дома

Дял

Искате ли да подобрите силата на концентрация? Да можеш да се справиш дори в най-стресовата ситуация? Ако и двата ви отговора са положителни, тогава трябва да се научите да медитирате. Медитацията е наистина проста. Ето малко ръководство за медитация в домашна среда. Научете следните стъпки и животът ви ще се промени завинаги.

Точното време за медитация

Препоръчително е да медитирате сутрин. Умът ви е все още спокоен и отпочинал. Това е особено важно за начинаещи. Ще медитирате само 5 минути от самото начало. Ставате по няколко пъти няколко пъти. Постепенно това време ще се увеличава. 20 - 30 минути е оптимално.

Избор на правилното място

Опитайте се да медитирате по едно и също време всеки ден. Мястото за медитация също е важно. Изберете едно място в стаята си. Ако сте от по-щастливите и живеете в семейна къща, можете да използвате и терасата. Във всеки случай се уверете, че мястото е чисто, проветриво и че никой няма да ви безпокои. Позицията е еднакво важна при медитацията. Можете да седнете, да стоите или да лежите. Уверете се, че гърбът ви е изравнен. Правият гръб е много важен за правилното дишане.

Ще ви е интересно

Рецепта за домашно греяно вино: 3 различни, които си струва да опитате!

    63 6
  • 27.11.2019

Знаете ли какво представляват антоцианините? Разберете как те могат да повлияят и на вашето здраве!

    84 1
  • 17.10.2018

Отпуснете тялото си

Стегнете цялото си тяло. Изпънете ръцете и краката си. Разклатете ръце и крака. Също така, не забравяйте пръстите на краката и на двата крайника. Концентрирайте се върху дишането. Дишайте бавно. Вдишайте и издишайте, вдишайте и издишайте, вдишайте и издишайте.

Практика, визуализация, техника

Сега преминаваме към усъвършенствани упражнения, визуализации. Представете си определен образ в главата си. Нещо хубаво и приятно. Във всеки случай е строго забранено да си представяте нещо неприятно или страшно. Например, представете си роза. Внимателно наблюдавайте цвета или размера му. Колко билети има той? Представете си, че я докосвате. Или просто го помиришете. Опитайте се да усетите нейните меки и гладки люспи. Това е представяне на едно от основните упражнения. След като се научите да се фокусирате върху определено изображение в главата си, е по-лесно да продължите напред.

Ще ви е интересно

Напитки и ястия срещу настинки и грип: ТОП съставки

    58 6
  • 28.11.2019

Рецепти за домашни ексфолианти за тяло: Те могат да направят невероятни чудеса!

    57 2
  • 27.11.2019

Отпуснете ума си

Последният етап на медитация е „фокусиране върху нищо.“ Това е най-трудната част от медитацията. Изисква много практика. Ако не усетите нищо след първия, втория или третия опит, не се отказвайте. Вече сте се научили да се фокусирате върху определен образ в главата си. Сега е моментът да отхвърлим всяка възникваща мисъл. Например, ако мислите за нов проект, никога няма да можете да освободите ума си. Ще има точно обратния ефект. Започвате да мислите какво още трябва да се направи и това не е добре. Представете си, че шофирате. Знаете, че нещата съществуват по тротоарите, но не им придавате никакво значение. Те нямат смисъл за вас. Не им обръщате внимание.

Сега, когато знаете как да медитирате у дома, практиката е важна. Скоро ще забележите ползите. Ще имате по-голямо усещане за детайли. Ще процъфтявате на работа или в училище. Ще се научите да се справяте и с най-острата ситуация. И най-важното е, че ще намерите отговора на почти всичко.

Автор на статията

Aďa Knies

- още статии от автора
Скриване на 6 коментара

Трябва да сте влезли, за да коментирате!

Все още не сте регистрирани?

Йожка Бречова 08.02.13 13:17

Преди ходех на йога, беше ми приятно, но много трудно, да извадя нещата от главата си, когато имаш толкова малко време, работа, семейство и т.н.

Блажена Садовска 06.02.14 09:05

Не знам дали бих могъл да се концентрирам правилно у дома, трябва да има подходящо място за медитация.

Icaubica Šťastná 19.02.14 08:31

Медитацията е страхотна, жалко е, че малко време.