За рисковете от висок холестерол се говори доста често. Изтичане на информация от телевизия, новини или лекари. В човешкото тяло има много процеси и промени, които човек не регистрира на пръв поглед, но може струва и живот. Повишеният холестерол е нещастно подценен. Може да се натрупва в тялото и причиняват инфаркт. Но не всичко е вредно. Трябва да се прави разлика между полезния и вредния холестерол. В днешното забързано време, изпълнено със стрес и изкушения под формата на бързи храни, е все по-необходимо да се движите редовно и да внимавате за диети, които могат да понижат холестерола.

На първо място, представете си какво е холестерол. Това е липид (мазнина) от групата на стероидите. Общоизвестно е, че високият холестерол е вреден за хората. Трябва обаче да се добави, че холестеролът сам при нормални нива е незаменим за хората. Това е материя, която е съществен компонент на човешкото тяло. Той е част от клетъчните мембрани и участва в производството на хормони като естроген и тестостерон. Необходим е за производството на жлъчка и витамин D.

лекарства

InBody диагностика в Братислава

Измерете диетичния си напредък! По време на диагностиката ще разберете вашите% мазнини и мускули в тялото, стойността на висцералните мазнини, задържането на вода и други параметри. Вашата трансформация започва днес!

Не всичко е лошо, трябва да се разграничава холестеролът

Получаваме го по два основни начина. Или от диета от животински произход, или ние я създаваме в тялото. Черният дроб играе основна роля в производството. Тъй като не е разтворим във вода като мазнина и следователно не е в кръв, той трябва да се транспортира от тялото под формата на липопротеини. В този момент вече започваме да говорим за т.нар. HDL (липопротеин с висока плътност) a LDL (липопротеин с ниска плътност). Ние също наричаме LDL като "Лош" холестерол, който се натрупва в кръвния поток и блокира гладкото протичане на кръвта. Това увеличава риска от инфаркт и инсулт. HDL се разглежда "Добър" холестерол, защото помага да се предпази сърцето от болести. Височината и съотношението на HDL и LDL показва дали сте склонни да се влошавате или не.

Нивото на холестерола се измерва в милимоли на литър (mmol/l), което е единица, използвана за измерване на концентрацията на вещества в кръвта. Здравословно ниво според най-новите познания общият холестерол трябва да бъде по-малък от 5,0 mmol/l, като препоръчителните нива са:

- общ холестерол: 1,0 mmol/l

- HDL холестерол - жени:> 1,2 mmol/l

Какво причинява висок холестерол

Следователно високият холестерол се влияе активно от човек начин на живот. Вродени, наследствени фактори също играят роля тук, като например факта, че тялото неефективно премахва LDL холестерола от кръвта или че черният дроб произвежда прекомерни количества холестерол. Други рискови фактори са:

  • Лоши хранителни навици

Консумацията на прекомерни количества наситени мазнини от животински продукти, както и големи количества трансмастни киселини във фабрично преработените храни води до повишен холестерол.

  • Липса на упражнения

Упражненията спомагат за увеличаване на HDL и в същото време увеличават размера на частиците, съставляващи LDL, което намалява неговата вредност.

  • Пушене

Цигарите увреждат стените на кръвоносните съдове, причинявайки натрупване на мастни натрупвания. Пушенето също може да понижи нивата на HDL.

  • Затлъстяване

Общите насоки казват, че ако имате индекс на телесна маса (ИТМ) 30 или по-висок, вие сте изложени на риск от висок холестерол. Тази цифра обаче може да не е напълно авторитетна, тъй като дори мускулестите културисти с наднормено тегло могат да имат ИТМ над 30 и нисък холестерол.

  • Диабет

Високата кръвна захар спомага за повишаване на LDL холестерола и понижаване на HDL холестерола. Високата кръвна захар уврежда и лигавицата на артериите.

Избягвайте високия холестерол

Промяна в диетата е най-простият и най-ефективен начин за въздействие върху нивата на холестерола. Всичко, което трябва да направите, е да следвате няколко принципа. Изберете ястия с ниско съдържание на наситени мазнини, респ. ястия с общо съдържание на мазнини. Храната трябва да бъде с високо съдържание на фибри и да се допълва само със здравословни мазнини.

Пример за подходящи храни за вашата диета с „нисък холестерол“:

Закуска: пълнозърнест хляб, нискомаслени кисели млека, ацидофилни млека

Закуска: зеленчуци, плодове (пресни)

Обяд: риба, пилешки или пуешки гърди, постно месо

Водя: ядки, семена, сушени плодове

Вечеря: бобови растения, пълнозърнести тестени изделия

Режим на пиене: минимален алкохол, ако има такъв, чиста вода, минерална вода с аромат

Практика поне 30 минути всеки ден. Упражненията увеличават кръвообращението в тялото, което подобрява имунната устойчивост и по този начин подобрява защитните сили на организма в борбата с болестите.

Спри да пушиш. Тютюнопушенето уврежда вътрешната съдова лигавица, увеличава сърдечната честота и в същото време кара въглеродния окис да се свързва с пигмента на кръвта вместо кислород. Пушенето умножава риска от сърдечно-съдови заболявания.

Лекарствата са крайна мярка

Ако не можете да понижите повишените нива на холестерол чрез упражнения и промяна на диетата си, свържете се експерт. Той ще предпише лекарства. Фармакологичното лечение включва най-често предписваните лекарства статини, фибрати и инхибитори на абсорбцията на холестерол (лекарства, които предотвратяват абсорбцията на холестерол) и наскоро нова форма на терапия - биологично лечение. Действа на различен принцип от предишните лекарства за понижаване на холестерола. Той може да блокира активността на молекула, която играе важна роля в метаболизма на холестерола. Екипът може по-ниски нива на LDL холестерол. Това може да бъде решение за пациенти, които не понасят статини поради странични ефекти или за пациенти с висок сърдечно-съдов риск (след сърдечно-съдово събитие като инфаркт или инсулт).

Летен боен лагер за всички

Обучение, релаксация и забавление за начинаещи и напреднали, мъже и жени. Всичко на едно място, в перфектни спортни условия и страхотна атмосфера. Това ще бъде най-близкият ни Боен лагер за всички нива на изпълнение в красивата околност на язовир Орава.