- Начинаещи
- Диети
- Рецепти
- Планове за обучение
- Куп упражнения
- Жени и упражнения
- Речник на културист
- Блогът на Душан Бур
Как да качите мускули?
37 мисли за „Как да натрупаме мускули? ”
Здравейте, искам да ви посъветвам, когато съм на 14 години и тежа 96 кг. И искам да натрупам мускулна маса в ръцете си. Моля, посъветвайте ме какво да правя. Благодаря.
Добър ден.
Моля, помогнете. На 14 години съм, измервам 167 см и тежа само 48 кг. Ям редовно, но не мога да наддавам. Ще ми трябват съвети какви неща да добавяте или премахвате от менюто и какви упражнения да правя. Благодаря ви за всякакви съвети.
[email protected]
трябва да се храните редовно 5 пъти на ден на всеки 2-3 часа.
Яжте ОСНОВНО МЕСО, ОРИЗ, КАРТОФИ, РИБА, МЛЕЧНИ ПРОДУКТИ.
Гейнър би бил подходящ за вас, тъй като имате много бърз метаболизъм, но не знам дали бихте се заинтересували от такъв продукт 🙂
Добър ден,
Измервам 165 см и тежа 46-47 кг.
Вече не знам как да кача килограми, ходих на фитнес, не се получи, ям колкото мога, но се опитвам най-добре. Дори хранителните напитки не ми помогнаха.
Ще съм благодарен за някои съвети какво трябва да правя (да ям), за да наддавам на тегло. добре, благодаря ти
трудно е. Трябва да ядете пораидно и ние ще узреем дори без добавки, това няма да работи, защото трябва да приемате много въглехидрати, които вероятно дори не можете да приемате.
За начало опитайте да ядете много плодове, които съдържат много въглехидрати.
Засега се съсредоточете върху упражненията със собственото си тегло. Все още се развивате и тялото ви расте (кости). Така че основно правете клекове, самосвали, дръжки със собствено тегло.
започнете да ядете извара преди лягане. яжте няколко пъти на ден, особено месо, ориз, млечни продукти, картофи и т.н.
започнете да ядете 5-7 пъти на ден. Основно месо, извара, оризови картофи.
Започнете да практикувате правилно и ще бъдете по-гладни и ще можете да вложите повече it
Друга възможност е да разгледате малко гайени в нашия магазин, ако се интересувате.
здравей бих искал да посъветвам сега съм на 13 години на 22 април ще бъда на 14 бих искал да натрупам мускулна маса посъветвайте ме какво имам толкова често и как трябва да практикувам за разбиране благодаря ви меря 160 cs и тежа 55kg Благодаря вие 😀
Добър вечер. Бих искал да попитам възможно ли е да наддавам на тегло на ръцете и деколтето, когато бягам 5 пъти седмично и се занимавам с лека атлетика и колоездене, т.е. спортове, които консумират много енергия и хранителни вещества от храната. редовно 5- 6 пъти на ден, опитвам се да ям колкото се може повече протеин, но това не ми помага:/Аз съм на 20 години, висок 185 см и тежа 78 KG и бих искал да наддавам на тези ръце и общо тегло най-малко 10 килограма.Благодаря ви предварително за всякакви ценни съвети 🙂 Пролет
моля да ме посъветвате.имам 21 височина 193 и имам само 75кг.как да спечеля.? и имат малко поне по-големи мускули
Трябва да изберете подходящо меню за сила на звука.
Пийте 3-5л чиста вода. извара вечер. Яжте месо с ориз 2-3 пъти на ден. Сутрин малко овесени ядки с кисело мляко.
Опитайте се да коригирате състоянието. Зависи от кой гейнер използвате и е препоръчително да го консумирате 1-2 пъти на ден. Един за обяд например и след това друг след тренировка.
За да ви докара вкусът на изварата, смесете го в блендер с едно яйце, добавете мляко, за да можете да го изпиете. много по-вкусно е.
Сутрин си вземете овесени ядки с нарциси от кисело мляко. naka desaita в училище. Обяд предимно ориз, малко месо. След тренировка една вечеря също малко ориз от месо и извара преди лягане.
Здравейте, бих искал да ви посъветвам да качите поне 5-10 кг, аз съм 182 см, 67 кг и на 17 години. Започнах да използвам гейнъра 2 пъти на ден .
