Ако искате да отслабнете бързо и да не напълнеете след няколко седмици, не е достатъчно само да премахнете сладките и мазни храни от менюто. Първо, трябва да познавате собственото си тяло - начина, по който работи и от какво се нуждае. Много хора ще го направят милиони различни неща, които те се опитват да отслабнат напълно един срещу друг. Въпреки че ще свалят няколко килограма, те не могат да преживеят радикални и побеждаващи промени .
Това е провалът на няколко бързи диети - те имат стресиращ ефект върху тялото и ума и буквално отброявате часовете, когато диетата свършва. Отслабвайте бързо в нови дрехи, панталони, нямате гънки по корема или гърба, имате по-тънка талия, привличайте и изглеждайте по-привлекателни от време на време - всички ние - независимо от възрастта, особено ако се борим от много години с колебания в теглото или постепенно напълняване.
Как да отслабнете ефективно и здравословно?
Сигурно сте прочели много съвети как да се справите с излишните мазнини за кратко време. Някои дъски са универсални и винаги ще работят, други са сред „по-косматите“ и вие ги рискувате, ако нищо друго не помага. Няма да ви занимаваме с глупости, които биха могли да застрашат здравето ви. Следващия прости процедури, базирани на научни изследвания принадлежат към категорията на разумни и ефективни съвети как бързо да загубите нежелани излишни килограми.
Концентрирайте се върху храната и отделете достатъчно време
Грешката е да карате на скорост и да бързате. В този случай чувството за ситост ще дойде много по-късно и ще изядете повече калории в една порция, което бихте могли да спестите за друго хранене. Опитайте се да издигнете храната до позиция, достойна за вашето внимание. Ние сме заети, ядем, докато шофираме, гледаме телевизия и дори не си даваме сметка колко допълнителна храна сме изяли всъщност.
Експертите препоръчват проста процедура, как да практикуваме съзнателно хранене:
- Отделете време за всяко хранене
- Седнете на масата и яжте.
- Приберете всички разсейващи фактори - вестник, книга, таблет, смартфон, ...
- Яжте бавно и преживете старателно всяка хапка. Тази стъпка е трудна за обучение. За много хора е проблем да изядат една хапка повече от 15 пъти. Само по този начин обаче можете да предотвратите преяждането. Ако не искате да се натоварвате с броене при всяко черво, запазете 20 минути в чиния с основното хранене и се опитайте да разпределите храната така, че да ядете бавно през цялото това време.
- Изберете храни, богати на ценни хранителни вещества - качествени протеини, здравословни мазнини, много фибри, витамини и минерали в естествената им форма.
Как най-добре да отслабнете? Заложете на протеини за закуска през целия ден
Закуска или закуска? Няма точен отговор на този въпрос, но ако решите да закусите, тогава го изложете на протеини. Те са справедливи протеини, които ще ви осигурят качествен източник на хранителни вещества и да ви предпази от глад. Заквасете обилно протеиново ястие за няколко часа и можете да издържите до обяд без допълнително подслаждане.
В идеалния случай е подходящо цялата диета да се основава на преобладаването на протеини. Те служат като храна за мускулите, потискат чувството на глад и са източник на хранително важни хранителни вещества за човешкото тяло. Ако смятате, че протеиновата диета се отнася само до месо, яйца и сирене, препоръчваме да имате персонализирани менюта от експерти, които ще ви посъветват., как правилно да комбинирате храни, вкусове и количества.
Пътуването ви до по-красиво тяло също може да ви забавлява, а не просто да ви притеснява. 🙂
Яжте много фибри
Напълнете влакното за дълго време и е изключителен в това няма калории. Той се съдържа в бобовите растения, пълнозърнестия хляб, листните зеленчуци, някои плодове (ябълки, банани) или можете да добавите чисти фибри към храната си - Psyllium. Той има способността да увеличава обема си няколко пъти, като абсорбира вода, свързва отлаганията в червата и спомага за по-доброто им почистване. Благодарение на него храносмилането ви може да бъде безпроблемно - без запек, подуване на корема или спазми в корема. Оптично по-тънката талия и корем определено ще добавят към вашия комфорт и самочувствие през седмиците на диета.
Намалете приема на захар и рафинирани въглехидрати
Златното правило на диетата - ако искате да отслабнете, трябва да се откажете от сладките и въглехидратните добавки. Но какво да правите, след като диетата приключи и не искате да се измъчвате цял живот? Основата е да се премахне „ненужната захар“ - сладкиши, подсладени напитки (дори „без захар“), без добавяне на захарни кубчета към кафето, изхвърляне на сладкиши от бяло брашно, сладкиши и гарнитури от бяло брашно и наполовина гарнитури от ориз и картофи. Той може да вземе такава обикновена мярка 2 килограма на седмица! Вместо това включете в менюто плодове (подходящи за консумация до 14 часа), качествени сушени плодове, пълнозърнести храни и използвайте ароматни подправки като ванилия, канела, карамфил.
