Писател и редактор /

време

Ако сравним какво се случва сега и какво се е случило наскоро, ще видим съвсем различен начин на живот. Работа, училище, упражнения, всичко се е променило драстично. Но ние все още сме тук за вас.

Един от най-големите проблеми, с които хората се справят, е как да останат активни по време на социални почивки. Ако имаме ограничено пространство на движение, как можем да бъдем постоянно активни? Не винаги е възможно да излезете, но не бива да спирате да упражнявате изцяло. Дори да са въведени мерки за изолация и социална дистанция, все пак трябва да се движим, за да поддържаме телата и умовете си напълно функционални. Физическата активност също е чудесен начин да поддържате добро настроение през този труден период.

Как да бъдем по-активни у дома

Първо: важно е да изберете дейности, които ще ви харесат. Ако намерите нещо, което обичате, това никога няма да изглежда като усилие. Забавлението по време на движение ще ви държи на път и е по-вероятно да очаквате с нетърпение кога можете да се движите отново. Независимо дали става въпрос за градинарство, миене на автомобили, прескачане на въже ... Просто има много начини да се движите в уюта на собствения си дом.

Никой не е посочил времето, което трябва да бъде отделено единствено за физическа активност. Официалните становища на NHS (Националната здравна служба) заявяват, че хората на възраст между 19 и 64 години отделят около 150 минути време седмично за аеробни дейности. Важно е да осъзнаете, че дори малък брой е важен, така че не поставяйте твърде много изисквания един към друг и по-скоро започнете бавно.

NHS също декларира, че аеробните дейности като ходене или колоездене са идеални за увеличаване на сърдечната дейност. Как можете да постигнете това, ако сте закъсали у дома?

Ето няколко съвета как да бъдете по-активни у дома:

1. Седнете по-малко

Ако прекарвате много време вкъщи, може много лесно да изпаднете в заседнал начин на живот. Ако работите от вкъщи, вероятно по цял ден седите пред компютъра и вечер седите пред друг екран или книга. Всичко включва непрекъснато седене или легнало положение.

Ако работите от вкъщи, не забравяйте да правите чести малки почивки, както бихте правили в офиса. След 30 до 45 минути работа станете и отидете в кухнята, пийте и най-важното - изчакайте.

Като алтернатива можете да опитате да стоите на бюро, докато работите. Скринът работи в този случай като идеален спътник. Работата в изправено положение държи гърба ви изправен и се движите повече.

2. Качете се по стълбите

Имате ли стълби у дома? Възползвайте се максимално от тях. Ако се изкачите по стълбите възможно най-бързо от обикновено, това може да подобри състоянието ви за кратко време. Ако живеете в жилищна сграда, избягвайте да използвате асансьора и се качвайте нагоре по стълбите. Внимавайте да не докосвате парапета твърде много, тъй като това може да помогне.

Изкачването по стълбите е перфектна аеробна дейност, която може лесно да се интегрира в нормален ден. Нямате нужда от специално оборудване, но все пак можете да изграждате и рисувате мускули, да изгаряте мазнини и калории, да увеличавате сърдечната честота и да ускорявате метаболизма си. Колкото по-често избирате стълби, толкова по-бързо ще получите резултати.

3. Упражнявайте се със собственото си тегло

Когато влязоха в сила новите правила за социална дистанция и изолация, нямаше достатъчно време за подготовка на доставки на домашно оборудване за упражнения. Не забравяйте, че телесното тегло може да бъде също толкова ефективно.

Упражненията върху собственото ви тегло в комфорта на дома ви не изискват никакво специално оборудване. Всичко, от което се нуждаете, е малко пространство и себе си. Не е нужно да се притеснявате за банковата си сметка или загубата на време. Интензивните тренировки с тежести ще ви помогнат да се потите без никакви помощни средства. Говорим за клекове, дъски, манивела, съкратители, удари и подобни упражнения. Направете 2-4 серии от 8-15 повторения за всяко упражнение и се опитайте да направите почивка от около минута.

Можете да търсите повече вдъхновение секция за обучение, където можете да намерите идеи за страхотна домашна тренировка.

4. Танц

Кой не би искал да премине към любимата ви музика? Просто погледнете професионалните танцьори и ще видите, че това е наистина предизвикателна тренировка. Танците са не само невероятно забавление, което можете да си позволите, например, от комфорта на хола си, но също така е и идеалният начин да поддържате фитнеса си максимално.

Танцът също помага за освобождаването на ендорфини, респ. Хормони на щастието, които помагат за подобряване на настроението по време на изолацията на дома.

5. Играйте с деца

Ако имате деца, сега имате достатъчно време за различни игри и повече движение. Активната игра в градината е не само полезна за вашето здраве, но ще ви позволи да прекарате по-добро време със семейството си.

Различни игри със скачане, криене, състезания или градинарство са начини да бъдете по-активни и да включите децата си в това. Ако нямате деца, включете съквартирантите или семейството си - ще видите, че няма да съжалявате и за забавлението ще се погрижите.

Какво да запомните

Има много начини да бъдете по-активни у дома, без да се налага да излизате. Необходимо е само малко творчество. Ако се движите повече вкъщи, времето ви ще бъде по-бързо и в същото време ще осигурите здравословна физическа активност. Най-хубавото е, че не се нуждаете от специално оборудване или фитнес. Все още имаш оправдание?

Еванджелин Ховарт

Писател и редактор

Еванджелин се занимава със състезателни спортове от малка. Като квалифициран инструктор на RYA Dinghy, тя разбира значението на правилното хранене за поддържане на екстремни спортове и спортове за издръжливост, особено благодарение на опита си от Team GBR Squads и ръководенето на първия си университетски екип.

В свободното си време той обича да бяга, особено маратоните. През почивните дни той се радва на водни спортове и планински туризъм. HIIT прекарва редовните си вечерни тренировки или клякане. Тогава той обикновено се отдава на нещо пикантно и куп зеленчуци - вкусен!

Можете да намерите повече информация за Evangeline на тази връзка.