Здравеопазване и медицина Видео: Как да не умрем: Ролята на диетата в предотвратяването, арестуването и обръщането на нашите топ 15 убийци (февруари 2021 г.)

Все повече американци стават с наднормено тегло, което може да доведе до много сериозни здравословни проблеми, дори преждевременна смърт. Ето как да избягате от епидемията.

Докато продължаваме да модернизираме начина си на живот - шофиране, вместо ходене, работа в кабина вместо офроуд, игране на iPod вместо спорт - все повече хора стават с наднормено тегло и по-лошо - със затлъстяване. Всъщност има толкова много хора с наднормено тегло и затлъстяване, че някои служители на общественото здравеопазване сега наричат ​​епидемия, главно поради много здравословни проблеми.

епидемията

Затлъстяването: глобален проблем

Повече от милиард възрастни по света имат наднормено тегло и около 300 милиона от тях са със затлъстяване. В САЩ 66% от всички възрастни са с наднормено тегло и 32% са с наднормено тегло.

Нивата на затлъстяване в Япония и някои африкански страни са под 5%, но нарастват. Общият процент на затлъстяване в Китай не е висок, но процентът се увеличава с 20 процента в някои от по-големите градове на страната.

Детското затлъстяване също е достигнало епидемични размери. Броят на децата с наднормено тегло в САЩ се е удвоил от 1980 г. насам и се е утроил за юношите. И проблемът с децата сега също е глобален проблем.

Затлъстяване: Защо се случва това?

Въпреки че вашите гени играят роля в телесното ви тегло, има и други фактори. На много места по света, особено в САЩ, имаме много храни, богати на хранителни вещества, които могат да се ядат и лесен достъп до бърза храна и сладкиши. Благодарение на модерния ни начин на живот, ние не сме толкова активни, както винаги. Крайният резултат: Ядем повече калории, отколкото можем да изгорим.

Наднорменото тегло или затлъстяването може да предизвика цяла каскада от здравословни проблеми, от сърдечни заболявания до инсулт и дори някои видове. Тези заболявания могат сериозно да засегнат качеството на живот на човека и да доведат до преждевременна смърт.

Затлъстяването: по какво се различава от наднорменото тегло

Затлъстяването и наднорменото тегло са термини, използвани за описване на нивото на наднормено тегло, което се счита за нездравословно за размера на тялото ви. Един от начините да разберете дали имате наднормено тегло или затлъстяване е да установите индекса на телесната си маса (ИТМ), което е изчисление, което правите, като разделяте теглото си в килограми на квадратната височина в метри (kg/m2). Не се притеснявайте - не е нужно да правите математика; Ще го намерите тук.

Моля, имайте предвид, че за възрастни:

  • ИТМ между 25 и 29, 9 се счита за наднормено тегло
  • ИТМ от 30 или повече се счита за затлъстяване

Когато се оценяват юноши и деца, ИТМ, които са по-високи от нормалните граници на теглото, имат други маркери, като „риск от наднормено тегло“ и „наднормено тегло“. Здравните специалисти вземат предвид и разликите в телесните мазнини между момчетата и момичетата, както и промените в телесните мазнини в различните възрастови категории.

Затлъстяване: намиране на решение

Получаването на контрол над затлъстяването и наднорменото ни тегло ще означава нещо повече от просто да кажем на всички да се подлагат на диета. Световната здравна организация твърди, че тя изисква интегриран подход, който включва:

  • Насърчаване на здравословни хранителни навици и насърчаване на упражненията
  • Разработване на публични политики, които насърчават достъпа до здравословни храни с ниско съдържание на мазнини и богати на фибри
  • Обучение на здравни специалисти за ефективна подкрепа на хората, които трябва да отслабнат и да помогне на другите да им попречат да наддават

Ето какво можете да направите, за да отслабнете или да избегнете наднормено тегло или затлъстяване:

  • Яжте повече плодове, зеленчуци, ядки и пълнозърнести храни.
  • , дори леко, поне 30 минути на ден.
  • Намалете консумацията на мазни и сладки храни.
  • Използвайте растителни масла, а не животински мазнини.

Така че ходете малко повече, яжте малко по-малко - и правете това, което трябва да направите, за да поддържате здравословен ИТМ.