Опитайте периодично гладуване
Постоянното гладуване е начин на хранене, което се практикува в опростената му форма от много хора. Всичко, което трябва да направите, е да пропускате редовно закуската и да ядете първото си хранене по време на обяд. В такъв случай бихте могли много лесно превключете на модел 16: 8 - Не ядете нищо в продължение на 16 часа, просто пиете вода и неподсладени чайове и ядете както обикновено в продължение на 8 часа. Изглежда ли ви невъзможно? Това е просто. Ако започнете в 10 часа сутринта и ядете най-късно в 18 часа, вие сте изпълнили задачата си. В крайна сметка дългият 16-часов интервал включва и сън.
Разбира се, по време на 8 часа хранене не трябва да пирувате и неконтролируемо да се свивате всеки ден. Все още е вярно, че енергийните ви разходи трябва да са малко по-високи от енергийния ви прием. По този начин ще научите много добре как да контролирате глада.
Погрижете се да поддържате здрава чревна микрофлора
Човешките черва съдържат редица бактерии и микроорганизми - този брой се изчислява до 37 милиарда! Те са отговорни за храносмилането, усвояването на хранителните вещества, някои дори за увеличеното съхранение на мазнини. За да поддържате здрава чревна микрофлора с естествен баланс и оптимална функционалност, включете в диетата ферментирали храни - кисело зеле, кимчи, кефир, кисело мляко, темпе и не забравяйте пребиотични храни, които стимулират растежа и активността на добрите бактерии, които допринасят за контрол на теглото. Това са лук, чесън, аспержи, праз, артишок, банани, авокадо, ечемичени зърна и овес.
Как да отслабнете най-бързо? Използвайте силен съюзник - СПАЙ
Обширни проучвания и наблюдения потвърждават това Редовен сън от 5 - 6 часа или по-малко е висок риск от склонност към наднормено тегло или затлъстяване.. Краткият сън води до забавяне на метаболизма и излишната неизползвана енергия се превръща в мазнини. Освен това липсата на сън повишава нивата на хормона на стреса кортизол и нивото на инсулин, което само води до събуждате се сутрин с умора и глад, които не могат да се хранят. Освен това ще започнете да сте имунизирани срещу чувството за ситост и да ядете повече от обикновено. Трябва да спите поне 8 часа всяка вечер, за да отслабнете възможно най-бързо.
Нямате време да приготвите диетично хранене? След това опитайте една от любимите си готови диети. Кое е най-доброто и рентабилно?
Поемете контрола на стреса
Стресът е болест на съвремието и ни дебне във всяка област от живота. Стресирани сме не само от работата, но в някои случаи и от семейните отношения и домашните отговорности. Възможно недоволство от собственото тяло при всеки поглед в огледалото. Въпреки че не сте пряко наясно с това, той се трансформира в много здравословни проблеми и също влияе върху качеството на вашата диета. Ако сте под стрес, търсите храни с високо съдържание на захари и въглехидрати - само тези могат временно да потиснат продължаващите хормонални колебания. Борба със стреса възможно най-скоро - практикувайте йога и упражнения за медитация, научете се да дишате дълбоко, прекарвайте колкото се може повече време навън, докато се разхождате, разхождате кучето или градинарите.
Движете се с радост
Всяка физическа активност е добре дошла при отслабване, в идеалния случай поне 3 пъти седмично, 30-45 минути. Колкото повече мускули активирате, толкова повече калории изгаряте. Грешката на много бедни хора е, че го правят хвърлете на предизвикателна тренировка, което им причинява тежка мускулна треска през първия ден, застрашава ставите, гръбначния стълб или причинява леки наранявания. Перфектно е, че сте решили да промените тялото си, но бъдете внимателни с него и постепенно увеличавайте натоварването. Намерете упражнението, което ви подхожда най-много и ще го очаквате с нетърпение.
Вижте какво ядете и как се движите с удобни приложения
Писнало ви е да пишете калории, да гледате етикети с информация върху опаковките на храните? Ако искате да отслабнете, трябва да харесате това занимание. Често консумираме нискомаслени и нискокалорични храни, които въпреки това са вкусни, вкусни. Производителите заменят само една известна съставка с неизвестна и диетичните ползи са минимални. Научете се да ядете възможно най-чистите храни в основното състояние и да ги комбинирате с вкус. Не е проблем да разберете каква калоричност имат 200 грама пилешки гърди, 100 г извара или една ябълка или 2 филийки пълнозърнест хляб. След това идва математика и прости изчисления. Има различни дневници, удобни приложения(напр. брояч на калории - MyFitnessPal), където просто трябва да въведете вида на храната, количеството и относително точен отговор за енергийната стойност, която имате веднага на разположение.
Бедният човек трябва да бъде мотивиран да се движи. Със сигурност знаете, че обикновеното ходене е най-полезното движение за човешкото тяло. Истината обаче е, че повечето от нас не правят 10 000 стъпки на ден. И затова трябва да помните малък незабележим крачкомер, кой ще ви държи в течение за това колко сте преминали за един ден и какъв е вашият личен напредък. Благодарение на ходенето пестите калории, укрепвате тялото, укрепвате мускулите, вие сте на чист въздух и метаболизмът и храносмилането ви значително се подобряват. Струва си да опитате!
Не знаете как да отслабнете и опитвали ли сте различни процедури? Вдъхновете се от нашия раздел ЗА ОТСЛАБВАНЕ И ДИЕТИ, където ще намерите много информация и новини, които в момента са много гледани и търсени. Ние вярваме, че дори ефективно ...