Здравейте, укрепих се за половин година без пудра, ядох слабо и се качих само насила ... изобщо . Преминах още половин година, от която все още не ядох излишно, писна ми от алкохол ... приключи август Имах 53 кг ... (аз съм 175, ... 27 декември, ще бъда на 16 години) започнах да ям и предимно с брутален гейнер . за 3 седмици качих 53 до 61 ... . 🙂 ... след това започнах да ям повече и така отидох на 66. след това отслабнах на 63 и така държа от около месец ... пия гейнера редовно (просто моля, посъветвайте ме кога трябва да го пия, независимо дали преди тренировка или след това, или преди сън Вече ми писна от това) ... ям извара с ванилова захар ... Просто, когато искам ... по време на укрепването ми отне 2 месеца, за да спечеля печалбата и креатина предимно в ръцете ми за тези 2 см върху бицепса, но проблемът е, че не искам да ям ... бих попитал дали не ми пишете някакъв билет за хранене ... и план за обем за 3 дни . не бих искал нищо повече от вас . много благодаря 🙂
Най-важното е диетата. Препоръчвам ви да започнете да пиете много вода. 3-4 литра чиста вода на ден. Водата ще ви помогне да разтегнете стомаха си, за да можете да ядете повече.
Необходимо е да се съсредоточи върху редовното снабдяване с храна. Опитайте се да ядете тези 5-7 пъти на ден.
Закуска, когато станете.
Десети в училище.
Обяд в училище.
Протеинова лента.
Вечер вкъщи.
Извара преди лягане.
Вече имате 6 хранения на ден и това не отнема много време. Когато започнете да тренирате редовно, ще станете много по-гладни и ще имате апетит, така че не се притеснявайте.
Бих препоръчал протеиновата лента за вас това: http: //obchod.zaciatocnici.sk/hysokokalitny-protein-aone-amino-energy-oat-snack-tycinka-70-g-p263
Съдържа достатъчно въглехидрати и протеини. Препоръчвам да го купите от нас, тъй като имаме добри цени. Разбира се, зависи от вас.
Добър ден,
На 15 години съм и 55 кг и бих искал да наддавам главно върху мускулна маса, но ходя на училище и не мога да хвана много, защото следобед имам езикова гимназия и т.н. Така че бих искал да ви посъветвам какво да ям и дали протеиновите барове (моля, също името на бара) ще ми помогнат и какво е най-добре да практикувам, за да постигна това възможно най-скоро. Не ям много, може би 3 пъти на ден, но имах много. Така че, за да обобщя, ще ми трябва съвет за всичко. добре, благодаря ти.
имате бърз метаболизъм. Би било полезно, ако можете да ни напишете какво ядете.
aojj ... моля, помогнете ми. На 15 години съм и тежа 48 кг. Ям поне 9 пъти на ден и ям най-много вечер, но все още не напълнявам. добре, благодаря ти
Трябва да се храните 5-7 пъти на ден.
Явно все още сте млад човек на около 15-22 години. Метаболизмът ви работи бързо и изгаря всичко, което ядете.
За вас ще е подходящ гейнър, който помага за натрупване на мускулна маса и обем.
http://obchod.zaciatocnici.sk/
избягвайте също аеробни дейности като бягане, колоездене и т.н.
Имам тегло 68 кг и ръст 174. Изобщо не мога да напълнея. можеш да ми кажеш?
Има и други начини:
Мога да спомена например соя, която има висок процент на протеин.
Бих препоръчал протеин и гейнер за вас. Копаете ги във водата, така че не би трябвало да е проблем.
вечер ще имате протеин, а не извара, както обикновено.
Ако се интересувате, можем да поговорим за това по-добре, да се съгласим или да купим протеин и гейнер.
[email protected]
здравей имам проблем с напълняването, имам 181 см и 65 кг, за съжаление бях алергичен към почти всички млечни продукти, мляко, извара, суроватка, кисело мляко, с изключение на твърди сирена ...
Знам, че трябваше да съм 5-7 пъти на ден
и практикувайте така 2x, 3x за седмица. Препоръчвам?
Добре е, че имате достатъчно протеин, но вероятно забравяте за въглехидратите. Трябва да ядете 6 g въглехидрати на килограм.
Те са трудни за набиране при млади хора, тъй като имат бърз метаболизъм.
Би било подходящо например да си купите печалба, но това вече зависи от вашите финанси.
http://obchod.zaciatocnici.sk/gainery-doplnky-vyzivy-na-objem-a17
добре, бих се нуждаел от помощ като всички. 🙂 Не знам как да практикувам, казвам, че ям протеиново мляко с форма на сирене и така, но тренирам и не печеля по-рано, не знам, а други ми казват тези, които практикуват, че аз живеех нежност и ще трябва да кача, но все още имам 70 кг и 178 см
Препоръчвам ви да прочетете тази статия, в която имам много връзки към интересни статии, в които ще получите отговор.
https://zaciatocnici.sk/treningove-plany/objemovy-treningovy-plan-pre-kazdeho/
Ако искате бързо да наддадете на тегло, протектор + гейнер биха били подходящи за вас.
