В своите инсталации многократно съм ви показвал, че PMS се превръща в табу за мен. Също така ПМС, както го знаете. Коремна болка, подут корем, сладък вкус, вие също бихте изяли слон и защо да продължите, когато го изпитате (в противен случай вероятно не бихте прочели тази статия). За да не претоварвам тази статия, ще се опитам да я запиша добре в точки, което може да допринесе за по-доволен ход на цикъла.

katarína

1. Режим на пиене - „Е, никой не очакваше Кейти!“ Но наистина? Следваш ли го? Пиете ли така, че да не усещате сухота в устата? И какво пиете? Прясна вода или кафе? Така че d2-3 литра чиста вода и в идеалния случай, ако го филтрирате (тежки метали, хлор, естрогени, флуориди, пестициди - около това отново), количеството зависи от външната температура, вашите нужди по отношение на физическата активност и размера на тялото ви. Ако искате да подобрите режима си на пиене с филтрирана вода, имате отстъпка от моя код в мозъчния пазар: bagnari10

2. Енергийни доходи - Накратко, да ядете достатъчно според нуждите на тялото си. След като разберете какъв дневен прием ви е необходим, опитайте се да съставите диетата си от възможно най-чистите храни, които не са преминали през „безкраен“ процес на обработка. Докато няма причина да се нарича храна.

3. Съставът на менюто - Разочаровам всички, които обичат въглехидратите 365 дни в годината. Ние, жените, се справяме по-добре с въглехидратите, нито един от тях, но от моя личен опит и опит на моите клиенти, намален прием на въглехидрати (разбирайте под 150-180 g) доказано, както и стр достатъчен енергиен доход като решение за надут корем.

4. Мазнини - Време е да превърнете врага си в най-верния слуга. Мазнините ви удовлетворяват, достатъчно от тях водят до създаване холестерол- тоест, производството на полови хормони и мазнини ви помага да приемате избрани витамини ( витамини А, D, Е, К). Тези витамини са много важни. Витамин А - правилен растеж и делене на клетките, качество и функция на лигавиците в допълнение към други известни ефекти, витамин D - заедно с хормоните (!) Участва в усвояването и съхраняването на калция, участва в образуването на костите (жените - пазете се от остеопороза), витамин Е - антиоксидант, вашият протектор, който при недостиг намалява имунитета, влошава производството на червени кръвни клетки (!) И последният витамин К - когато дефицитът му се проявява чрез натъртване, кървене от носа и венците или обилно менструално кървене (!)

5. Козметика - Аз лично използвам възможно най-малко козметика, смених класическата на антиестрогенна и вярвате или не, кожата ми също се държи по различен начин. По-специално жените са изложени на прекомерни количества естрогени, които следователно нямат нищо общо със собствените си и въпреки това се държат като една от тях. Затова помислете за ресурса, който поставяте върху тялото си ежедневно и няколко пъти. Тази тема заслужава собствена статия, но можете да научите повече на: https://www.brainmarket.cz/nase-novinky/parabeny-v-kosmetice–skryty-zabijak/ и ако решите да пазарувате, възползвайте се от моята отстъпка от код bagniari10

6. Спя - все едно да пиеш вода, винаги има достатъчно и се замисляш. Наистина ли? Ако започна да разбера от клиентите на техните седмични режими на сън, те ще бъдат ужасени от това колко често „забравят“, че не са си лягали навреме и не са спали дълго. 7-9 часа, особено седмицата преди началото на менструацията.

7. Дневна светлина - Ясно ли ми е? Oeee ... Затворени сме в апартамент, в офис, ходим на работа и след работа по тъмно или убиваме свободното време във фитнеса, докато се стъмни. Лишаването от липса на дневна светлина определено не е маловажен въпрос. Заменете силовата тренировка или урока на закрито с разходка на светлина и я комбинирайте с естествена разходка #krokying, повярвайте ми, че ще направите много повече. Не е нужно всеки ден, но се опитайте да помислите за дозата дневна светлина и да се отдадете на нея.

8. Движение - Имаме 2 екстремни групи. A/тренирам всеки ден, понякога два пъти на ден или B/изобщо не спортувам, или как го правя. Нито една група жени не е „звездна“ по отношение на менструацията, но също така, да кажем, и други аспекти. Прекомерното физическо натоварване натоварва тялото, може да доведе до намаляване на естрогените и увеличаване на тестостерона, намаляване на% мазнини, което застрашава цикъла или нарушава женските органи като кисти поради хормонално неравенство. Крайна секунда, когато не се движите или не се мотаете. Вероятно седите често, това е било цялото ви тяло и когато дойде менструацията, дори няма да се изправите. Може да имате наднормено тегло, така че вероятно няма допълнителен дебат за това как това се отразява на тялото ви или дали сте с поднормено тегло, което също не е печалба (член 1, член 2). Комбинирайте естествено ходене и 2-3 пъти седмично силови тренировки или занимания, които ви харесват - плуване, бадминтон, тенис, колоездене.

9. Малки помощнициi - имам предвид храни, които съдържат витамини от група В, които ПМС могат да облекчат. Тъй като настроението ни е в увеселителен парк през този период и ни липсват серотонин и допамин, можете да ги добавите горещ шоколад с висок процент, ядки, ленени семена или люспи.

10. Псичика - Мисля, че така или иначе е ключът. Нагласяйки главата си, имайки чувство за живот, знаейки защо правиш нещо, полезен си, изпълняваш мечтите си и имаш причина да ставаш сутрин. Това е придружено от разбирането, че през целия месец не сте на 100% и това е добре. Има седмици, когато сте 150%, и седмици, когато дърпате 70%. Трябва да се работи с това.

Може да има много повече точки, но има един, който заслужава да бъде отделен.

Да има здрава храносмилателна система

Както всяка друга тема, трябва да потвърдя, че е важно да бъдем последователни. В хармония с женското си тяло, погледнете умствената част на себе си, общувайте и мислете за здравето. Здравото тяло не боли. Надявам се, че и вие ще почувствате, че дните ви може да не са краят на света всеки месец. Просто разберете как работим и го приемете. Тогава всичко е по-лесно.

Има много повече неща, които бих искал да ви кажа по този въпрос и не всичко е тук. Не забравяйте да ми оставите обратната връзка в коментарите в инстаграма, ако се интересувате, ще разгледаме ядката повече за съвместна консултация или се регистрирайте за Reprogram Your Cycle® .