Изпращане от niehaluska »02 август 2012, 08:03

отслабнем

Здравей, Перди, коремната мазнина е генетично предназначена за нас, като склад за лоши времена. следователно, ако искате да очертаете корема си, трябва да уведомите тялото си, че не е в лоши времена. на практика това означава да не гладуваш, в смисъл тялото изобщо не трябва да гладува, т.е. постоянно подаване на капчици от правилния състав в малко по-малка степен от изгаряния (лек енергиен дефицит)

Храната трябва да е супер здравословна и балансирана, всички дребни нарушения са наказуеми (сладостта или високоенергийната бомба завършва в магазина). така че трябва да ядете зеленчуци с всяко хранене, да имате балансиран запас от протеини, въглехидрати, мазнини във всяко хранене и да ядете малко по-малко, отколкото тялото ви изгаря.

Само упражненията без тези промени няма да ви помогнат много.

закуска в 9 часа с последното хранене преди 22 часа е около 12 часа гладуване.

какво ще кажете за закуска преди шест - напр. люспи с бадеми?

Тини написа много правилно за диетата преди и след тренировка.

В крайна сметка напишете режима на деня: когато тренирате, как, кога, какво ядете. Ще го пригодим по някакъв начин. („по поръчка“, просто трябва да имаме откъде да започнем)

Друга възможност е да прочетете статиите за отслабване в синьото поле в горната част на страницата. въпреки че това е рецепта за хора, които се понижават с много наднормено тегло, принципите на добрия начин на живот, които ще намерите там, ще ви помогнат много за постигането на вашата цел.

Желая ви късмет, силна воля във вашето начинание и ме уведомете как се справяте!

Re: Как да отслабнете и да тренирате стомаха си

Изпращане от Перди »02 август 2012, 18:51

Добре, благодаря ти
така че може би би помогнало, ако описах днес:

В 6 сутринта отивам да тичам (днес бях за първи път днес, но ще бягам до края на ваканциите през учебната година по някакъв начин ще се промени), когато добавям закуска днес имах: 1 разтвор с масло с шунка с чушки + чиста вода

Тогава изядох около 10 ябълки от толкова малки "домашни"

в 12 обяд: картофи с пържено пиле + компот от ябълки (тъй като имаме много ябълки) + плешив ароматизиран портокал

След това отново изядох пъпеш, направих 2 малки ябълки в градината, така че времето изтича бързо и не бях гладен.

и е 18:40 и пак удрям в главата пъпеш, не отивам на никаква храна като например (rozok с нещо или.)

около 8 ще отида да тренирам и ще пия чиста вода и до вечерта ще ям това, което ми харесва (малко плодове, тъй като имаме пълна ябълка, вероятно ще е ябълка, може би пъпеш)

Не знам дали ще помогне, защото нямам една и съща диета всеки ден, затова извадих един ден залог на протеини от въглехидрати и т.н. но не разбирам колко съдържа, въпреки че същите таблици са публикувани в мрежата .

Не знам, съветът дойде от човек, който не го разбира, но изглежда доста обещаващо: че трябва да практикувам яденето предимно на всичко [(закуска, обяд, вечеря) (разбира се на по-малки порции)], но аз трябва да избягвате мазни неща (напр. бекон.) пържени (пържола, чипс, пържени картофи.) сладкиши и има плодове и зеленчуци сред трите основни ястия, така че не знам

Re: Как да отслабнете и да тренирате стомаха си

Изпращане от тини »03 август 2012, 05:57

Не знам, хареса ми тук от човек, който не го разбира, но изглежда доста обещаващо: че трябва да тренирам да ям предимно всичко ((закуска, обяд, вечеря) (разбира се на по-малки порции)], но Трябва да избягвам мазни неща (напр. Бекон.) Пържени (пържола, чипс, пържени картофи.) Сладкиши, а сред трите основни ястия има плодове и зеленчуци, така че не знам [/ quote]