Бягащи щеки или как да ви помогна да бягате по хълмовете. Научете как да изберете правилната дължина и тип.
Тази статия е посветена на подбора на бягащи стълбове според принципите на лекоатлетическото бягане и по никакъв начин избягва темата за скандинавското ходене и скандинавското бягане.
Видове и разделение на пръчки
В предложението на производителите има основно 2 вида пръчки - регулируема (с възможност за задаване на дължината), нерегулируема (постоянна дължина). Регулируемите пръчки могат да се разделят допълнително телескопичен (прибиращ се; две и три части) a сгъваемо-телескопично (комбинация от чупливи фуги и телескопична част). Нерегулируемите пръчки могат да бъдат допълнително разделени на едно парче (наричан "фиксиран") a многочаст (така наречените "пъзели, z-полюси или zetká").
1. Регулируеми пръчки
а) Телескопичен
Регулируемите пръчки са най-често представени от телескопичен сорт. За да бъде списъкът пълен, също така е необходимо да се назоват 2 системи за сгъване на тези пръчки - винт (частите са затегнати една срещу друга, съответно разхлабени) a бързо освобождаване. Телескопичните стълбове ви позволяват да регулирате дължината им в съответствие с височината на тялото или наклона на терена, по който се движите в момента.
Отделните части се плъзгат една в друга и с правилната дължина просто се завинтват една към друга (по посока на часовниковата стрелка). По този начин пръчките могат да бъдат сгънати до размери от около 30L раница в вариант от три части и могат удобно да се носят. Пръчките от две части са по-малко компактни, но имат по-голяма твърдост. Очевиден недостатък отвертка система за сгъване е времето за работа и трудността при сгъване при дъжд или слана/сняг, когато ключалката може да се плъзне в ръката.
Избягвате тези притеснения, когато използвате бързо освобождаване система. Предимството на тези пръчки е тяхната гъвкавост, обикновено здравина, която обаче обикновено се купува от по-голямо тегло и, както бе споменато, по-голямо изискване за време за тяхното боравене.
Тип
Препоръчваме да се грижите за телескопичните стълбове и да ги почиствате редовно, така че отделните сегменти все още игриво да се плъзгат един след друг.
б) Сгъваемо-телескопично
Техническа новост в магазините са пръчките, съчетаващи сгъваема система, обогатена с телескопична част на дръжката. По този начин пръчките съчетават всички желани параметри - лекота, бързина на управление, съхранение и регулируемост. Дори и с този продукт е необходимо да се въведе въображаемо минус повишен риск от повреда и по-висока покупна цена.
2. Нерегулируеми пръчки
а) Едно парче
Нерегулируемите пръчки са свързани с височината на фигурата или с наклона на терена. Техният вариант от едно парче е важен за ниското си тегло и якост на огъване. Противоположната страна на монетата е тяхното абсолютно неудобство, което означава, че те са предназначени повече за краткосрочно използване, например при състезания (Вертикален тип). Защо? Вие избирате оптималната дължина на пръчките за бягане по хълма, тяхната дължина няма да ви подхожда при бягане в самолет и при бягане надолу.
б) Multipart
Компактността на твърдите пръчки се решава от вариант от няколко части, който освен това все още има гореспоменатите предимства. Оформлението на пръчките не отнема повече от няколко секунди, така че е възможно да ги поставите в раница или да ги прикрепите към нея. Недостатъкът може да бъде по-ниска якост на огъване или по-висока честота на разрушаване поради по-взискателна обработка. Нерегулируемите „пъзели“ от няколко части са лек, компактен и лесен за управление инструмент за всеки бегач.
Пръчки според използвания материал
1. Въглеродни влакна (въглерод)
Материал, прилаган може би вече във всички производствени отрасли. Отличава се с ниско тегло и висока якост, но в същото време крехкост и по този начин не толерира грубо боравене (падания и др.). Лекотата и здравината се купуват на по-висока цена.
