ефекта

Източник: Архив
Галерия
Източник: Архив

Доказано е, че дори десет килограма, които човек отслабва, може да предотврати риска от инфаркт. Налягането се намалява, състоянието на кръвоносните съдове се подобрява. Отслабването просто се отплаща.

Затлъстяването е едно от хранителните разстройства. Това е болест на цивилизацията, при която в тялото се натрупват мастни резерви. Това всъщност е индивидуално управлявано разстройство на енергийната система в тялото, което напоследък се разпространява като епидемия сред всички групи от населението, независимо от възрастта или социалното ниво.

Настройката на метаболизма в покой има голямо влияние върху телесното тегло. Обикновено е настроено на определено количество енергия в стаята. Прекомерната икономия на организма, който отделя малко енергия и прекалено съхранява това, което получава като снабдяване с телесни мазнини, е рисковано за развитието на наднормено тегло. Генетичните предразположения, възраст, пол, хормонални промени в тялото и други фактори също допринасят за установяването на метаболизма в покой.

Затлъстяването днес е глобална епидемия. В света има повече от милиард възрастни с наднормено тегло и поне 300 милиона от тях са с клинично затлъстяване. В Словакия 60 процента от възрастните мъже и жени страдат от наднормено тегло и затлъстяване. Независимо от това ситуацията у нас не е толкова неблагоприятна, както в други европейски страни или в САЩ. Честотата на затлъстяването в европейските страни се е увеличила от 10 на 40 процента през последното десетилетие. В Съединените щати над 65 процента от възрастното население е със затлъстяване или с наднормено тегло. В много развиващи се страни затлъстяването съществува едновременно с недохранване.

Като цяло има по-висок процент на затлъстяване при жените, отколкото при мъжете, докато те имат по-висок процент на наднормено тегло. Честотата на затлъстяването при деца и юноши се увеличава както в развитите, така и в развиващите се региони. Затлъстяването е относително рядко в африканските и азиатските развиващи се страни и, ако се появи, повече в градското, отколкото в селското население. Много страни в Югоизточна Азия претърпяват „хранителни промени“, променяйки диетичната си структура, намалявайки физическата си активност и бързо увеличавайки честотата на затлъстяването.

За разлика от други заболявания, затлъстяването може да се разпознае с един поглед. Набитата фигура, дебелите възглавнички и затрудненото движение винаги са ярка проява на това.

За съжаление затлъстяването не е само козметичен проблем или въпрос на външен вид. Това заболяване е свързано не само с промени в пропорциите на тялото, но и с много други усложнения, включително сърдечно-съдови заболявания, метаболитни заболявания (диабет), повишен холестерол и висок риск от рак на дебелото черво, гърдата, бъбреците, матката, простатата и други органи. Затлъстяването също е основна тежест за ставите и костите. Това води до лоша стойка, прекомерно износване на ставите, намалена подвижност и дори възпаление на ставите.

Затлъстяването е основна тежест за ставите и костите.

Повечето хора със затлъстяване също имат затруднения със съня и имат психични проблеми. Много от тях имат ниско самочувствие и страдат от депресия и безпокойство, което се компенсира от по-нататъшен прием на храна. Други усложнения могат да включват дихателни проблеми, кожни проблеми, безплодие, гинекологични заболявания и заболявания на храносмилателния тракт. Ако затлъстяването не се лекува, съпътстващите го усложнения се влошават и могат да доведат до смърт.

Виновни са гените?

Повечето хора смятат, че са виновни за затлъстяването си. Наследствеността обаче също играе роля. Унаследяването има тенденция да нарушава биохимичните процеси в организма, които са причинени от разстройство на един от тридесетте гена, отговорни за регулирането на енергията в тялото. Следователно може да срещнем и затлъстяване при човек, чийто енергиен прием в диетата е относително нисък. Изчислено е обаче, че гените влияят на около 40 процента от абсолютното тегло на човек. Така че тези хора отслабват по-трудно от другите, но това не означава, че не могат да отслабнат.

