включим

Вие също се грижите за доставката на протеини, но не харесвате съвсем протеиновите напитки? Имаме няколко съвета за вас как можете да включите най-висококачествения протеин във вашата диета и дори няма да го забележите.

Наскоро писахме за това кой протеин е най-добър за организма, а най-представеният протеин в тялото ни е колагенът със съотношение до 65%. Това е съединителна тъкан за почти всички структури в тялото, за косата, мускулите, костите, но и за основните органи, като сърцето, черния дроб или белите дробове. Но как да включите колаген в диетата?

Ако сте опитвали колаген или други протеини, вероятно знаете, че самият протеин може да не е най-вкусният. Това е една от причините да се овкусява с различни други и не винаги здравословни съставки. Ако дори не харесвате изкуствените аромати на различни протеинови напитки и искате да знаете как да включите естествен колаген в диетата си, така че дори да не „знаете“ за него, ето няколко добри съвета за вас.

Преди това обаче имаме една съществена информация за вас и тя е, че препоръчваме в рецептите да използвате чист естествен колаген без аромати. Но трябва да изберете много добре. Важно е колагенът да е без вкус, без мирис и да идва от качествен източник. Това се отнася за 100% чист естествен колаген.

Дозировка

За сравнително активни жени и мъже идеалното количество е 1 супена лъжица (15-20g). Ако спортувате всеки ден, тренирате във фитнеса и искате да изградите мускули, по-добре сте с повече или дори повече видове протеини. Колагеновият протеин трябва да се разбира като ежедневно хранене на сухожилията, сухожилията, кожата, косата, но особено клетките или фасциите.

Рецепти

1. Смути за допълнителни спортни изпълнения

Смесването на протеини с чиста вода също не е лошо, но ако търсите по-вкусни комбинации, това е отлична доза протеин, която винаги можете да попълните поне час преди тренировка. Ако обаче имате наднормено тегло или нарушена чувствителност към инсулин, трябва да пропуснете сладкото и плодовете във вашата рецепта. Ако обаче имате активен начин на живот, поглезете се с тази отлична пълна рецепта.

Зелено смути. Снимка: Powerlogy

Имаме нужда от:

  • 300 мл кокосово/бадемово мляко
  • 1 банан
  • 1PL мощност бадемово масло
  • 1 PL мощност протеинов колаген
  • 1 ČL powerMCT - доброволно
  • 1 CL канела

Приближаване:

Смесваме и сервираме всички съставки заедно. MCT маслото не е задължително, но ако искате бързо упражнение преди спортно представяне, това ще помогне много.

2. Децата обожават CHIA пудинг

Децата обичат сладкиши и пудинги, но модифицираното нишесте и захар не са най-доброто, което искаме за нашите деца. Пудингът обаче може да се направи много лесно, вкусно и здравословно и по други начини. А също така можете да добавите протеин към децата си, което перфектно ще уплътни пудинга. Освен това им дава стабилна енергия и премахва класическия детски вълчи глад, причинен от консумацията на сладкиши и колебанията в кръвната захар.

Чиа пудинг. Снимка: Powerlogy

За двама души се нуждаем от:

  • 2 чаши кокосово или друго мляко
  • ½ чаши семена от чиа
  • ванилия на вкус
  • 2 PL колаген
  • мед или друг здравословен подсладител за подслаждане
  • гръцко кисело мляко
  • горски плодове

Приближаване:

  1. Смесете кокосово мляко, захранващ колаген и семена от чиа и оставете да престоят поне час или една нощ.
  2. Гарнирайте с гръцко кисело мляко и плодове.

3. Супа - течно злато

Качествената супа е супер здравословна храна, която е подходяща и ще помогне дори когато не се чувствате напълно годни. Можете също да използвате супи за подобряване на храненето на децата, тъй като те могат да ядат повече зеленчуци. Ако искате те да ги харесат, опитайте се да ги смесите. За промяна опитайте такава индийска супа от краставици.

Супа от краставици. Снимка: Powerlogy

Имаме нужда от:

  • 30 г прясно масло или топено масло за допълнителен вкус
  • 1 глава лук
  • 3 краставици
  • 4 PL мощност колаген
  • 1,5 л пилешки бульон
  • 2 лимона
  • 200 мл сметана
  • пресен или сушен лук и магданоз

Приближаване:

  1. Грубо нарежете лука и краставиците.
  2. Разтопете маслото в голям тиган и запържете лука на слаб огън, докато омекне.
  3. Добавете краставици, намалете температурата и варете 5 минути.
  4. Добавете бульон, сметана, колаген и оставете супата да заври. Можем да го вкусим с морска сол и черен пипер.
  5. Добавете лука и магданоза заедно с изцедения лимон и гответе още 5 минути.
  6. Смесваме всичко сметана.
  7. След охлаждане супата може да се сервира с нахут или парче хубав хляб със закваска.

4. Кафе с протеин

Ако харесвате лека закуска, може би вече сте прочели чудесна комбинация от кафе, масло и MCT масло, която ще ви даде чиста енергия. Ако обаче трябва да се заситите по едно и също време, защото сте имали тежка тренировка предишния ден, например, опитайте да го допълвате с колагенов протеин. Това е отлично решение за жени, за които е трудно да гладуват частично и правилото, че те ще започнат да приемат 15-20g протеин половин час след събуждане, ще им помогне много.

Кафе с масло и протеини Снимка: Powerlogy

Имаме нужда от:

  • 250 мл мощност Кафе
  • 15 ml мощност MCT
  • 1 PL мощност Колагенов протеин
  • 15 г истинско масло или POWER Ghee

  • 5 г канела
  • кокосово масло

Приближаване:

Смесете добре всички съставки с пръчка или миксер за маса!