Ако искате да научите повече за тези хранителни добавки, можете да ми пишете на [email protected]
Можете ли да ме посъветвате да кача поне няколко килограма, защото съм ужасно беден ? На 15 години съм, висок съм 173 см и тежа 49 кг. Много благодаря
здравей също трябва да наддавам Имам 18 години 190 см 78 кг ... чуждо достатъчно е имал начинаещ си купих изсушен белтък . Правя завои на турникета и ям редовно 6 пъти на ден
Изграждането на гръдни мускули е дълъг пробег. Не можете да очаквате големи увеличения за 1 месец.
Диетата е важна. Трябва да се храните редовно поне 5-7 пъти на ден.
Ако сте заети или нямате време, опитайте се да купите протеинови барове, които съдържат достатъчно протеин за вас.
За обучение. Трябва да се тренира цялото тяло. Например, накъсвайте го в продължение на 3 дни в седмицата.
Пример за обучение.
https://zaciatocnici.sk/treningove-plany/zaciatocnici-treningove-plany/objemovy-treningovy-plan-pre-zaciatocnikov/
Здравейте, имам нужда от съвет от експерт. Моят ръст е 182см и тегло 75кг. Ям нередовно. Бих искал да наддавам на тегло в гръдните мускули и мускулите на гърба. Какво или как най-добре бих постигнал това? Благодаря ви за всякакви съвети
За хора, които имат проблеми с напълняването, е подходящ гейнер. Тази седмица отваряме онлайн магазин с хранителни добавки, ако се интересувате, можете да закупите този гейнер от нас.
ИМАМЕ НАЙ-ДОБРИТЕ ЦЕНИ НА ПАЗАРА.
Към менюто:
Основният фокус трябва да бъде върху високия прием на протеини и въглехидрати.
Необходимо е да се яде 5-7 пъти на ден. Ако сте задължителни в училище, пареника ще ви помогне да наддадете на тегло. Той има много повече протеини от кроасаните.
Необходимо е да се яде предимно месо в големи количества. Преди лягане е най-добрата извара. Смесвате изварата, добавяте мляко, едно яйце, захар и отново разбърквате.
Изварата трябва да бъде годна за пиене, ако не, добавете още мляко. Мускулите растат предимно през нощта и се нуждаете от качествено хранене и сън. Изварата ще ви помогне в това.
Добър ден тежа 70кг. 181 см ... Бих искал да кача поне 10 кг ... Какво да имам меню?
Използвате и печалба?
Въглехидратите също са важни. Вашият прием трябва да бъде около 432g въглехидрати на ден.
Опитайте се да се съсредоточите върху закуската и десет в училище.
Закуска (преди училище): Печено от 5 яйца без хляб + ябълка
Десети (в училище): 1-2 парахода (една парна баня съдържа около 25g протеин)
Обяд (у дома или в училище): 150гр месо + ориз
Обяд 2: 150гр месо + ориз
Вечеря: 150гр месо + ориз
Преди лягане: извара
Тази диета е настроена да приема около 220g протеин на ден. Със сигурност ще спечелите няколко килограма.
Гейнер е чудесен помощник.
Ако се интересувате, можем да ви посъветваме кой е най-подходящият за вас печалба и да ви осигурим ненадмината отстъпка за този аксесоар в магазина. Свържете се с нас на [email protected]
преди лягане ям 250g извара за около 2 месеца . и съм наддала, но вече не е възможно . не може да е, защото тялото ви е свикнало с това? . . хмм.
Трябва да ядете 5,7 пъти на ден.
Вашият дневен прием на протеин трябва да бъде 144g протеин на ден.
Спрете да ядете сладкиши и се фокусирайте главно върху месо, извара, млечни продукти, сирене, ориз.
Яжте всичко, което можете.
Един час преди лягане направете извара или изпийте литър мляко.
cavte. . бихте ли ме посъветвали как да спечеля поне 5 кг? .Аз съм на 18 години, висок съм 179 см и тежа 72 кг, бих искал да имам поне 75,76,77 дики
Добър ден,
трябва да започнете да ядете 5-7 пъти на ден.
Трябва да ядете сирене, месо, ориз, ако искате да качите мускулна маса.
Ако ми напишете теглото, мога да ви посъветвам колко протеини и въглехидрати трябва да ядете на ден, за да започнете да набирате.
моля, помогнете ми, тъй като трябва да наддавам, аз съм слаб и бих искал да бъда голям и силен съм на 16 години и ям 3 пъти по-горе, отивам и тренирам моля пишете ми имейл благодаря.
Оставете отговор Отказ на отговор
За съжаление трябва да влезете, за да оставите коментар.
- 10 най-силни животни в света Мускули, зъби и броня в пълен парад! -
- Вашите стави и мускули също болят
- Как да изградим функционални мускули и да станем силни и здрави - личен треньор на Mirek Pramuka в Кошице
- Как да наддават на тегло
- Как да спечелим здраве Дори килограм на седмица не трябва да е проблем - ПОЛУЧАЙТЕ