тухли

Свързани теми

Всички мъже искат да имат тухли по корем. Просто иска да следва правилните упражнения, диета и търпение.

Зад фитнес треньора Mgr. Мъжете на Мартин Хеджи най-често излизат с две искания да им помогнат с големи бицепси и тухлен корем. „Те смятат, че ако спортуват, след две седмици ще имат бицепс и корем като Арнолд Шварценегер. Това обаче не е толкова бързо и лесно. На първо място, те трябва да променят състава на диетата си, за да се отърват от коремните мазнини. Освен това те могат да започнат да тренират, за да имат зарове върху него. “Не обвинявайте бирата от голям обем на корема. „Наскоро господарят ми дойде при мен в пенсия и си помисли, че иска да се отърве от биреното си коремче. Започна да тренира, но не може да се движи много с това, което яде от години и с което е свикнал. Той обича да яде бира и това е вярно за много мъже. Ето защо те наддават на тегло, но не от бира. "

Мартин Хеджи и Рене Наги са подготвили упражнения за укрепване на коремните мускули, които можете да правите у дома. Упражнявайте се само със здрава хрътка!

Поставете ръце под дупето, краката са под прав ъгъл спрямо корема. Поставете краката си върху постелката и след това се върнете в първоначалното им положение. Краката могат да стрелят по-способни. Повторете 10 пъти.

Сгънете левия си крак, докато лежите, сложете го на дясното коляно, ръцете са зад ушите ви, разтворете лактите в страни. Завъртете се на лявото коляно, повторете 15-20 пъти, след това редувайте краката.

Облегнете лактите на постелката, стегнете корема, гърбът е изправен, раменете притиснати към петите, главата е в продължение на тялото. Задръжте половин минута, повторете 3 пъти, след това се отпуснете.

Опрете коленете си до лактите в опора. Издишайте при движение напред, вдишайте назад. Повторете плавно, не ускорявайте движението, кръстовете ви не трябва да нараняват. Повторете 15 пъти от двете страни. Почувствайте коремните мускули, направете три серии заедно.

В легнало положение коленете и тазобедрените стави са под прав ъгъл, ръцете зад ушите са за отпускане на шийните прешлени. Издърпайте торса до коленете, повторете 15 пъти. Направете три серии с кратки почивки. По-лекият вариант е с краката, опряни в земята.