отслабването
Има няколко начина да отслабнете, но трябва да знаете как и, разбира се, да издържите. Научете се да се храните, така че диетата ви да е достатъчно лека, но в същото време питателна, вкусна и удовлетворяваща.

Трябва да избягвате храни с високо съдържание на калории. Започнете да проследявате количеството наситени мазнини, въглехидрати, соли в храни и ястия и не забравяйте, че не е твърде много брашно не е подходящо. Отново диетата трябва да е по-лека, така че ще ядете значително по-малко калории. Разбира се, наблюдавайте и напитките и тяхното съдържание, които често съдържат ненужно много бързо абсорбиращи се захари.

Загубата на тегло обикновено означава и ограничаване на някои храни преди ядене, но не трябва да бъдете придружавани от здравословни проблеми. Болест, умора, раздразнителност или дори проблеми с храносмилането, косопад и побеляване на кожата означават, че сте започнали да отслабвате зле и тялото ви е срамно. Добавете витамини, минерали и ако насила сте пропуснали някакви храни, включете определено количество в диетата си. Тялото ще ви уведоми отново, ако сте на прав път.

Йо-йо ефектът следва особено драстични диети, когато човек откаже и след постигане на желаната цел, той се връща към първоначалната диета. Както казахме, отслабването не трябва да бъде радикално и най-добре е лека диета да стане новата ви житейска цел. В този случай ще отслабвате постепенно, тялото и вкусовите ви рецептори ще свикнат с новата диета и няма да ви се прииска да се натъкнете на мазна и сладка диета след основната диета.

Дори при редовна диета понякога избягвате глада и посягате към сладкиши или лесно достъпни сладкиши.

Обикновено вечер, когато целодневната суматоха отшуми, има силен глад, който ни принуждава да ядем всичко, което можем да ядем, и това, което имаме в обсега.

Тогава приемът на храна е случаен или хаотичен. Единственият начин да предотвратим неконтролирано внезапно хранене и да предотвратим вълчи глад е да ядем редовно, поне 3 пъти на ден, по-малки дози храна, дори когато все още не сме силно гладни.

Можете да държите глада си под контрол през деня, като консумирате достатъчно протеин.

Високата консумация на прости бързи захари и храни с висок гликемичен индекс ще ви гладува по-рано.

Ако диетата не съдържа достатъчно фибри, ще гладуваме сравнително бързо. Разтворимите фибри в стомаха увеличават обема си, забавят изпразването му и удължават чувството за ситост. Оптимално е редовно да се консумират пресни зеленчуци, поне 500 г на ден и 1 до 2 парчета плодове. Пълнозърнестите хлебни изделия също съдържат фибри.

Неограниченият прием на подсладени безалкохолни напитки, плодови и зеленчукови сокове, сокове, млечни напитки и алкохолни напитки има отрицателен ефект върху нивата на глюкоза в кръвта и по този начин глад. Гладът след прием е по-интензивен и по-чест. Ето защо питейната вода, трапезната вода, минералната вода и неподсладеният чай са най-подходящи за попълване на течности.

Чувството за глад се засилва от апетитни храни и деликатеси, като солени, пикантни, кетчуп, горчица, дресинги, сосове, различни полуфабрикати, консервирани незабавни ястия и ястия за бързо хранене. Такава привлекателност на храната причинява пристрастяване или дори вкусова зависимост и отслабва контрола върху количеството консумирана храна.

Уверете се, че поддържате поне приблизително идеалното съотношение на захари, мазнини и протеини във вашата диета в съотношение 40:30:30 на ден.

Ако трябва да допълвате енергията си, предпочитайте бавните въглехидрати в диетата си.

Ако огладнеете, първо изпийте чаша вода, за да се увери, че не става дума само за прикрита жажда. Изчерпателният режим на пиене е от ключово значение за контролиране на ситостта.

Тези храни ще ви хранят през деня.

Регистрирайте се за Отслабване тук,

Ще ви посъветваме какво трябва да направите по време на уводния и безплатен телефонен разговор,

така че най-накрая да отслабнете и дори да нямате желание за сладко.