Аминокиселините са крайъгълният камък на всеки протеин и мускул. Те са разделени в три категории: основни, несъществени и полусъществени. Съществени са тези, които са незаменими за нашето тяло и тялото ни не може да ги произведе. Трябва да ги приемаме или от класическата диета, или от хранителни добавки. Те са по същество сменяеми и тялото ни може да ги направи само. Полуесенциалните аминокиселини са тези, които тялото може да произведе, но не в достатъчни количества за нуждите си и поради това е необходима хранителна добавка.
Какви ефекти можете да очаквате от аминокиселините?
- увеличаване на мускулната маса
- подобряване на мощността
- подобряване на фитнеса
- подобряване на регенерацията след тренировка
- намаляване на мускулната треска
Аминокиселините се предлагат в три форми - прах, таблетка и течност. Прахообразната форма е най-евтината на грам аминокиселини и се абсорбира много бързо. Добавките на прах са лесно разтворими във вода и следователно са подходящи и за пиене по време на тренировка, когато тялото се нуждае от бърза доставка на аминокиселини. Те се произвеждат в много вкусове и могат да ви освежат добре дори през лятото. Ако сте достатъчно креативни, можете да направите и напитка от напр. попсикули.
Формата на таблетката е по-скъпа поради необходимостта от таблетиране. Абсорбцията е по-бавна, отколкото при прахообразните аминокиселини, но тези аминокиселини са добре дозирани и не е нужно да ги разбивате в чаша или шейкър.
Течните аминокиселини са завършен продукт, който просто трябва да отворите и изпиете. Абсорбируемостта е висока и те са лесно смилаеми. Течните аминокиселини са добре ароматизирани и са особено популярни сред фитнес спортистите, които могат да пият тази напитка дори по време на дълго бягане или колоездене.
Кои аминокиселини са най-подходящи за вас?
Има няколко категории на тези продукти, които могат да ви заинтересуват. Първият е сложни аминокиселинни препарати. Тези добавки не само са насочени към избрани аминокиселини, но съдържат както незаменими, така и несъществени аминокиселини. Предимството им е бързото усвояване, благодарение на което снабдявате тялото с необходимите вещества за мускулен растеж, особено в периода преди и след тренировка.
Много хора погрешно мислят това BCAA = сложни аминокиселини. Не е така. BCAA е името на три основни аминокиселини - левцин, изолевцин и валин. Това са аминокиселини с разклонена верига. Те са подходящи за подпомагане на мускулния растеж, подобряване на физическото състояние и подобряване на регенерацията след тренировка. Най-често продаваните BCAA имат съотношение на тези вещества 2: 1: 1, но можете да намерите и добавки със съотношение до 8: 1: 1.
Други категории са говеждо месо а яйце аминокиселини. Яйчните аминокиселини се произвеждат от изсушени белтъци и имат висока биологична стойност. Говежди аминокиселини се произвеждат директно от говеждо или черен дроб. Ще откриете повече BCAA в яйчните аминокиселини, отколкото в говеждите добавки. В допълнение, яйчните аминокиселини съдържат повече хистидин, тирозин и триптофан. Препаратите от говеждо месо са по-богати на аланин и глицин.
Отделна категория също е HMB. Това е съкращение за бета-хидрокси бета-метилбутират. Образува се от аминокиселината левцин. Той се намира в много малки количества в храната и следователно единственият начин да се вкара в тялото в по-големи дози е да се използват хранителни добавки. Има антикатаболен ефект и е особено подходящ за спортисти за издръжливост, или. спортисти, които имат дълги и взискателни тренировки.
Глутамин е единична аминокиселина, която стана много популярна през последните години и може да бъде закупена като отделна добавка. Това е най-разпространената аминокиселина в човешкото тяло. Той се съдържа в диетата главно в червеното месо, царевицата, яйцата и млечните продукти. Той има най-голяма полза за спортисти за издръжливост и за тези, които ограничават или изцяло изключете млечните продукти от диетата.
Дозировка на аминокиселина
Ако искате да се възползвате от добавките с аминокиселини, забравете за дозирането с пинсети. Дозите от половин грам, грам или два грама нямат смисъл. Вие дори не получавате два грама протеин, така че защо тази доза аминокиселини трябва да ви е достатъчна? Трябва да има една доза поне 5 грама, но оптимално разчитайте на доза от 10 грама и повече за една доза. Няма нужда да се притеснявате за дози от 20 грама.
Какво трябва да търсите при избора на аминокиселини?
На първо място, трябва да изберете вида на аминокиселините, независимо дали искате сложни аминокиселини, BCAA или просто глутамин или друга аминокиселина. На второ място, погледнете какъв е продуктът - от качеството на производителя през състава, вкуса, формата и опаковката. Ако знаете, че искате да приемате аминокиселини за дълго време, вземете възможно най-голямата опаковка, защото пропорционално на грам аминокиселина ще получите най-евтината.
Ако все още не можете да изберете, разгледайте тези продукти, например:
Това са основни таблетки BCAA, които са подходящи за употреба сутрин след събуждане, преди и след тренировка. Те не са в стандартното съотношение 2: 1: 1, а до 4: 1: 1. Те съдържат почти 1,7 грама левцин, 0,4 грама изолевцин и същото количество валин в една доза. За оптимални ефекти е препоръчително да удвоите препоръчителната доза.
Тези аминокиселини са сложен препарат. Те съдържат както незаменими, така и несъществени аминокиселини и са под формата на таблетки. Една доза съдържа почти 6 грама аминокиселини. Те имат много изгодна цена и ако искате да приемате аминокиселини в по-големи количества и в дългосрочен план, изберете по-голяма опаковка, която е по-удобна от малката и ще ви продължи няколко седмици до месеци.
Тази добавка е направена от хидролизиран говежди протеин с добавка на хидролизиран яйчен протеин. По този начин той съчетава предимствата на двата източника на аминокиселини. В резултат на това тези аминокиселини имат висока биологична стойност и не натоварват излишно храносмилателния тракт. Имате почти 5 грама аминокиселини в една доза. Подобно на Amino Whey 8000, този продукт също е рентабилен и ще ви издържи много дълго.
Тези аминокиселини са направени от яйчен белтък с добавка на глутаминови пептиди. Съдържа незаменими и несъществени аминокиселини. Ще намерите повече от 4 грама аминокиселини в една доза и тя има много добро съотношение цена-състав.