1. Избягвайте храни, които съдържат рафинирани въглехидрати. Една голяма група храни, която често се свързва със сънливост след хранене, са рафинираните въглехидрати. Тези храни трябва да се избягват или да се ядат в малки количества, за да се избегне сънливото следобедно усещане.

храни

  • Рафинираните въглехидрати обхващат широк спектър от продукти. Всички са свръхпреработени, с ниско съдържание на фибри, ниско съдържание на хранителни вещества и по-високо съдържание на калории. Обикновено се правят от захар или бяло брашно.
  • Те включват ястия като: бонбони, бисквити, торти/пайове, малки сладкиши, гевреци, бисквити, бял хляб, бял ориз, бели тестени изделия, сладки зърнени закуски и кифли.
  • Рафинираните въглехидрати бързо се усвояват и бързо се абсорбират в кръвта, повишавайки нивата на кръвната захар. Това причинява повишаване на инсулина, един от хормоните, отговорни за стабилните нива на кръвната захар. Увеличението на инсулина извлича захар от кръвта, което може да доведе до ниска кръвна захар, която смятате за "бум".

2. Избягвайте храни с високо съдържание на мазнини. Друга група храни, свързани с повишена дневна сънливост и летаргия, са храни с високо съдържание на мазнини и мазнини. Опитайте се да ги сведете до минимум, когато ядете през деня, за да избегнете следобедно падане.

  • Проучванията показват, че ако консумирате по-високи нива на мазнини през деня, е по-вероятно да заспите или да заспите през деня.
  • Една от предложените причини е, че мазнините се усвояват по-бавно и отделят различни хормони, които увеличават чувството на сънливост.
  • Опитайте се да избягвате храни като: пържени храни, бърза храна, тлъсти разфасовки месо и богати или мазни десерти или напитки.

3. Внимавайте за храни с високо съдържание на триптофан. Може би знаете триптофан и сън - това е, което ви кара да сънувате, след като ядете пуйка от Деня на благодарността всяка година. Тази аминокиселина, предизвикваща сън, се съдържа в други храни, така че я минимизирайте през деня, за да останете нащрек.

  • Триптофанът е аминокиселина, открита в различни храни. Когато циркулира в тялото ви, в крайна сметка се превръща в серотонин, който ви помага да се успокоите и да се почувствате спокойни.
  • Освен пуйка има и други храни, които съдържат тази аминокиселина. Внимавайте за продукти като: спанак, соя, яйца, сирене, тофу и риба.
  • Не е нужно да избягвате храни, които са изцяло триптофан, но улеснявайте тези ястия през деня.

4. Сложете банани и череши настрана за през нощта. Въпреки че има много групи храни, които могат да причинят сънливост, има и някои по-специфични храни, които също са свързани със сънливост.

  • Доказано е, че и бананите, и черешите увеличават чувството на следобедна умора и сънливост. Изберете други плодове, налични през деня, за да избегнете този ефект.
  • Доказано е, че черешите влияят на нивата на мелатонин, важен хормон в регулирането на моделите на съня ви.
  • Бананите съдържат минерали, за които е доказано, че отпускат мускулите ви.
  • Вместо това се придържайте към други плодове, като ябълки, плодове или портокали. Освен това се придържайте към подходящата 1/2 чаша плодове. [6] Всички плодове съдържат прости захари и ако ги ядете в големи количества, те могат да увеличат кръвната Ви захар.

5. Запомнете какво пиете. Не само храната ще ви направи сънливи през деня. Много напитки и техните съставки също могат да ви накарат да се чувствате леко сънливи през деня.

  • Избягвайте енергийните напитки и куршумите. Въпреки че може да мислите, че тези напитки ще помогнат за потискане на следобедната сънливост, няма проучвания, които да показват, че тези напитки са ефективни. Всъщност мнозина показват, че имат много краткосрочен ефект (ако изобщо са) и след това причиняват голяма катастрофа след тях.
  • Не пийте алкохол. Трябва да избягвате тази напитка през деня. Алкохолът е депресиран и ви кара да се чувствате много уморени и сънливи. Моля, обърнете внимание, че ако заспите след пиене, сънят ви не е здравословен и спокоен след пиене на алкохол.
  • Също така трябва да избягвате сладки напитки. Те също така са източник на рафинирани въглехидрати и могат да повишат нивата на кръвната захар, което ви кара да се чувствате сънливи.