радио

Въпреки че тази година вероятно няма да пътуваме много до морето, няма да избегнем банските у дома и сега подобно усилие е кулминацията: „да отслабнем по бански“. Отслабването по бански не е най-добрата мотивация, но можем да направим и нещо за здравето си с упражнения, особено - сега, когато имаме повече време за упражнения. Ще разгледаме това упражнение в поредицата Добри съвети тази седмица. Нека започнем със сутрешна загрявка. Препоръчано от Вероника Тирпакова от Института по физикална медицина, Медицински факултет, Словашки медицински университет. - пита Марсел Ханачек.

Не. страхуваме се, че нямаме много шансове за оправдания, защото както чухме, денят може да започне наистина всеки и навсякъде. Когато говорим за упражнения, можем да имаме различни мотивации за това. Някои хора искат по-хубави крака, други по-малък корем, но не бива да забравяме, че всички трябва да спортуват, само за да са „в форма“.

През зимата се движехме по-малко и това е грешка. Ние не умираме от липса на движение, но дори няма да си помогнем, като седнем и лежим. Тази седмица говорим за упражнения. Все още има много хора, които наоколо казват, че „трябва да започна да правя нещо" и може би нашият добър съвет ще започне и вас. Съветва Вероника Тирпакова от Центъра за активно стареене, пита Марсел Ханачек.

Вероятно всички имаме пространство от 2х2 метра и дори не се нуждаем от специални помощни средства за упражнения. Инструментите не са необходими, но с тях упражнението е по-забавно. Със сигурност можете да правите клекове, манивела или да бягате нагоре по стълбите, но когато сегашните ограничения изчезнат, опитайте се да намерите групови упражнения във вашия район и да опитате нещо ново. По-интересно е, получавате нови контакти, излизате от стереотипа и се чувствате по-добре.

Ако искате да използвате времето, когато може да сте у дома, да имате домашен офис или просто искате да направите нещо за вашето здраве, опитайте да започнете да се движите. След седмици на седене у дома поради карантинни мерки, много експерти силно препоръчват упражнения. Ако нямате явни здравословни проблеми, упражненията ще ви бъдат от полза. Просто изберете правилния. Посъветвана от Вероника Тирпакова, основателката на Словашкото общество за движение и здраве, пита Марсел Ханачек.

Вярваме, че с нашата поредица от добри съвети постепенно изтриваме най-често срещаните оправдания от категорията „защо още не съм започнал да спортувам“. През последните седмици готвим повече вкъщи, движим се по-малко, защото сме седели отговорно вкъщи, а някои безотговорно са наддали. Ще разгледаме това утре. Ако сте с наднормено тегло, храните се здравословно, спортувайте и не отслабвате - правите нещо нередно. Ето защо, ако не сте диагностицирани с метаболитно разстройство.

Тази седмица говорим за упражнения. Движението е здравословно, движението подобрява настроението, когато е възможно групово упражнение, ще имаме възможност да се запознаем с нови хора, трябва да се чувстваме по-добре и да е видимо за нас. Как да тренираме, за да имаме тези резултати? Вероника Тирпакова от Центъра за активно стареене съветва, пита Марсел Ханачек.

В обобщение подчертано: наддаваме, защото ядем много и се движим малко. Ако искаме да променим това, трябва да направим обратното. Много от нас може да са се разхождали повече сред природата през последните седмици - това е хубаво, но не е достатъчно за по-значими резултати. Ако искаме да отслабнем, трябва да дишаме по време на бягане и да се потим много. Когато някой иска да отслабне с 20 килограма, трябва да е подготвен за факта, че няма да е лесно и „ще боли.“ Пийте вместо да ядете навън, това също работи.

Забелязахте ли също, че сте качили килограми по време на карантина? Въпреки че ходехме повече от всякога, започнахме да готвим повече и тъй като бяхме вкъщи, ядохме по-редовно. Значи сме променили диетата си, но сме ли променили и енергийните си разходи? Не казвам, че трябва да отидем направо във фитнеса - в края на краищата все още не е съвсем лесно поради карантинни мерки, но можете да тренирате навсякъде и много разнообразно. Вероника Тирпакова от Центъра за активно стареене продължава, попита Марсел Ханачек.

Все още имаме едно преизчисление за вас. Чухме, че трябва да правим по 10 000 стъпки на ден. Само за да можете да си представите, става въпрос за 7-километрова разходка. И става въпрос за толкова енергия, колкото изгаряме, когато ходим на 15 етажа. Ако искате 10 000 стъпки да имат най-добрия ефект, вървете възможно най-бързо, за да можете да дишате и да не забавяте. Това е минимумът, с който определено ще се справите дори по време на ограничен достъп до фитнес центрове.

Следващата седмица ще сменим темата, ще говорим за отслабване.