празниците

Да ядеш или да не ядеш и особено колко? Може да сте отслабнали през годината, но отново е Коледа и какво сега? Ще мога ли да се върна към първоначалното си тегло? Не се притеснявайте за коледните празници, вдъхновете се от тези 14 съвета и трябва да можете да го направите ...

Как да го направя?

С прости съвети, с които всеки може да се справи, можете да спестите „хълм“ от приетите калории и изобщо няма да ви се налага да гладувате. Трябва да сте готови за Коледа и нищо няма да ви изненада. Това не означава, че няма да готвите или печете нищо. Не, можете да се храните разумно и да поддържате теглото си. Предлагам ви няколко прости съвета, от които, ако поне включите нещо в тези годишни коледни празници, стрелката на кантара ще остане там, където е била преди празниците.

Защо наддава над празниците?

Има няколко причини, поради които той напълнява по време на коледните празници. Ако страдате от всякакви диети през годината, ядете нередовно или консумирате храни с ниски хранителни стойности, значи имате бавен метаболизъм, какво означава това на практика? Коледните празници идват и е ясно, че ще започнете да се спускате във всичките си храни и ръката на кантара също ще се вдигне рязко до „височини“, които няма да ви харесат. Фактът, че не сте давали на тялото нужните хранителни вещества за правилното му функциониране през годината, ще се отрази в горещите и неудържими ястия по време на празниците. Друга причина, поради която той наддава, е, че работите неуморно през годината, живеете в стрес и по време на коледните празници, когато сте вкъщи в семейния кръг, целият стрес най-накрая отшумява от вас и ще можете да ядете скука и бездействие. Всичко това може да бъде повлияно и точно тази Коледа, може да бъде различно, като се храните с разум, редовност и включва поне минимум движения (само разходка).

Енергийни стойности на коледни сладкиши

Име (100g) KJ Kcal Мазнини Протеини Sach

Анасонови сладкиши 1451 354 16,5 4,1 55,3

Мраморна торта 1701 415 18,5 5 53,9

Епископски сандвич 1763 430 25,2 4,1 46.3

Кифлички с маково семе 1640 400 16,3 8,4 52,4

Шоколадов кроасан 1775 433 26,8 5,1 38,6

Шоколадова торта 1779 434 26,2 6,1 41,2

Ябълков щрудел 1451 354 28,9 4,3 55,5

Кокоска 2111 515 25,6 6,1 62,2

Кокосови топчета 2091 510 26,3 9,2 47,9

Чийзкейк 1476 360 12,2 10,3 52,6

Ленени торти 1353 330 22 4,8 64

Маков щрудел 1627 397 14,2 8,8 55,6

Гнезда на оста 2058 502 33,3 3,9 43,5

Орехови топки 2000,8 488 26,1 9,5 48,2

Парижка торта 1558 380 16,2 5,3 30,9

Нарязвания с удар 1500 366 15,5 5,3 47,9

Ванилови ролки 2234 545 34,9 7,4 64,6

Шалове пълни извара 1672 408 13,6 5,4 63,8

Конуси 1635 399 17,5 6,7 53,2

Маса с извара 1414 345 14,5 8,3 45,3

Яйчени венци 1156 282 13,2 4 33.1

Коледа 1500,1 366 9,5 7,4 60,4

Zázvorka (biumbierky) 1635 399 14,3 9,1 58,9

14 съвета в точки

  1. "Протеинова" закуска (облицована купа със зеленчуци, шунка, сирене, варено яйце, без хляб, бяло кисело мляко с овесени ядки, трици, пресни плодове, кокос, ядки, канела, обезмаслена извара с плодове, какао, каша с пресни плодове, ядки, коктейл, печено говеждо със сирене и зеленчуци)
  2. Десетият и оловрант имат пресни плодове, пресни зеленчуци, бяло кисело мляко или ядки 15 g

  1. Две обрати на ден (сутрин, десет часа или обяд, следобед и не повече вечер)
  2. Яжте сладки или солени сладкиши само сутрин (през деня енергията може да изгори)
  3. Обяд с месо, зеленчуци, ориз, тестени изделия, тартан или словашки ориз, ризото, тестени изделия със сосове, картофи, запечени със зеленчуци, зеленчукови салати, гранадин и подобни по-леки опции за обяд
  4. Вечеряйте леко (паста, месо със зеленчуци, ризото, кисело мляко, извара, каша, коктейл, супа, зеленчукови салати)
  5. Риба, месо, котлети, естествени (с изключение на триобол и тестени изделия)

  1. Направете салата от лук вместо майонеза
  2. Ако трябва да приготвите салата от майонеза: Пригответе картофена салата от половин доза майонеза и друго бяло кисело мляко
  3. Зеле с гъби и картофи (минимум месо или не приемайте месо)
  4. Добър режим на пиене (1,5 - 2 литра чиста вода, можете и 0,5 литра неподсладен билков чай)
  5. Ако пиете алкохол, предпочитате сухо бяло вино, разредено с вода или минерална вода (по-малко захар и вода се отделят по-бързо в кръвта)
  6. Разходки (поне половин час до повече, разходка на ден)
  7. Можете също така да се занимавате 2-3 пъти седмично с упражнения у дома (скачане на въже, шорти, лицеви опори, клекове ...)

Благодарение на тези съвети можете да спестите много ненужни калории и теглото ще се запази до Нова година. Ако сте успели да отслабнете през годината, би било жалко да съсипете теглото си, като преядете Коледа, не мислите ли?

Оставете отговор Отказ на отговор

Какво мислиш? Присъединете се към нас сега за ново онлайн предизвикателство и създайте правилните навици, които да ви помогнат да бъдете подходящи и да изглеждате по-добре Упражнения на живо, коригиране на менюто, групова мотивация и много други предимства. „ПРИСЪЕДИНЕТЕ СЕ ТУК“