2. Алуминиеви сплави
Комбинацията с други химически елементи придава на алуминия отлични свойства (дурал), които позволяват да се получат трайни пръчки, но с малка разлика в теглото в сравнение с въглеродните влакна. Алуминиевите пръти не предлагат здравина на въглеродните пръти, но те не са толкова крехки и поради своята гъвкавост могат да издържат на по-грубо управление. Цената им също е значително по-ниска.
Избор и настройка на правилната дължина на клубовете
В случай на регулируеми по дължина пръчки, тяхната настройка е въпрос на наклона на терена или субективните чувства на потребителя. В случай на нерегулируеми стикове, усилията, които възнамеряваме да направим, когато използваме пръчките, винаги са решаващи (в състезанието по-високи = по-дълги стикове). По подразбиране дължината на пръчката в равнината по отношение на височината на фигурата е 90 ° в лакътната става, когато стоите прави. Лакътът е прикрепен отстрани (долните ребра), когато е поставен върхът на тоягата.
За пътя нагоре
За изкачване нагоре обикновено се препоръчва да съкратите пръчките с 5 - 10 cm. Колкото по-висок е наклонът, толкова по-къси са пръчките. Възможно е обаче да задържите палките по-дълго за изкачването/изтичането на хълма (в лакътната става ще имате по-остър ъгъл, когато стоите с лице към склона), като по този начин гарантирате по-голямо участие на горните крайници и по този начин горната част на торса. Следователно, с цел постигане на по-добри времена/резултати (например в състезания), състезателите предпочитат по-дълги стикове.
Тип
Не забравяйте да държите дланта си на нивото на предмишницата, когато потупвате палата = не огъвайте китката си в предно-задната ос.
Надолу
Теренът е наклонен пред нас, така че е необходимо пръчките да се удължат от „плоската дължина“ с 5 - 10 cm. Нежелателно е да се навеждате напред зад пръчките или да се навеждате в тях при спускане с пълно тегло. Понастоящем пръчките служат като „балансьори“, които също водят нашите стъпки. Ако трябва да намалите темпото, починете добре подбедриците.
Дръжката
Дръжката на пръчката е вторият основен ергономичен аспект - тя трябва да се побира в ръката. Производителите използват два вида материали: естествен корк и синтетични материали. Зависи от вашите предпочитания и усещането, което изпитвате от пръчката. Коркът намалява по-бързо и след "смачкване" е необходимо да се смени цялата дръжка, тъй като това е най-добрият материал за целогодишна употреба.
Дръжките са изработени от пяна или гума. Дръжките от пяна са приятно меки и извеждат потта добре. Гумените дръжки обикновено са най-тежки, не са толкова удобни и дланите са по-изпотени в тях. Те са идеални за зимни условия, когато все още използваме ръкавици и няма риск от накисване и замръзване.
Очи
Ушите са много важна част от пръчките. Това е така, защото те осигуряват прехвърляне на сила от торса към клуба или към върха му през ръката (дланта). Правилно зададеният контур насочва силата по-ефективно - в момента на най-голямото натоварване на пръчката, благодарение на опората над страничния ръб на дланта (малкия пръст), вие правилно активирате взаимодействието на мускулите ръка-ръка-рамо-торс . Освен това, опирайки дланта си в примката, спестявате сили в ръцете, които иначе би трябвало да стискат юмруци, така че човек да не хваща пръчки по пистата.
Произвеждат се два основни типа каишки - твърдо (прикрепен към пръчката), Безплатно (подвижна, т.нар. ръкавица). Фиксираният контур е, разбира се, регулируем, за да отговаря на размера на дланта. Предимството е, че няма да го загубите, поради своята простота е по-механично устойчив, за това се поставя малко по-дълго. Откопчавате разхлабения контур от пръчката (обикновено пластмасови ключалки), оставяйки го в дланта на ръката си. Спестяването на време и маневреността са плюс. Недостатъкът е възможната загуба на веригата или по-висок процент на повреда (наличие на пластмасова брава).