Ако решите да започнете да правите нещо за тялото си през новата година, не забравяйте своя център на тялото - ядро! Днешният комплект ще ви помогне да укрепите коремните си мускули, зоната на тазовото дъно, да премахнете болката в гърба и да създадете красива стойка. Добавете тези йога упражнения към вашата редовна тренировка и резултатите ще дойдат скоро.

Защо е важно да имате солидно ОСНОВНО ТЯЛО?

Може би смятате, че е по-добре да започнете да укрепвате краката или дупето, за да си проправите път към красива и стройна фигура. Укрепването на центъра на тялото означава, че получавате силна подкрепа за тялото при всяко движение и поза. Ако нямаме твърдо тяло, страдаме от болки в кръста, не можем да държим гърба си изпънат и коремните мускули са отслабени. Като цяло отношението ни няма да изглежда много здравословно или уверено. По време на упражненията можем да претоварим гърба повече от корема и затова резултатите от упражнението са много трудни за постигане. Поради това е важно при всяко движение активно да участвате и укрепвате мускулите в центъра на тялото. По-точно това са мускулите:

  • коремни мускули отпред,
  • мускулите на гърба в гърба,
  • диафрагмата нагоре,
  • тазово дъно отдолу,
  • странични стабилизатори отстрани.

Този комплект ще ви помогне да почувствате и укрепите цялата зона на центъра на тялото и в същото време индивидуално Упражненията стартират метаболизма и насърчават загубата на тегло.

1. Дихателно упражнение - Капалабхати - светещ череп

Седнете удобно, можете да държите ръцете си разпуснати на краката си или да ги разтваряте и насочвате палци нагоре. Изпънете гърба си и отпуснете лицето си. Същността на техниката се крие в бързото кратко издишване и пасивното вдишване през носа. По време на рязко издишване издърпваме корема към гръбначния стълб и нагоре. Това повдига диафрагмата и изхвърля въздуха от белите дробове. След това дишането е спонтанно и се случва автоматично чрез отпускане на коремните мускули. Фокусирайте се само върху резки издишвания. В началото на техните съобщения 15, след това поемете дълбоко въздух и издишайте. Повтори отново.

Капалабхати много ефективно активира органите в коремната кухина, подобрява храносмилането, ускорява лечението и проблемите с полезните кухини, прочиства дихателните пътища. Освен това подобрява концентрацията и масажира мозъка, като бързо редува издишването и вдъхновението, като по този начин го перфузира и предотвратява умората. Не го упражнявайте, ако имате сърдечни проблеми и високо кръвно налягане, коремни наранявания и бременност.

солиден

2. Позиция на масата

Отидете в седнало положение, отпуснете дланите си на пода под раменете и сгънете коленете над краката си. С вдишване повдигнете таза и стегнете корема и таза. Издишайте, спуснете се над земята и задръжте за три секунди над земята. Повторете с темпото си с дъх поне пет пъти.

3. Укрепване на корема в плочата

Отидете до позицията на дъската, поставете длани под раменете си и изпънете цялото си тяло успоредно на земята. С издишване издърпайте свития десен крак към гърдите и извийте гърба. С едно докосване изстреляйте повторете поне пет пъти. След това сменете страните.

4. Воин III

Отидете до стойка и укрепете цялото тяло. Поставете ръцете си настрани и с дъх изпънете левия крак назад и се наведете бавно напред. Укрепете центъра на тялото и дръжте крака изпънат. Можете да протегнете ръце напред или да ги съедините зад гърба си. Задръжте известно време и след това сменете краката си.

5. Стол - винт

Свийте коленете и изпънете гърба. Съединете дланите на гърдите си и бавно завъртете торса си надясно. Ако е възможно, можете да протегнете ръка, като издърпате дясната си ръка зад коляното на земята, а лявата високо нагоре. Задръжте поне три вдишвания и след това разменете страните.

Ние твърдо вярваме, че благодарение на редовните упражнения ще върнете тялото си отново и ще се чувствате комфортно. Стискаме палци!

Можете да срещнете Никол и в програмата за йога във Fitshaker:

С тези упражнения ще изградите силни мускули и ще влезете в страхотна форма!

  • 9 най-ефективни съвета за това как да се справите със стреса - 25 ноември 2020 г.
  • Как йога влияе на хормоналната система? - 8 ноември 2020 г.
  • Cuki-Fitnut Challenge: Quick Healthy Choco Cream - 27 август 2020 г.

Статията е добавена на 24.01.2017 г. и е поставена в категорията: Упражнения Автор: Nikol Chovancová