Ако в тялото на мъжа има твърде много естроген, това не само води до увеличаване на съхранението на мазнини в гърдите и бедрата, но може да доведе и до много други проблеми и здравословни усложнения. За съжаление, днешната ситуация става наистина тревожна в тази област. В момента все повече мъже имат проблем с повишените нива на този хормон. Някои научни изследвания дори твърдят, че средният човек днес има 50% по-малко тестостерон (тестостеронът и естрогенът си взаимодействат), отколкото преди 50 години.
Нека да преминем към основната цел на статията и да разгледаме 10 основни варианта за намаляване на нивата на естроген в мъжките тела.
1. Значително намалете консумацията на преработени храни, които съдържат много химически съставки, изкуствени аромати и оцветители. В допълнение към увеличаването на естрогена, те могат да причинят много други здравословни проблеми.
2. Изберете органични и естествени хранителни източници, които не са (или само минимално) химически модифицирани. Пестицидите и хербицидите също са отговорни за повишаването на нивата на женски полови хормони.
3. Ако консумирате много месо и млечни продукти, обърнете внимание на източника, от който идват отделните ястия. Източниците на тези храни трябва да са органични и да не съдържат допълнителни хормони или ненужни химикали.
4. Редовната консумация на цитрусови плодове е друго ефективно средство, което е свързано с понижаване на нивата на естроген в организма.
5. Яжте много зеленчуци - специалните броколи, карфиол и кольраби имат по-изразени антиестрогенни ефекти.
6. Уверете се, че източникът на вашата питейна вода е добър и че не съдържа прекомерно количество токсини и полезни съставки.
7. Ако "трябва" да пиете алкохол от време на време, поне се опитайте да не пиете повече от една бира. Въпреки че бирата има благоприятен ефект в разумни количества, тя има (освен всичко друго) и естрогенни ефекти в по-големи количества.
8. Консумирайте редовно различни видове ядки, били те орехи, лешници, кашу или фъстъци.
9. Не тренирайте ненужно дълго време. Това няма да доведе до директно намаляване на естрогена, но нивата на тестостерон ще се увеличат и, както вече споменахме, тези хормони си взаимодействат. Нивата на тестостерон са най-високи при кратки и интензивни тренировки с продължителност максимум 45 до 60 минути.
10. Отървете се от излишните мазнини. Въпреки че тази точка е спомената последна, нищо не е толкова ефективно за намаляване на естрогена, колкото загубата на излишни запаси от мазнини. Ориентирът, който трябва да получите по-долу и не трябва да надвишава, е 15% телесни мазнини.
Тип: В допълнение към естествената диета е възможно да се получат и хранителни добавки, които ефективно помагат за възстановяване на естествените нива на тестостерон. Това са растителни екстракти и се предлагат на пазара като Tribulus Terrestris и Maca.