Помпите преди тренировка, наричани иначе във фитнес жаргон, както и преди тренировки или ритници, са аксесоари, които могат да ви донесат няколко предимства. Първият е да увеличите вълнението за тренировка, което е особено полезно в дните, когато не чакате с нетърпение да тренирате или нямате достатъчно енергия за качествена тренировка на всички упражнения. Второто е индиректно увеличаване на мускулите и подобряване на силовите показатели. Стимулантите са подобни продукти.

помпа

Прах, хапчета или течност?

Тук важи същото, както и при другите хранителни добавки. Прахообразни форми Тези добавки, които се разграждат във вода, са изгодни, особено защото се абсорбират много бързо. Често са толкова кисели, че самият вкус наистина ще ви събуди преди тренировка. Таблетни добавки те също се усвояват добре, но не толкова бързо, колкото прахообразната или течната форма. Предимството им е особено лесното пренасяне в тренировъчна чанта и фактът, че можете просто да изпиете таблетките с вода по всяко време и не е нужно да режете нищо в чаша или шейкър. Течни предтренировки На пазара не са много, но те съчетават предимствата на прахообразната форма, а именно бързо усвояване и лекота на носене на таблетките преди и след тренировка, заедно с много лесно използване непосредствено преди тренировка. От вас зависи коя форма ще изберете.

Трябва да се използват стимуланти преди тренировка на гладно защото работят по-бързо и по-силно, отколкото когато се приемат след хранене.

Какви вещества можете да намерите в предтренировките и стимулантите и какви са техните ефекти?

Кофеин

Много ефективен ноотропен стимулант, който е познат на почти всички кафе и някои видове чайове. Това е един от основните компоненти на стимулантите преди тренировка. Произвежда се от кафе на зърна или синтетично в лаборатории. Подходящ е не само за възбуда при тежки силови тренировки, но и за аеробни упражнения.

Как работи Той действа като антагонист на аденозиновите рецептори. Аденозинът е нуклеозид, който предизвиква освобождаване, когато действа върху тези рецептори в мозъка. Кофеинът потиска този ефект и по този начин се увеличава бдителност.

Тялото постепенно свиква с кофеина и ако искате да се възползвате максимално от ефектите му, от време на време ограничи доходите му. Тялото ви ще „свикне“ и след като увеличите дозата отново, ще почувствате отново силата на нейните ефекти.

Дозировката е много индивидуална и кофеинът действа различно на всеки. Препоръчително е започнете с доза от 100 mg и постепенно я увеличавайте, докато се получи желаният ефект. Някои дори трябва да увеличат дозата до 300-400 mg, за да усетят положителните ефекти на кофеина. Ефектите на кофеина обикновено се проявяват след 20-30 минути от приемането му.

Креатин

Подобно на кофеина, креатинът е един от най-основните компоненти на стимулантите преди тренировка. Редовното използване на креатин ще постигне подобряване на мощността. За разлика от кофеина, той не действа веднага (при първата тренировка), но ефектите му се проявяват до продължителна употреба, когато нивото на креатин в организма се повиши. Е подходящ за абсолютно всички спортисти (както сила, така и издръжливост) и по всяко време на годината, независимо дали се опитвате да наддадете или да отслабнете.

Пет грама креатин на доза стимулатор преди тренировка е напълно достатъчен. Креатинът е вещество, което също е често достъпно в храната (напр. Месо, яйца и риба) и употребата му е напълно безопасно както за мъже, така и за жени. Има няколко форми на креатин, които сме описали по-подробно в тази статия.

Аргинин

Аргининът е полу-незаменима аминокиселина, която играе важна роля в кръвния поток в организма и в производството на NO-азотен оксид. Неговата роля в преди тренировки е главно подобряване на притока на кръв и изпомпване на мускулите.

Трябва да се даде единична доза преди тренировка 3-6 грама. Ако искате да извлечете максимума от добавките с аргинин, дозирайте ги до 5-6 грама 3 пъти на ден. Уверете се, че не приемате толкова голяма доза веднъж, но я разделете на три по-малки дози. Една голяма доза може да причини стомашни проблеми и диария. Той работи малко по-различно за всички и следователно трябва да тествате сами коя доза ви подхожда. За някои хора дори по-високите дози аргинин не осигуряват желаното изпомпване на мускулите. В допълнение към изпомпването на мускулите, някои мъже показват подобрение с аргинин ерекция. Той има аргинин бързото начало и неговите ефекти ще се усетят веднага след първата употреба.

Цитрулин

Тази аминокиселина е много тясно свързана с аргинин. Защо? Това е така, защото цитрулинът се превръща в l-аргинин в бъбреците, когато се приема в тялото. Aj следователно, той е по-ефективен за увеличаване на нивата на аргинин, отколкото самият аргинин. Подобрява издръжливостта и намалява умората.

