Адел е една от най-добрите британски и световни певици. Въпреки че има милиони фенове, тя също беше притеснена от излишните килограми. Благодарение на това тя най-накрая се отърва от тях и днес изглежда перфектно.

това

Днес Адел изглежда толкова добре

Въпреки че Адел призна в няколко интервюта, че никога не е искала напълно стройна фигура, въпреки това е искала най-накрая да влезе във форма след години, така че най-накрая е започнала да тренира.

Въпреки това не само упражненията си заслужават цялата му трансформация, но и правилната диета и отказването от тютюнопушенето. Адел трябваше да се откаже от захарта, цигарите и да започне да вдига тежести. Всичко под наблюдението на личния треньор Пийт Герасим. Целият процес на трансформация беше предизвикателен за Адел и тя честно призна, че не харесва упражнението като такова, но тежестите и гирите.

Обучение

Планът за обучение на певицата включваше 3-4 тренировки седмично с тежести и собствено тяло + 2-3 кардио тренировки. HIIT (високоинтензивна интервална тренировка) и дъска (дъска) бяха най-проверени в певеца. Треньорът Пийт Герасимо смята, че центърът на тялото е най-важното упражнение. Ето защо дъската е основното му упражнение. В случая с Адел това е 7-минутно упражнение с различни варианти на класическата дъска.

1-ва минута: Класическа дъска

В началото сгънете дланите си на земята, повдигнете пръстите на краката си и се опитайте да поддържате гръбнака изправен, а тялото възможно най-изпънато.

2-ра - 3-та минута: Планк отстрани

Обърнете се от класическа дъска на една страна, отречете лакътя си или поставете дланта и краката си един върху друг. Сменете страниците след минута.

4-та минута: Долна дъска

Упражнението изглежда подобно на класическа дъска, този път със затворени лакти и тяло на нивото на корема.

5-та минута: Срещу дъска

Обърнете тялото си от другата страна, седнете на земята и бавно повдигнете дупето си от земята, повдигайки се и оставайки в капан на предмишниците си.

6-та минута: Планк с повдигнати крака

Легнете по гръб, повдигнете краката си под ъгъл от 45 градуса и изпънете ръцете. Задръжте тази позиция за минута, дишайте редовно и естествено свивайте корема си през цялото време.

7-та минута: Супермен

По време на последното упражнение легнете по корем, като изпънете ръцете и краката си възможно най-отстрани. Центърът на тялото остава на земята, като същевременно държите ръцете и краката си повдигнати възможно най-високо.