Гърбът поддържа по-голямата част от движенията на тялото и затова е много важно да го предпазите. Болките в гърба могат да ви причинят неудобство през целия ден, тъй като могат да отекнат не само по време на по-физически натоварващи дейности, но и по време на общи като ставане, огъване или дори само дишане. Леката болка често прераства в по-силна, продължителна и хронична.
 |
Много от тези проблеми произтичат от факта, че хората са неактивни, не спортуват и не са физически активни. Но възникват много усложнения дори в допълнение към редовните упражнения и така може да изглежда на някои (особено когато той има негативен опит и от двата случая), че този проблем не може да бъде избегнат.
Дори в този случай златната среда ще бъде най-добрата. Ако имате разумен подход към спорта и редовните тренировки, поддържате добра техника, правилна стойка, не подценявате сигналите на тялото и тренировката ви обикновено е балансирана, имате голям шанс да избегнете проблемите с гърба напълно (или че няма да забележите сериозни усложнения).
Балансирано обучение
Силният център на тялото е основна предпоставка за намаляване на риска от нараняване и осигурява необходимата опора за гръбначния стълб. Трябва обаче да се уверите, че мускулното развитие и увеличаването на силата са балансирани, защото възникват много проблеми. от мускулен и силов дисбаланс.
Знаем, че е важно да укрепим равномерно противоположните мускулни групи, но с това правило на практика е още по-лошо. Класически и лош пример е честото упражнение на корема със стотици повторения и подценяване на укрепването на долната част на гърба.
Друга често срещана грешка е използването на непропорционално високи натоварвания поради силовите способности на индивида. Има лесно средство за защита. Спрете да практикувате собственото си его и се съсредоточете върху упражняването на подходящите мускулни области, намалете теглото и спечелете контрол.
Сърцевината
Проблемът с упражненията върху големи мускули също е свързан с големи тежести. Просто казано, представете си, че тялото ви има два мускулни слоя. Във фитнеса хората обикновено упражняват тези под повърхността - под кожата. Те са големи и изглеждат добре при редовни упражнения.
Основната им функция е, ако трябва за кратко време да изпълним голям товар. Те обаче бързо се уморяват. При претоварване те се втвърдяват или скъсяват.
Под този слой се намира група от по-малко известни функционални мускули. Предимството им е, че могат да работят дълго време и не са обект на умора като горните мускулни мускули.
Проблемът възниква, когато това ядро е пренебрегнато и нефункционално. В този случай позата се заема от други, големи мускули. Те обаче не са създадени за непрекъсната работа. Резултатът ще бъде скованост на мускулите, съкратени мускули, дисбаланс и болка.
Тип: Основно упражнение под наблюдението на физиотерапевт
наднормено тегло
Ако имате болки в гърба, както и прекомерно тегло и много мазнини в корема, имате друга причина да се отървете от излишните мазнини. В този случай той може да е подобен на автомобил, който е претоварен и е под прекомерен натиск върху шасито и гумите. Много проучвания потвърждават, че повече от 70-80% от лицата, които са имали проблеми с болки в гърба и са се отървали от повече излишна херния, съобщават за значително подобрение под формата на изчезване или. значително намаляват тези болки.
Здравословни навици у дома и на работното място
Не подценявайте позата през деня, която винаги трябва да е естествено изправена, която често сме свикнали да нарушаваме, особено седейки в офиса или у дома. Ако седите по-дълго, също е важно да правите редовни почивки и да се разхождате, поне за известно време. Това е по-добре, отколкото само една или две по-дълги почивки наведнъж.
Докато извършвате определени физически дейности, никога не подценявайте сигналите на тялото си, упражнявайте се чрез влошаване на болката и избягвайте (поне за известно време) упражнения, които причиняват или задълбочават определена болка.