фитнес

Процесът на отслабване е труден и привидно невъзможен за някои. Може да изглежда неудобно, когато сте в средата на това. Искате да отслабнете сега, а не след три месеца? Но ако не сте на ограничителна диета и фитнес залата не е любимото ви място, какво можете да направите, за да се отървете от излишните килограми?

Как да отслабнете без фитнес и диета за 30 дни

1. Избягвайте бързата храна

Ако искате да отслабнете без помощта на редовни посещения на фитнес, трябва да се съсредоточите върху храненето. Това означава да се елиминират източниците на празни калории и бързо хранене. Повечето бързи храни са пълни с мазнини и въглехидрати, което го прави лош избор, когато се опитвате да отслабнете.

2. Избягвайте рафинираните въглеводороди

Рафинираните въглехидрати, като трапезна захар, бели тестени изделия и бял хляб, могат да предизвикат прилив на кръв. Това може да ви накара да се чувствате спокойни, но отвратителни, което е опасно, когато се опитвате да отслабнете.

3. Обядвайте си

Опаковането на собствения си обяд ще ви помогне да спестите тонове калории всеки ден. Вземете храна, която съдържа зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини, за да ви задоволи дълго време.

4. Фокусирайте се върху зеленчуците

Зеленчуците трябва да са в основата на вашата диета, защото съдържат сравнително малко калории, но са пълни с хранителни вещества. В допълнение към салатите, можете да печете на скара или да пълните сандвичи с него или да правите свои собствени вегетариански супи.

5. Спете достатъчно

Когато си почивате и почивате, шансовете за жажда са значително по-ниски. Фокусирайте се върху 8 часа сън през нощта.

6. Работа върху физическа активност

Колкото по-физически активни и движещи се сте, толкова по-лесно и ефективно ще отслабнете, без да тренирате във фитнеса. Опитайте да използвате стълбите вместо асансьора или да отидете до хранителния магазин, вместо да отидете с превозното средство.

7. Яжте с приятели

Когато се храните с приятели, естествено ще се храните по-бавно и ще се чувствате по-сити.

8. Използвайте малки чинии

Напълването на чинията кара да се чувствате сякаш ядете повече, дори ако частта е по-малка от обикновено.

9. Останете хидратирани

Много често вкусът ви може да показва, че наистина сте дехидратирани, а не гладни. Пийте много вода всеки ден, за да поддържате тези фалшиви вкусове.

10. Добавете фибри

Фибрите, открити във вегетарианците, пълнозърнести храни, боб и ядки, поддържат усещане за ситост за дълго време и поддържат желанието отстрани.

11. Дръжте здравословните опции на една ръка разстояние

Ако имате под ръка ядки или плодове, ще бъдете по-малко изкушени да постигнете шоколадови блокчета и други нездравословни възможности.

12. Избягвайте подсладените напитки

Захарните напитки са пълни с празни калории! Премахнете содата от диетата си и пийте кафето си черно.