Какво е добро хранене?
Доброто хранене отговаря на няколко критерия:
- Той е устойчив в дългосрочен план за вас и за планетата.
- Елиминира хранителните дефицити
- Осигурява хранителни вещества
- Той не е ограничителен
- Контролира енергийния баланс
- Фокусиран върху резултата
- Благодарение на него изглеждаме и се чувстваме добре и представянето ни расте
- Фокусирани върху нашите силни страни и печалби
Фокусирайте се върху качеството на храната
Една от основните причини за нарастващото затлъстяване е храната, която консумираме.
Много е лесно обаче да подобрите диетата си и да поддържате не само здравето и енергията си, но и екологията си.
Всичко, което трябва да направите, е да замените полуготовите продукти за основни суровини.
Вместо да купувате салата, вие купувате зеленчуци и се нарязвате и подправяте. Не само имате възможност да направите такава салата по-добра и по-балансирана в хранително отношение, но и ще изградите връзка с храната и ще спестите.
Полуфабрикатите често съдържат различни масла, които не само значително увеличават енергийния ви прием, но често имат и отрицателен ефект върху здравето ви.
Практически съвет:
- Не само ще подкрепите местните фермери, но сезонните храни осигуряват повече хранителни вещества, отколкото храните, които се транспортират от далечни страни за дълго време.
- Сезонността също ще допринесе за естествения обмен на храна и така вашата диета няма да бъде толкова скучна.
- През зимата не се страхувайте да купувате замразени плодове и зеленчуци. Много пъти има по-добри хранителни стойности от „прясното“.
Бъди активен
Със сигурност знаете препоръката да правите 10 000 стъпки на ден.
Целодневната активност е много по-важна от случайните упражнения. Настоящата тенденция е да ходите на фитнес или да бягате. Страхотно е, че това ни обърна внимание през последните няколко години. Въпреки това, един час във фитнеса или по време на бягане не компенсира липсата на общо движение през деня.
Сравнете го. Ако седите шест часа и сте активни един час, това ще има минимален ефект върху цялостното ви здраве. Знам, че когато седя дълго време, позата ми не само отслабва, но и чувствам загуба на енергия.
Практически съвет:
- Задайте аларма на телефона си и се изправяйте, ходете, правите лицеви опори, огъвания, клякания на всеки 20 минути ...
- Слез по-рано от спирка.
- Използвайте стълбите вместо асансьора.
- Започнете деня с упражнения - отидете на сутрешна разходка, бягайте, карайте колело, йога ...
Намали стреса
Поради хроничния стрес не само ще се чувствате изтощени, но и вашето представяне, взаимоотношения, финанси, храносмилане, имунитет и съответно здравето ви също ще страдат ...
Не забравяйте, че стресът може да бъде както във физическа форма (упражнения, храна, болести), така и в психически.
Практически съвет:
- Ако по-голямата част от стреса идва под формата на дейности с ниска интензивност (дълги периоди) и неинтензивен психически стрес (дистрес, негативни новини, нерешителност ...), високоинтензивните дейности са подходяща форма на компенсация. Спринт, кръстосано ...
- Ако по-голямата част от стреса идва от дейности с висока интензивност или дори под формата на интензивен психически стрес, отпуснете се под формата на медитация, леко бягане, разходки ...
- Спрете да четете вестници, да гледате новини по телевизията. Те са предимно отрицателни. Вместо това слушайте подкаст или четете книга.
Поддържайте добри отношения
Добрите отношения в семейството, с приятели и партньори играят много важна роля в живота ни.
Тъй като ежедневно контактуваме с тези хора, е важно те да ни подкрепят и да ни охладят.
Не винаги е възможно за всички, затова е важно да изберем хората, които срещаме.
Практически съвет:
- Създавайте ежедневни ритуали, които ви позволяват да поддържате връзка с любимите хора. Традиционно е споделена закуска или вечеря или разходки. Знаете, че децата, които закусват с родителите си, се справят по-добре в училище?
- Включете хората, на които държите, във вашите дейности.
- Заобиколете се с хора, които ви подкрепят и избягвайте тези, които имат отрицателно въздействие върху вас.
Управление на теглото
Хората често търсят сложни решения на прости проблеми като управление на теглото. Те се фокусират върху детайли, които имат минимално въздействие върху целите им, докато пропускат най-важното.
На първо място, важно е да сте усвоили основните умения като енергиен прием и разход, сън, стрес, движение и навици, свързани с тях.
Ориз и елда
Белият ориз е традиционна гарнитура, която може да се види в ежедневните етикети. Ако обаче разгледаме неговия хранителен състав, лесно можем да установим, че има и по-подходящи добавки като. елда, пшеница или киноа.
Индекс на насищане
Има няколко фактора, които влияят на насищането с храна. Основните обаче са техният обем и калории.
Следователно напр. зеленчуците, които съдържат много фибри и вода, имат високо съдържание, но от самия зеленчук няма да се чувстваме наситени, а просто сити.
Ако добавим и мазнини и протеини под формата на ядки, семена, сирене, месо, тогава такава храна ще ни засити и ще ни храни за дълго време.
Ето защо е подходящо стратегически да избираме ястия и да ги адаптираме към нашите цели. Искате ли да сте сити и да намалите доходите си? Ще имам още зеленчуци.
Имам ли нужда от повече енергиен прием? Ще имам по-малко зеленчуци и/или ще увелича мазнини и захари.