Изгарящите мазнини са добавки, които заявяват, че могат да подобрят загубата на телесни мазнини. Но вярно ли е, не е ли просто маркетингов ход? Определено не. Научно доказано е, че много вещества, открити в горелките, могат да помогнат в диетата и да ускорят разграждането на мазнините от тялото.

30-60 минути

Внимавайте, не е толкова просто. Функцията им се обуславя от факта, че ще следвате правилно зададените менюта и ще тренирате редовно и усърдно. Определено не очаквайте да седите пред телевизора, да бутате чипове по цял ден, да ги изяждате с горящи хапчета и да изрежете шест опаковки. Това няма да стане. И обратно, ако сте решени да спазвате диета, горелката може да ускори пътя ви към вашата цел. Термогенните горелки повишават телесната температура с няколко десети от градуса и благодарение на това могат да увеличат енергийните разходи с до 10% в зависимост от използваните вещества и тяхното количество.

Какви горелки за мазнини знаем?

Горелките могат да бъдат и двете комплекс, когато в един продукт се съдържат няколко вещества. Много вещества се комбинират с други вещества синергичен ефекти и в резултат ефектът им се увеличава. От друга страна, има хранителни добавки, които те съдържат само едно вещество - напр. отделен кофеин, карнитин или синефрин. Благодарение на това можете да избирате конкретни вещества, които се интересувате да комбинирате помежду си по желание. Горелки съществуват в под формата на таблетки, прах и течност и от вас зависи кой ще ви подхожда най-добре.

Кога трябва да им се насладите?

Определено в избягвайте използването горелки плътно преди лягане. Повечето от тях имат стимулиращи ефекти и ако вземете горелка 2-3 часа преди лягане, е напълно възможно да не успеете да заспите. Най-доброто е използвайте 30-60 минути преди тренировка и на гладно, когато имат най-бърз и силен ефект.

Какви са основните компоненти на горелките?

Кофеин

Кофеинът е сред основни компоненти на сложни горелки. Ще го познаете особено от чай и кафе. Това не е едно от веществата, които биха потиснали апетита, неговата функция е главно стимулиращо. Като ви вълнува преди тренировка и ви дава енергия, вие ще дадете повече сила и по този начин също изгаряте повече калории. В допълнение, при по-високи дози около 600 mg може да се увеличи разход на енергия до 100 калории.

Много е по-изгодно да се даде кофеин под формата на таблетки като в кафе. Едно кафе съдържа приблизително 50-120 mg кофеин, докато средната кофеинова таблетка съдържа 100-200 mg. Освен това е по-лесно да изядете 2 таблетки кофеин, отколкото да пиете 3 или 4 кафета. Кафето има диуретичен ефект върху много хора и определено не искате да продължавате да бягате до тоалетната по време на тренировка, само защото сте искали да ви събудят за тренировка. Много по-лесно е да приемате кофеинови таблетки. Кофеинът също е много популярна добавка през периода на теглене поради ниската си цена.

Тъй като тялото постепенно свиква с кофеина и неговите ефекти, той трябва да се приема цикли. Препоръчителната дневна доза е 100 mg или повече. По принцип горната граница не е зададена, но започнете с основната доза от 100 mg и ако не усетите никакви ефекти, добавете още 100 mg, докато започне да действа.

Синефрин

Синефринът е вещество, познато на организма, което се намира главно в термогенни горелки. Механизмът на действие има подобно на забранения ефедрин (но ефектът разбира се е по-слаб). Освен, че потиска апетита, особено въглехидратите и сладките храни. Храносмилателни проблеми могат да възникнат при използването му.

Препоръчителната дневна доза е 10-30 mg, разделена на три приема. В екстремни случаи дозата може да бъде увеличена до 50 mg. Тук трябва да внимавате и да мислите, че може да се увеличи кръвно налягане.

Карнитин

Карнитинът е аминокиселина, която тялото може да произвежда самостоятелно, но ние също го приемаме от храната. Нашето тяло съдържа средно 20 г карнитин. Най-много карнитин се намира в тъмно месо, особено в говеждото и дивеча. На, но за да вземете 1 грам карнитин от диетата, ще трябва да ядете много от това месо. Много по-лесно и здравословно е да го приемате от хранителни добавки.

Как работи Карнитин може да транспортира мазнини до митохондриите, където тялото им ги използва като непосредствен източник на енергия. Благодарение на това той спестява мускулен и чернодробен гликоген и по този начин ви позволява да администрирате по-дълго и по-интензивно физическо представяне. Сред другите му предимства Те включват подобряване на качеството на костите, укрепване на имунитета и подобряване на качеството и количеството на спермата при мъжете.

Дневна доза карнитин трябва да се движат от 500-2000 mg. Карнитинът трябва да се приема редовно.

CLA

CLA означава конюгирана линолова киселина. Това е мастна киселина предотвратява усвояването на мазнини от храната. Дневна доза трябва да е в диапазона 3200-6400 mg заедно с храната разделена на 2-3 дози. Доказано е, че по-високите дози не повишават ефикасността, така че няма смисъл да се прекалява с CLA. CLA е особено подходящ за продължителна употреба, такъв какъвто е ефектът не е незабавен, но отнема няколко седмици, за да работи.

HCA

HCA е съкращение за хидроксилимонена киселина. Това вещество потиска превръщането на въглехидратите в мазнини. Освен това има антикатаболни свойства и потиска апетита. Дневната доза е 3 пъти на ден по 500 mg поне 30-60 минути преди хранене.

Зелено кафе и зелен чай

Тези две вещества се използват, за да се каже, че не действат. Но това не е вярно. Някои съставки на зеления чай (EGCG) могат увеличават енергийните разходи с до 5%, а когато се използват с кофеин, този брой се увеличава значително. Дневна доза EGCG тя трябва да бъде максимум 500 mg.

Активната съставка в зеленото кафе се нарича хлорогенова киселина. Освен че насърчава изгарянето на мазнини, той има положителен ефект върху здравето на сърцето и понижава кръвното налягане. Дневната доза е 120-300 mg.

Капсаицин

Познавате това вещество от люти чушки. Той има термогенен ефекти и когато се използва преди тренировка, увеличава използването на мазнини като непосредствен източник на енергия. Има бързо начало на действие и малко след поглъщането започвате да усещате горещи вълни.

Освен че подобрява изгарянето на мазнините, той е и много силен антиканцироген.

Ако все още не можете да изберете правилната горелка, ето няколко съвета:

Тази сложна горелка за мазнини е една от най-продаваните горелки на словашкия пазар. Съдържа до четири компонента, чиито ефекти са подходящи допълнение - карнитин, зелен чай, кофеин и синефрин. Има предимно стимулиращи ефекти и е подходящ не само за начинаещи, но и за напреднали трениращи.

Това не е класическа горелка, но протеин в комбинация с вещества, които насърчават загубата на мазнини. Той е особено подходящ за диета. Осигурявате на тялото една доза в допълнение към 30 g качествени протеини също карнитин, CLA, екстракти от зелено кафе и зелен чай, а също и екстракт от шипка. Страхотно е в диетата, вместо в класическия протеин, за по-нататъшно насърчаване на изгарянето на мазнините.

Карнитин 2000 е проста хранителна добавка. Съдържа само карнитин. С две хапчета можете напълно да покриете нуждите на тялото си. За сравнение - за да вземете същото количество карнитин, ще трябва да изядете повече от 7 килограма пиле.