Друга рискова група са хората, които преяждат по различни причини. Тялото ни не е програмирано за такова количество и изобилие от храна, така че съхранява излишните запаси за „по-лоши времена“. Несъответствието между енергийния прием и разход е много важно за развитието на затлъстяване. Най-големият риск се крие в мазнините - те съдържат два пъти повече енергийни резерви от захарите и протеините. Заедно с излишната храна, потреблението на енергия има тенденция да намалява. За хората, които се движат малко и водят заседнал начин на живот, мускулите отслабват и мазнините се съхраняват повече.

Несъответствието между енергийния прием и разход е много важно за развитието на затлъстяване.

Хората с хормонални колебания също са рискова група - тези, които страдат от заболявания на щитовидната жлеза или повишено извличане на хормоните на надбъбречната кора. Пациентите, приемащи дългосрочни антидепресанти, други психотропни лекарства или различни видове хормонално лечение, също са по-склонни към затлъстяване от други.

ИТМ не разпознава мускулните работници

Затлъстяването може лесно да се диагностицира според индекса на телесна маса - ИТМ, който се изчислява по формулата ИТМ = m/h 2 , като има предвид, че м е масата в килограми и з височина в метри. Оценката е както следва:

Недохранване - ИТМ под 19 години, ИТМ с нормално тегло 20-25, ИТМ с леко наднормено тегло 25-30, Значителен ИТМ с наднормено тегло 30-40, ИТМ с морбидно затлъстяване над 40.

Този тест обаче не е подходящ за оценка на спортисти и хора със значителен дял мускулна маса, тъй като не различава съотношението на мазнини, мускули и кости към общото тегло. В допълнение към индекса на ИТМ е препоръчително да се измери и обиколката на талията. Намаляването на теглото се препоръчва за мъже с обиколка на талията над 102 см и за жени над 88 см. Обиколката на талията е важен показател при диагностицирането на т.нар метаболитен синдром, при който затлъстяването е свързано с високо кръвно налягане, висок холестерол и висока кръвна захар.

При лечението на затлъстяването лекарят, в сътрудничество с пациента, се фокусира върху промяна на състава на диетата, режима на пиене, режима на упражнения и влиянието върху стреса. Без активен подход на пациента напредъкът в лечението е невъзможен, така че психологическата подкрепа на околната среда и мотивацията също са важни.

Намаляването на теглото се препоръчва за мъже с обиколка на талията над 102 см и за жени над 88 см.

От първостепенно значение е да се намали прекомерния енергиен прием, особено животински мазнини и храни с високо съдържание на прости захари - например в сладкарски изделия, подсладени напитки, а също и прекомерно подслаждане на храни. Напротив, приемът на фибри, съдържащи се в зеленчуците и плодовете, трябва да се увеличи. Ежедневно човек трябва да консумира малки количества храна на относително чести интервали. Важно е да не се чувствате гладни и да не спазвате никакви гладни стачки и драстични диети. Това са причината за т.нар йо-йо ефект. След такава намеса в човешкия метаболизъм организмът се адаптира към друг „икономически режим“ и започва още повече да съхранява получените хранителни вещества в мастните запаси.

Също така е важно да ограничите количеството сол. Достатъчният прием на течности, който трябва да бъде поне три литра на ден, е много важен за намаляване на теглото. Чайовете и тихите води са подходящи, сокове, енергийни напитки или алкохол изобщо не се препоръчват. Съдържа голямо количество калории и уврежда черния дроб, което води до по-бързо съхранение на мазнините в мастните резерви.

Определено няма да отслабнете по този начин!

Упражнението е много важно за повлияване на всякакви метаболитни промени, включително процеса на отслабване. Предпочитат се упражнения за издръжливост - ходене, колоездене, плуване, ски бягане. Стресът също има отрицателен ефект върху натрупването на мазнини - тялото се опитва да се адаптира към „по-лошите условия за оцеляване“, които стресът представлява за него. Следователно е необходимо да се научите да го разграждате ефективно, за предпочитане чрез движение. Препоръчително е децата да се водят към такъв режим, за да се предотврати самото настъпване на затлъстяването и неговите последици.