бързо можете да отслабнете

Тогава втората тема е колко бързо можете да отслабнете в реалния живот, което тялото ви всъщност ще позволи. Това е много по-индивидуално. Обикновено може да се очакват около 2 до 4 паунда на месец. Ако сте дебели. Млада жена, чиято фигура е почти перфектна, не може да се надява на толкова драстични загуби. И обратно, един 200-килограмов човек може да загуби 10 килограма на месец в първата фаза без никакви проблеми.

Следователно не можем да определим скоростта на отслабване предварително, трябва да опитате. Въпреки това, споменатият вече преглед за ергометрия може да ви помогне значително. Много хора започват да тренират усилено, за да отслабнат бързо. Зумба, аеробика, бягане. Често неподходящи упражнения и често твърде интензивни. Не само има риск от нараняване, но и по-лошо, понякога дори не работи за отслабване.

Това е така, защото тялото ви се държи по различен начин, ако ходите бързо, отколкото когато бягате. За всеки от тези натоварвания е предвидено иначе енергийно покритие. Понякога се използва по-складирана захар, друг път мазнините се използват като гориво. За това говорим. Искате да го изгорите. Тогава ще отслабнете бързо. И така, кога ще се случи? Кога тялото изгаря мазнините? Те ще ви кажат при лекаря.

Като цяло мазнините се изгарят, когато достигнете до около 60 до 70 процента от максималния си пулс. Тук е описано как да се изчисли максималната сърдечна честота, а също и за загуба на тегло - но тези цифри са само ориентировъчни. Те важат за много. Не за всички. Ако искате бързо да отслабнете, направете си преглед.

Упражнявайте се по-малко, ако искате да отслабнете възможно най-скоро

Тялото ни е невероятно адаптивно. Ако започнете да ходите, ходенето много бързо ще спре да ви създава проблеми. Няколко пътувания и ще откриете, че ходенето дори не се счита за тежест. Тялото се адаптира. Ще трябва да добавите интензивност, за да изгорите достатъчно енергия. Или вървете по-бързо, или трябва да се изкачите нагоре.

Най-добрият начин да се защитите от това е да промените тренировката си след няколко седмици упражнения. Искате ли да отслабнете бързо? Циклирате ли, докато го правите? Излезте на разходка след няколко седмици. След това се прехвърлете на орбитрека. Поплувайте по-късно. Това ще избута тялото, така че да не се приспособи. Освен това обучението ви ще бъде много по-сложно.

Така че можете да отслабнете бързо, но все пак не забравяйте, че основата е диетата. Спортът насърчава бързото отслабване. Но диетата ще го започне. Яжте редовно. Яжте добре. Бъдете компетентни. Тогава ще отслабнете бързо.

Ако се интересувате от процедурата, аз събрах съвети как да отслабнете. Може да ви е полезно ...

    Статията е написана от: Miro Veselý Дата на актуализация 22 април 2013 г.

Миро Весели

За автора на статията: Здравословно хранене и отслабване Работя от 2004 г. Издадох няколко книги за отслабването. Последното се нарича Меню за отслабване и съдържа цялата необходима информация за загуба на тегло, от която читателят се нуждае, за да постигне резултати. За тези, които не искат да закупят книгата, ето този уебсайт. Тук ще намерите цялата информация безплатно. В статии и книги черпя знания от клиничното затлъстяване, препоръки на СЗО. Непрекъснато се консултирам с лекари и физиотерапевти и следователно трябва да е безопасно, ако са последвани от възрастен и здрав, само затлъстял човек. Преди да отслабнете обаче, препоръчително е винаги да се консултирате с Вашия лекар.