Докато сте настроени към релаксация или медитация, закответе се.
Например, използвайте прост метод за закрепване във физическото оцеляване. Това ще ви помогне да се настроите към себе си, да осъзнаете тялото си, сетивата си. Закотвянето е приятен преход между нормален, забързан живот, когато реагираме повече или сме в „главата“ и медитативно състояние или релаксация.

Инструкции за закрепване във физическо оцеляване

закрепване

Само тези, които понякога могат да се "изключат", забавят и започнат да възприемат света около тях с други очи, наистина могат да се вразумят и да продължат напред. Забелязали ли сте, че някои проблеми нямат решение, докато не ги решите през главата? Колкото повече сме в „главата“, толкова по-малко сме в контакт помежду си. Ние сме по-уморени, недоволни, стресирани.

Животът е свързан с баланса и това е вярно и в този случай. Относно баланса между упражнения и релаксация. Относно баланса между мислене и чувство.

Релаксацията може да бъде фокусирана върху тялото и ума, когато тялото е отпуснато и ние успяваме да успокоим ума. Но релаксацията също може да бъде всичко, благодарение на което успяваме да изключим постоянния поток от мисли. Всяка дейност, която поглъща вниманието ни. Ние се отпускаме дори когато изживяваме напълно настоящия момент. Въпреки че тялото в момента е в активност. Тогава сме просто, живеем тук и сега. Някои го наричат ​​и медитация на живота.

Знанието как да се отпуснете е също толкова важно, колкото и упражненията. Нашето представяне и внимание намаляват, когато сме постоянно, без почивка, пълни с различни идеи и сценарии. Нашата заетост няма да позволи на ума да се забави, да се отпусне и да мисли свежо. Който не може да го изключи, ще изгори. Появяват се неприятни чувства, влошава се паметта и сънят.

Как да успокоим ума?

Изключването на ума не е толкова лесно, поне не за всички. Най-лесният начин да го успокоим е да насочим вниманието си от „главата“ другаде, за предпочитане към тялото. Можем да наблюдаваме дишането си, чувствата в тялото, но също така можем да насочим вниманието си към някакъв външен обект.

Има повече методи и техники. В началото е полезно да се научите да закотвяте. Научете се да възприемаме тялото си, да разпознаваме какво чувстваме, да различаваме различни нюанси на възприятия и чувства. Всяко чувство в тялото, дори и най-малкото, ни сигнализира за нещо. Затова е добре да фокусираме вниманието си върху тялото, върху нашите 5 сетива, които не ни заблуждават, както често го прави умът 🙂

Закрепване във физическото оцеляване

1. УДОБНО МЕСТОПОЛОЖЕНИЕ: Ще гарантирам, че имам около 15 минути. никой и нищо не е обезпокоен (лягам или сядам, за да мога да се отпусна и в това положение съм останал неподвижен), затварям очи и винаги се фокусирам само върху това, което правя, върху възприемането на отделните сетива, дишам спокойно и естествено, препоръчва диафрагмално дишане (повдигане на корема) Винаги обръщам внимание само на усещането, върху което се фокусирам. Не оценявам, не мисля за това, просто го възприемам спокойно. Ако имам мисли, ги пускам и отново насочвам цялото си внимание към възприемането на отделните сетива.

2. ИЗПРИЕМ (ДОКОСВАНЕ) СЕНСЪКА НА ДОКОСВАНЕ: Осъзнавам контакта на тялото с постелката (легло, стол, под), топлина/студ, осъзнавам как заобикаля дрехите ми, възприемам докосването между устните си, телесната маса и теглото си, възприемам и най-фините чувства на физическото тяло и телесен контакт с постелката и дрехите. Прекарвам цялото си тяло от пръстите на краката до главата. Забелязвам частта от тялото си, която се чувствам най-интензивна. Осъзнавам кои части на тялото ме болят, изтръпват или мравки. Осъзнавам кои части на тялото ми се чувствам добре и в коя част не чувствам тялото си.

3. ВЪЗПРИЕМ ВЪЗМОЖНОСТТА: Ще осъзная вкуса в устата си (ще помогна с езика си - ще умра с него) ще се съсредоточа върху вкуса в устата си.

4. ВЪЗПРИЕМ СЕНЗОРНОТО СЪЗДАВАНЕ: Всмуквам въздуха през носа си и осъзнавам дори най-фините миризми и миризми, които мога да разпозная, не анализирам, просто възприемам (изключвам мислите, не анализирам)

5. ПРИЕМАМ ВИЗУАЛНИЯ СЪЗДАВ: със затворени очи гледам какво възприемам, какво виждам. Виждам ли тъмнина? Виждам ли все пак нещо? Какъв цвят е? Кафяво, червено, жълто? Възприемам светлина?

6. ВЪЗЗИМВАМ СЛУХА: Слушам звуците, които ми идват, не ги анализирам. Просто слушам, регистрирам се, важно е да не активирам ума, а само да възприемам на спокойствие всичко, което ми идва.

7. ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ: преминаваме още веднъж, сега по-бързо, всичките пет сетива, след това оставаме в съзнание в тялото известно време, след това бавно отваряме очи.

Тази техника ще ни позволи да влезем в контакт помежду си. Бъдете наясно с чувствата и емоциите, но също така и там, където тялото ни е напрегнато и не може да се отпусне.