Колко пъти на ден краката ви отиват почти сами до хладилника? И колко пъти сте хванали ръцете си да търсят в килера, търсейки нещо сладко под зъба си? Ако вечерта не трябва да пропускате купичка пуканки за филма или друга калорична доброта, със сигурност вече знаете, че това няма да има добър край. Така че как да не напълнявате у дома?

Искате да кажете, че имате малко упражнения и скуката (или стресът), която трябва да започнете с любимото си занимание - хранене и гушкане? Кажете достатъчно от днес! Това не е ваканция или почивка. Напротив, какво ще кажете, когато карантината свърши един ден с хубавото време? Лятото няма да чака, докато отслабнете, ще почука на вратата ни за известно време.

свършим

Приложете режима

Вие сте у дома, така че можете да се отдадете изцяло на диетата си и балансираното хранене. Няма да има по-добра възможност. Можете да планирате, да се подготвяте, да пиете много течности и дори да спортувате. Точно така, няма повече оправдания.

Започнете добре деня и се поглезете с чаша вода. Ако не ви харесва, опитайте с витамини и хранителни добавки. За тези, които не са от типа закуска, е достатъчно да ядат по-малко парче плод или да пият смути. Трябва обаче да започнете деня с упражнения или медитация и поне няколко упражнения.

Нашият съвет: изпотявайте се правилно сутрин. Интернет е пълен с видеоклипове за упражнения или цели програми. Можете да изберете не само трудността, но и игрите, които искате да практикувате. Потърсете упражнения и програми, в които работите само със собствено тегло, т.е. без никакви помощни средства. У дома обаче имате много удобни предмети, които ще направят упражнението ви по-ефективно, пластмасови бутилки за вода, детска топка, неподвижен стол, пейка, ролки от тоалетна хартия (които можете да сгънете) и много други ще са достатъчни. Разбира се, подложка за упражнения, годна топка, гири или въже за скачане са безценен бонус.

След добра тренировка вземете душ и сега със сигурност ще закусите здравословно. Идеални са зърнени каши с плодове или протеинова плодова напитка. Преди всичко не забравяйте да снабдите тялото си с достатъчно протеини, за да възстановите мускулите си.

Планирайте лек обяд и вечеря, където голямо количество зеленчуци ще бъдат основата, пропуснете гарнитурите. И когато започнете да имате сладки зъби следобед, посегнете към пресни или сушени плодове, шепа ядки, кокос или вкусна напитка. Препоръчваме качествен зелен чай или кибрит, който е отличен и здравословен избор за отслабване.

И как да се справим с вечерта?

Планирайте и се запасете със здравословни лакомства. Ако можете, не яжте нищо след вечеря. Разбира се, това не винаги е възможно. Избирайте пюрета, които не са солени, сладки и мазни. И така, какво даваш? Сушени ябълки, нарязани моркови или пресни ябълки, кольраби, репички, можете също да прогоните глада с парче сирене.

Как да облекчим претовареното храносмилане?

За няколко дни пропуснете гарнитурите и хляба и сладкишите. Благодарение на упражненията и много фибри и течности, червата ви ще се отпуснат след няколко дни, коремът ви ще бъде по-малко напомпан и ще се събудите сутрин с повече енергия.

Снимка на илюстрация: unsplash.com

Редакционен персонал

Тази статия е подготвена за вас от нашата редакция.:)