За разлика от аргинина, неговите ефекти имат по-бавно начало и ще усетите ползите от неговото добавяне само при продължителна употреба. Препоръчителната доза е 6-8 грама за ден. Доза от 3 грама е достатъчна за поддържане на ерекция. Подобно на аргинин и цитрулин, те са сред веществата, които имат силно въздействие върху някои хора и изобщо не действат върху други.

Екстракт от зелен чай

Катехините от зеления чай са противовъзпалителни средства, които подкрепят вашето умствено и физическо представяне. Те се получават чрез екстракция от листата на зеления чай Camellia Sinensis. Тези вещества са полезни за почти всички органи на тялото ви. Има положителен ефект върху здравето на черния дроб и кръвоносните съдове и има антиканцерогенни и антидиабетни ефекти. Ефективността на тези вещества от чай и таблетки е еднаква.

Тирозин

Основният ефект на тази аминокиселина е увеличаване на концентрацията за тренировки и облекчаване на стреса. Тирозинът произвежда невротрансмитерите норадреналин и допамин. Действа синергично с кофеина. Препоръчителната доза преди тренировка е 100-150 mg тирозин на 1 kg телесно тегло. Въпреки това, те също често приемат значително по-ниски дози, около 2000 mg и повече. Трябва да тествате колко тирозин е необходимо на тялото ви, за да усети ефектите му. За най-добър ефект трябва да го вземете наоколо 60 минути преди тренировка.

ГАМК

GABA е сравнително малко известно вещество, но от време на време се среща при сложни предтренировки. Нейната работа е потискане на стреса и предизвикване на спокойно състояние на тялото. Устно приетият ГАМК няма силни ефекти и ще трябва да приемате преувеличени дози от това вещество, за да почувствате някакъв ефект.

Бета-аланин

Тази несъществена аминокиселина, която е модифицирана версия на аминокиселина, наречена аланин, е от съществено значение за карнозина. Карнозинът е молекула, която помага в краткосрочен план чрез увеличаване на физическата работоспособност. Бета-аланин причини известен изтръпване на тялото, което може да се усети най-често по лицето и крайниците. Може да се усети и по гръб. Не е нужно да се притеснявате, това изтръпване е напълно безопасно. В допълнение към изтръпването, той причинява възбуда на тялото (подобно на кофеина) и увеличава силата му. Подходящ е и за спортисти с издръжливост. Забелязва се, че поради използването на бета-аланин, силовите спортисти могат да се представят около 1-2 повторения в серия в сравнение с това, когато не се използва бета-аланин. Благодарение на това техните тренировки са по-добри и по-трудни, което води до растеж на нова мускулна маса.

Дневната доза е 3-6 грама. За оптимално представяне на това вещество се препоръчва да го добавите приблизително 30 минути преди тренировка.

Таурин

Тауринът е вещество, което много хора познават особено от енергийните напитки. Действа като антиоксидант в организма, повишава физическото и умственото представяне. Използва се и за облекчаване на спазми. Дневната доза е 2-3 грама.

Инозин

Инозинът е един от стимулантите преди тренировка, който може да увеличи силата и издръжливостта при тренировка. Той няма странични ефекти. Дневната доза не е точно определена и зависи от много фактори като възраст, пол или тегло. Трябва да тествате сами каква доза ще отнеме. Следвайте инструкциите на производителя за конкретния продукт и ако тази партида не работи, опитайте се да я увеличите леко.

Гуарана

Гуарана е растение, кръстено на едноименното племе Амазонка. Жителите на това племе готвят от това растение от незапомнени времена стимулираща напитка. По-късно това вещество е изследвано и използвано в съвременната медицина. Гуарана съдържа кофеин и алкалоидите теофилин и теобромин. Тези вещества имат кофеиноподобен механизъм на действие.

Гуарана се използва за подобряване на спортните постижения, загуба на мазнини и също като естествен афродизиак. Не трябва да се използва дълго време в комбинация с високи дневни дози.

Ако не можете да избирате от наличните продукти, вдъхновете се тук:

Добре познат и доказан от години продукт. Касае се за цялостна хранителна добавка, който е под формата на прах. Има бързо и силно начало на действие. Съдържа витамини, минерали, аргинин, кофеин, креатин, таурин, тирозин, бета-аланин и много други вещества. Това е много добър избор както за начинаещи, така и за напреднали трениращи.

S.W.A.T. е най-известната и най-продаваната течна предтренировка. Съдържа аргинин, цитрулин, креатин, бета-аланин, тирозин, таурин и екстракт от грейпфрут. Ако тепърва започвате с предварителни тренировки или имате по-ниско телесно тегло, половината опаковка трябва да е достатъчна. За по-опитни и по-тежки трениращи вероятно ще е необходима цялата доза, т.е. една бутилка. Предимството на тази добавка е, че вече не е необходимо да се дисектира във вода и я имате готов за използване по всяко време.

Този продукт съдържа чист аргинин. Той е особено подходящ за тези, които просто искат усещане за по-добро напомпване по време на тренировка. Като алтернатива може да се използва за допълване на аргинин с втора, сложна добавка, която не съдържа толкова аргинин, колкото е необходимо на тялото ви.